Vliyanie-sna-na-organizm-cel-i-zadachi-proekta

1.

Влияние сна на организм:
цель и задачи проекта
Понимание влияния сна на наше физическое и психическое
состояние является ключевым для поддержания здоровья и
продуктивности. Этот проект исследует глубинные механизмы сна
и его воздействие на организм.

2.

Цель и Задачи Проекта
Цель проекта
Задачи
Изучить влияние качества сна на организм подростков
Изучить научную литературу и проанализировать
современные научные исследования по этой теме
Как влияет нарушение сна на организм школьников,
провести анкетирование
Разработать практические
рекомендации по улучшению качества сна.
Анализировать результаты анкетирования и сделать
выводы
Дать рекомендации по улучшению качества сна

3.

Цель и Задачи Проекта
Цель проекта
Задачи
Изучить влияние качества сна на организм подростков
Изучить научную литературу и проанализировать
современные научные исследования по этой теме
Как влияет нарушение сна на организм школьников,
провести анкетирование
Разработать практические
рекомендации по улучшению качества сна.
Анализировать результаты анкетирования и сделать
выводы
Дать рекомендации по улучшению качества сна

4.

Проблема недостатка сна
Сон — это сложный физиологический процесс, жизненно необходимый
для нормального функционирования организма и психики человека. В
отличие от простого отдыха, сон представляет собой активное
состояние, во время которого происходят важнейшие
восстановительные и информационные процессы.
По данным ВОЗ, каждый третий человек страдает от недосыпания,
что подчеркивает глобальность этой проблемы

5.

Ключевых функций сна
Восстановление организма — во время сна активизируются
процессы регенерации клеток, синтезируются белки,
восстанавливаются энергетические ресурсы.
Обработка информации — происходит консолидация
памяти, сортировка и сохранение полученной за день
информации.
Эмоциональная регуляция — сон помогает
перерабатывать эмоциональные переживания, снижает
уровень стресса.

6.

Связь сна и памяти
• В период сна мозг не «отключается», а активно
перерабатывает полученную за день информацию.
• Консолидация памяти — это ключевой процесс, при
котором кратковременные воспоминания преобразуются в
долговременные. Она происходит преимущественно во
время фазы медленного сна.
• Во сне мозг не только «запоминает» информацию, но и
оптимизирует её: находит связи между понятиями,
группирует их по смыслу, отбрасывает ненужное.

7.

Результаты моего опроса
На этой странице будут представлены результаты опроса,
проведенного среди моих сверстников. Я поделюсь данными о том,
сколько часов спят мои одноклассники, как они оценивают влияние
сна на свое самочувствие, академическую успеваемость и общую
продуктивность. Эти данные помогут выявить общие тенденции и
конкретные проблемы, связанные со сном в нашей возрастной
группе.

8.

Рекомендации по улучшению сна
Соблюдайте режим
Для учащихся 12-14 лет: 9-11 часов сна
Для подростков 15-18 лет: 8-10 часов сна
За 2 часа до сна:
Завершите активную умственную деятельность
Прекратите интенсивные физические нагрузки
Начните снижать освещенность в помещении
Ложитесь в одно и тоже время
Идеальное время отхода ко сну: между 21:00 и 22:30
Максимально допустимое отклонение в выходные: +1,5 часа
Правильное питание
Ограничьте потребление кофеина и тяжелой пищи во второй половине дня, особенно вечером.

9.

Вывод
Актуальность
Последствия недосыпа
Проблема недостаточного и
Качество сна влияет на
некачественно сна среди
когнитивные способности
школьников становится все
школьников
более актуальной

10.

Источники и литература
Учебно-методическое
пособие
Статья
«Диагностика и лечение
здоровье человека», 2025
нарушений сна»,
Тихомирова О.В., 2020
Материалы лекции
Сомнолога Елены Царевой, 2024
«Сон и мозг: влияние сна на