1HCDJ0rN_r1D66t7w2mW1VeFJPpL8VXBBCkG1M8Jn-iY (2)

1.

Влияние недосыпания на
организм человека: когнитивные,
эмоциональные и
физиологические аспекты
исследовательский проект

2.

Цель
Изучить влияние недосыпания на когнитивные функции, эмоциональную сферу и физиологическое
состояние организма человека, а также выявить последствия кратковременного и острого
недостатка сна.
2

3.

Задачи
1. Анализ литературы по воздействию недосыпания на организм человека. 2. Проведение опроса
среди школьников о режиме сна и его влиянии на самочувствие. 3. Организация эксперимента по
изучению влияния ночного недосыпания на умственную деятельность. 4. Обработка и
интерпретация полученных данных. 5. Разработка рекомендаций по профилактике негативных
последствий недосыпания.
3

4.

Проблема
Недостаток сна негативно влияет на когнитивные функции, эмоциональное состояние и
физиологические процессы, что снижает качество жизни и работоспособность людей, особенно
молодых взрослых и школьников.
4

5.

Введение
Недостаток сна влияет на физиологические, когнитивные и эмоциональные процессы.
Современный ритм жизни и стресс уменьшают продолжительность сна, особенно у молодежи. В
работе анализируются кратковременный и хронический недосып, его влияние на внимание,
память, эмоциональное состояние и физиологию, а также методы исследования и практические
рекомендации.
5

6.

Особенности сна как биологического процесса
Сон — сложный биологический процесс с циклами медленного (non-REM) и быстрого сна (REM).
Медленный сон обеспечивает очищение мозга, а REM-фаза важна для памяти и эмоций.
Регулируется циркадными ритмами и гомеостатикой. Во сне восстанавливаются ткани, иммунитет
и гормональный баланс, активируется парасимпатическая система и выделяется гормон роста.
Мелатонин и аденозин играют ключевую роль в инициации и поддержании сна.
6

7.

Причины недосыпания у разных групп населения
Недосыпание у школьников вызвано ранним началом учебы, нагрузкой и вечером за гаджетами. У
студентов добавляются стресс, ночные активности и кофеин. У взрослых — работа с
ненормированным графиком, семейные заботы и стресс. Во всех группах соцсети и привычки
откладывать сон усугубляют проблему. Недооценка важности сна снижает мотивацию к
изменениям.
7

8.

Когнитивные нарушения при кратковременном и
остром недосыпании
Даже одна-две ночи с недостатком сна снижают внимание, память и мышление. Усиливается
рассеянность, ухудшается концентрация и способность к обучению. Медленнее принимаются
решения, снижается креативность и самоконтроль. Нарушения накапливаются и требуют
нескольких полных циклов сна для восстановления, ухудшая общую эффективность мозга.
8

9.

Эмоциональные последствия хронического
недосыпания
Хронический недосып снижает контроль над эмоциями, усиливает раздражительность и стресс.
Недостаток сна нарушает лимбическую систему, вызывая негативные эмоции и перепады
настроения. Повышается риск депрессии, снижается эмпатия и социальная активность, что ведёт к
социальной изоляции и ухудшению качества жизни.
9

10.

Физиологические изменения при дефиците сна
Недосыпание вызывает хроническое воспаление, повышая провоспалительные цитокины.
Нарушается гормональный баланс: растёт кортизол, снижается лептин, повышается грелин, что
ведёт к ожирению и диабету. Иммунитет ослаблен, падает активность клеток-киллеров. Сердечнососудистая система страдает: повышается давление, риск гипертонии. Ухудшается регенерация
тканей и энергетика клеток.
10

11.

Методы исследования влияния недосыпания
Для оценки влияния недосыпания используются: обзор научной литературы для систематизации
знаний; социологический опрос школьников для выявления режима сна и восприятия
недосыпания; эксперимент с когнитивными тестами у студентов для оценки влияния ночного
дефицита сна на умственную деятельность. Комплексный подход помогает связать субъективные
и объективные данные.
11

12.

Влияние ночного недосыпания на когнитивные
функции
Недостаток сна у молодых взрослых приводит к снижению точности выполнения когнитивных
задач, замедлению реакции и увеличению ошибок. Особенно страдает внимание и способность к
многозадачности. Исследование выявило системную проблему дефицита сна у подростков,
связанную с учебной нагрузкой и социальными факторами. Рекомендации включают
образовательные программы, ограничение экранного времени вечером и гибкие учебные графики
для улучшения качества сна.
12

13.

Рекомендации по профилактике недостатка сна
Восстановление сна требует системного подхода: режим отхода ко сну, ограничение гаджетов за
час до сна, уважение биологических ритмов, контроль освещения. Планирование дня, управление
стрессом, отказ от кофеина перед сном, релаксация и физическая активность важны для молодых.
Тайм-менеджмент и ритуалы сна помогают взрослым. Постоянное время сна и комфортная среда
повышают качество отдыха.
13

14.

Заключение
Исследование подтвердило, что недосыпание негативно влияет на когнитивные функции,
эмоциональное состояние и физиологию человека. Недостаток сна снижает внимание, повышает
раздражительность, ухудшает иммунитет и способствует развитию заболеваний. Выявлена
высокая уязвимость подростков. Разработаны рекомендации по улучшению режима сна и
снижению негативных последствий для здоровья и качества жизни.
14

15.

Библиография
Список литературы по теме недосыпания включает работы о влиянии на когнитивные функции,
эмоциональные расстройства и физиологические изменения. Включены исследования о
метаболизме, сердечно-сосудистой системе и психосоматике. Источники оформлены по ГОСТу и
отражают актуальные научные направления.
15