Влияние сна на когнитивные функции: память и внимание

1.

Государственное Бюджетное Общеобразовательное Учреждение
Средняя Общеобразовательная Школа №385
Красносельского района
Санкт-Петербурга
Влияние сна на когнитивные
функции: память и внимание
Подготовил: Алексеев Никита
Руководитель: Захарова М.В.

2.

Цель
Изучение взаимосвязи между качеством сна и когнитивными функциями
человека.
Задачи
1. Провести ревью существующих исследований о влиянии сна на память и
внимание.
2. Выявить ключевые механизмы, способствующие консолидации памяти во
сне.
3. Рассмотреть влияние различных расстройств сна на когнитивные функции.
4. Исследовать роль мелатонина в улучшении качества сна и
функционирования мозга.
2

3.

Гипотеза:
Сон оказывает значительное влияние на когнитивные функции, такие как память и внимание.
Мы предполагаем, что:
1. Недостаток сна негативно сказывается на процессах памяти, снижая способность к
запоминанию и воспроизведению информации, а также ухудшая консолидацию памяти.
2. Качество сна (например, наличие глубоких фаз сна) положительно коррелирует с уровнем
внимания и концентрации: участники с высоким качеством сна будут демонстрировать лучшие
результаты в тестах на внимание по сравнению с теми, кто страдает от нарушений сна.
3. Оптимальная продолжительность сна (7-9 часов) способствует максимальной эффективности
когнитивных функций: участники, спящие в этом диапазоне, будут показывать лучшие результаты как
в задачах на память, так и в задачах на внимание по сравнению с теми, кто спит меньше или больше
указанного времени.
3

4.

В последние десятилетия возрос интерес к связи между качеством сна и
когнитивными функциями. Проблемы со сном приобретают актуальность
в условиях стресса и информационной перегрузки. Исследования
показывают, что недостаток сна негативно влияет на память и внимание,
что важно для повседневной деятельности. Цель работы — изучить
влияние сна на когнитивные функции и предложить методы улучшения
сна, что имеет значение для ментального здоровья и качества жизни.
4

5.

Актуальность темы и проблемы исследования
Проблема сна
Когнитивные функции
Экономические потери
Недостаток сна —
актуальная проблема
общества. 60% россиян
испытывают дефицит сна,
что приводит к утомлению и
снижению внимательности.
Нехватка сна ухудшает
когнитивные функции:
память и внимание,
увеличивает риск
психических заболеваний,
создавая порочный круг.
Экономические потери от
недостатка сна в США
оцениваются до 411
миллиардов долларов в год,
что подчеркивает
необходимость
исследования проблемы.
5

6.

Когнитивные функции: память и внимание
Память
Внимание
Возраст и когнитивные
функции
Память включает этапы:
запоминание, сохранение,
воспроизведение
информации. Качественный
сон способствует
консолидированию
воспоминаний из
кратковременной в
долговременную.
Внимание позволяет
обрабатывать важные
стимулы, поддерживая
концентрацию. Недостаток
сна ухудшает
избирательное и
распределенное внимание,
снижая когнитивные
процессы.
С возрастом память и
внимание уязвимы,
особенно при нарушениях
сна. Улучшение сна может
повысить когнитивные
функции у пожилых людей,
улучшая качество жизни.
6

7.

Стадии сна и их влияние на когнитивные
функции
Стадии сна
Non-REM сон
REM сон
Сон делится на Non-REM и
REM-сон, каждая стадия
уникальна и влияет на
когнитивные функции.
Глубокая фаза Non-REM
(N3) критична для
консолидации памяти
иMotorной функции.
REM-сон важен для
обработки эмоций и
креативности, недостаток
REM приводит к проблемам
с памятью.
7

8.

Расстройства сна: последствия для памяти и
внимания
Влияние на память
Влияние на внимание
Когнитивные
нарушения
Нарушения сна ухудшают
способность к запоминанию
и обучению, снижают
результаты тестов на
интеллект.
Недостаток сна приводит к
трудностям с
концентрацией, ухудшает
восприятие и принятие
решений.
Расстройства сна могут
способствовать развитию
деменции и других
патологий, отражающихся
на памяти и внимании.
8

9.

Роль мелатонина в улучшении качества сна
Регулирование сна
Недостаток мелатонина
Когнитивные функции
Мелатонин помогает
регулировать цикл сна,
достигая максимума в
темноте, что улучшает
засыпание.
Недостаток гормона связан
с бессонницей, особенно у
женщин в менопаузе. Этот
дефицит может влиять на
качество сна.
Мелатонин улучшает не
только сон, но и
способствует памяти и
вниманию, что важно для
общего здоровья.
9

10.

Методы улучшения качества сна
Регулярный режим
Физическая активность
Комфортная обстановка
Соблюдайте одинаковое
время отхода ко сну и
подъема, чтобы укрепить
внутренние биологические
часы.
Занимайтесь спортом в
первой половине дня,
чтобы улучшить
качественный отдых и
облегчить засыпание.
Создайте тихую, темную и
прохладную атмосферу в
спальне для полноценного
сна.
10

11.

Выводы и рекомендации
Регулярный график
Оптимальная
продолжительность
Физическая активность
Устанавливайте постоянное
время для сна и
пробуждения, чтобы
улучшить качество сна и
увеличить его
восстановительные
функции.
Соблюдайте
рекомендованную
продолжительность сна: 8-9
часов для взрослых, 9-10
для подростков, 10-11 для
детей.
Занимайтесь спортом в
первой половине дня для
улучшения качества сна и
снижения стресса.
11

12.

Вставить продукт
12

13.

Заключение
Сон существенно влияет на когнитивные функции, включая память и внимание.
Проблемы со сном, такие как бессонница, приводят к снижению ментального
здоровья и когнитивных способностей. Качество сна напрямую связано с
процессами обучения и запоминания. Мелатонин может улучшить качество сна, а
соблюдение режима и создание комфортной обстановки способствуют хорошему
ночному отдыху. Исследования в этой области помогут разработать новые
стратегии для поддержания когнитивной функции и улучшения качества жизни.
13