Влияние сна на когнитивные функции: память и внимание

1.

Влияние сна на когнитивные
функции: память и внимание
исследовательский проект

2.

Цель
Изучение взаимосвязи между качеством сна и когнитивными функциями человека.
2

3.

Задачи
1. Провести ревью существующих исследований о влиянии сна на память и внимание. 2. Выявить
ключевые механизмы, способствующие консолидации памяти во сне. 3. Рассмотреть влияние
различных расстройств сна на когнитивные функции. 4. Исследовать роль мелатонина в улучшении
качества сна и функционирования мозга.
3

4.

Проблема
Проблема ухудшения качества сна и его влияние на когнитивные функции, что выступает важной
темой в современном обществе.
4

5.

Введение
В последние десятилетия возрос интерес к связи между качеством сна и когнитивными функциями.
Проблемы со сном приобретают актуальность в условиях стресса и информационной перегрузки.
Исследования показывают, что недостаток сна негативно влияет на память и внимание, что важно
для повседневной деятельности. Цель работы — изучить влияние сна на когнитивные функции и
предложить методы улучшения сна, что имеет значение для ментального здоровья и качества
жизни.
5

6.

Актуальность темы и проблемы исследования
Проблема сна
Когнитивные функции
Экономические потери
Недостаток сна —
актуальная проблема
общества. 60% россиян
испытывают дефицит сна,
что приводит к утомлению и
снижению внимательности.
Нехватка сна ухудшает
когнитивные функции:
память и внимание,
увеличивает риск
психических заболеваний,
создавая порочный круг.
Экономические потери от
недостатка сна в США
оцениваются до 411
миллиардов долларов в год,
что подчеркивает
необходимость
исследования проблемы.
6

7.

Когнитивные функции: память и внимание
Память
Внимание
Возраст и когнитивные
функции
Память включает этапы:
запоминание, сохранение,
воспроизведение
информации. Качественный
сон способствует
консолидированию
воспоминаний из
кратковременной в
долговременную.
Внимание позволяет
обрабатывать важные
стимулы, поддерживая
концентрацию. Недостаток
сна ухудшает
избирательное и
распределенное внимание,
снижая когнитивные
процессы.
С возрастом память и
внимание уязвимы,
особенно при нарушениях
сна. Улучшение сна может
повысить когнитивные
функции у пожилых людей,
улучшая качество жизни.
7

8.

Стадии сна и их влияние на когнитивные функции
Стадии сна
Non-REM сон
REM сон
Сон делится на Non-REM и
REM-сон, каждая стадия
уникальна и влияет на
когнитивные функции.
Глубокая фаза Non-REM
(N3) критична для
консолидации памяти
иMotorной функции.
REM-сон важен для
обработки эмоций и
креативности, недостаток
REM приводит к проблемам
с памятью.
8

9.

Расстройства сна: последствия для памяти и
внимания
Влияние на память
Влияние на внимание
Когнитивные
нарушения
Нарушения сна ухудшают
способность к запоминанию
и обучению, снижают
результаты тестов на
интеллект.
Недостаток сна приводит к
трудностям с
концентрацией, ухудшает
восприятие и принятие
решений.
Расстройства сна могут
способствовать развитию
деменции и других
патологий, отражающихся
на памяти и внимании.
9

10.

Роль мелатонина в улучшении качества сна
Регулирование сна
Недостаток мелатонина
Когнитивные функции
Мелатонин помогает
регулировать цикл сна,
достигая максимума в
темноте, что улучшает
засыпание.
Недостаток гормона связан
с бессонницей, особенно у
женщин в менопаузе. Этот
дефицит может влиять на
качество сна.
Мелатонин улучшает не
только сон, но и
способствует памяти и
вниманию, что важно для
общего здоровья.
10

11.

Методы улучшения качества сна
Регулярный режим
Физическая активность
Комфортная обстановка
Соблюдайте одинаковое
время отхода ко сну и
подъема, чтобы укрепить
внутренние биологические
часы.
Занимайтесь спортом в
первой половине дня,
чтобы улучшить
качественный отдых и
облегчить засыпание.
Создайте тихую, темную и
прохладную атмосферу в
спальне для полноценного
сна.
11

12.

Выводы и рекомендации
Регулярный график
Оптимальная
продолжительность
Физическая активность
Устанавливайте постоянное
время для сна и
пробуждения, чтобы
улучшить качество сна и
увеличить его
восстановительные
функции.
Соблюдайте
рекомендованную
продолжительность сна: 8-9
часов для взрослых, 9-10
для подростков, 10-11 для
детей.
Занимайтесь спортом в
первой половине дня для
улучшения качества сна и
снижения стресса.
12

13.

Заключение
Сон существенно влияет на когнитивные функции, включая память и внимание. Проблемы со сном,
такие как бессонница, приводят к снижению ментального здоровья и когнитивных способностей.
Качество сна напрямую связано с процессами обучения и запоминания. Мелатонин может улучшить
качество сна, а соблюдение режима и создание комфортной обстановки способствуют хорошему
ночному отдыху. Исследования в этой области помогут разработать новые стратегии для
поддержания когнитивной функции и улучшения качества жизни.
13

14.

Список литературы
1. Пизова Н.В. БЕССОННИЦА: ОПРЕДЕЛЕНИЕ, РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ и др. // Медицинский совет,
2023. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/bessonnitsa-opredelenie-rasprostranennost-riski-dlya-zdorovyai-podhody-k-terapii
2. Факты о бессоннице [Электронный ресурс] // tr-page.yandex.ru. URL: https://trpage.yandex.ru/translate?lang=en-ru&url=https://www.verywellhealth.com/insomnia-facts-and-statistics5498718
3. Социально-демографические аспекты инсомнии // www.mediasphera.ru. URL:
https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova-2/2018/42/1199772982018042026
...
29. Правила хорошего сна // mpsy.ru. URL: https://mpsy.ru/biblioteka/nashi-stati/pravila-horoshegosna.html.
14