Физиология здорового сна

1. Я НЕ ЗНАЮ, КАК ОФОРМИТЬ ТИТУЛЬНЫЙ

СЛАЙД

2. О чём будем говорить?

Физиология здорового сна
Влияние недостатка сна на ЦНС
Влияние недостатка сна на иммунную
систему
Влияние недостатка сна на метаболизм
Другие последствия недостатка сна
Правила здорового сна

3. Циркадный ритм

Сон, как и большинство процессов в
организме, происходит циклически
Циркадный суточный цикл обычно
настроен на длину светового дня

4. Структура сна

1 NonREM
5-10 мин
REM
от 5 мин
2 NonREM
20 мин
Пять полных
циклов за
ночь
в норме
2 NonREM
20 мин
4 NonREM
20 мин
3 NonREM
20 мин
ПОЛНЫЙ
ЦИКЛ

5. Что происходит?

Медленный сон связан, в основном, с
восстановлением энергетических затрат
Быстрый сон - обеспечивает функции
психологической защиты, переработку
информации, её обмен между сознанием и
подсознанием
Во время сна не только в мозгу, но и во всем
организме протекает множество процессов
Во сне повышается уровень анаболических
процессов и снижается катаболизм

6. Депривация сна и ЦНС

7. Память

8. Память

Сон – необходимая подготовка к обучению
Лишение REM-сна -
36 часов без сна -
запоминания
-40%
временной памяти
и памяти на слова

9. Консолидация памяти

Кратковременная
память
Имплицитная
память
З
А
Б
Ы
В
А
Н
И
Е
Долговременная
память
Эксплицитная
память

10.

Показано, что старшеклассники, которые регулярно
получают отметки ниже средних, спят, в среднем,
на полчаса в сутки меньше, чем те, которые
обычно получают высокие оценки.
Значительный эффект сна на процессы памяти наблюдается
не только после 8-часового сна, но и после короткой дремоты
и даже ультракороткого интервала сна.

11. Депрессия

Позитивный опыт
Негативный опыт
Здоровый сон
недосып
П
А
М
Я
Т
Ь
Депривация сна нарушает взаимодействие
между структурами мозга

12. Экстремальные ситуации

При полной депривации мозг…всё равно
спит. Медленные волны наблюдаются
поочередно в разных зонах коры.
ВНИМАНИЕ
РЕАКЦИЯ
КОНЦЕНТРАЦИЯ
МЫШЛЕНИЕ
ПАМЯТЬ
СОЗНАНИЕ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ
МОТИВАЦИЯ

13. Дети при недостатке сна

«Ускоряются»:
Капризность
Раздражительность
Гиперактивность
Плохая концентрация
Проблемы с самоконтролем

14. Взрослые при недостатке сна

Зевают
Засыпают без активной
деятельности
«Туман в голове»
Инерция сна
Microsleeps

15. Сон vs Алкоголь

17-19 часов без сна
28 часов без сна
=
0,05% алкоголя
в крови
=
0,1% алкоголя
в крови

16. Деменция

Недостаток сна
Усиление образования BiP
Стресс ЭПС
Подавляется
синтез белка

17. Деменция

СОН
АНТИОКСИДАНТНЫЕ
СИСТЕМЫ
ДЕПРИВАЦИЯ
АФК

18. Иммунная система

19. Мелатонин и иммунная система

И
М
М
У
Н
Н
И
Т
Е
Т
СТИМУЛЯЦИЯ:
СНИЖЕН
↑ЦИТОКИНОВ (ИФН –γ, ИЛ-2)
↑ ЦИТОТОКСИЧЕСКОЙ
АКТИВНОСТИ
МЕЛАТОНИН
ТОРМОЖЕНИЕ:
ГИПЕР
АКТИВНОСТЬ
↓ ЦИТОКИНОВ
↓ АКТИВАЦИЮ МАКРОФАГОВ
И Т-ХЕЛПЕРОВ

20. Почему нельзя переносить болезнь «на ногах»?

ИНТЕНСИВНАЯ
ИНФЕКЦИЯ
ТЯЖЕЛЫЕ
ИНФЕКЦИИ
ЦИТОКИНЫ
УДЛИНЕНИЕ
NREM-СНА
ДОЛЬШЕ NREM
УВЕЛИЧЕНИЕ
ВЫЖИВАЕМОСТИ
(ЛИХОРАДКА)
К
О
Р
О
Ч
Е
NREM
СНИЖЕНИЕ
ВЫЖИВАЕМОСТИ
(ОСЛОЖНЕНИЯ)

21. Противоопухолевый иммунитет и сон

В эмбриогенезе мелатонин регулирует
клеточное обновление
Во взрослом организме может подавлять
клеточную пролиферацию (по силе =
колхицину):
Прямое цитотоксическое действие
У женщин, работающих в ночные смены
Модуляция иммунного ответа
отмечается
повышенный
риск
развития
рака
Опосредовано через регуляцию гипофизарных и
молочной
железы, тогда как у женщин первично
половых гормонов
слепых этот риск в 2 раза меньше
Через усиление экспрессии молекул адгезии

22. Метаболизм

ЖИРОВОЙ
ОБМЕН
М
Н
Е
Е
↓ ХОЛЕСТЕРИНА, Т.Е.
Люди, проводящие
ежедневно
меньше
Д
РИСКА
АТЕРОСКЛЕРОЗА
Л
УГЛЕВОДНЫЙ
О 2,5 раз более подвержены
6и
сне, в 1,7 и
ОБМЕН
А 5 ч во
С
↓ ГЛЮКОЗЫ КРОВИ, Т.Е.
диабету, чем спящие
7 часов
в день.
Т
Ы
РИСКА
ДИАБЕТА
О 5 часов в сутки П
Сон
и меньше увеличивает риск
А
↓ АКТГ, НОРАДРЕНАЛИНА,
АКТГ
Н
гипертонии,
инсультов
почти РЕНИНА
в 2 раза
Н и инфарктов
ВАЗОПРЕССИНА,
И
И
НОРМАЛИЗАЦИЯ АД
Е
Н
СВОБОДНЫЕ
РАДИКАЛЫ

23. Метаболизм

ЖИРОВОЙ
ОБМЕН
С
О
↓ ОТЛОЖЕНИЕ ЖИРА
М УГЛЕВОДНЫЙ
Н
↑ СГОРАНИЕ ЖИРА
ОБМЕН
Е
А
Люди, занятые ночным
трудом, даже если
Д
Т
↓ ГЛЮКОЗЫ КРОВИ, Т.Е.
О
↑
они отводят должное
время
наДИАБЕТА
сон,
РИСКА
О
БЕЛКОВЫЙ
С
имеют
проблемы сЫсекрецией гормона роста,
ОБМЕН
Т
↓ РАСПАД БЕЛКА
П
а Рпотому чаще страдают излишней
полнотой
и
↑ СИНТЕЗ
БЕЛКА
А
проблемами
системой
О
Н
ИММУННАЯс сердечно-сосудистой
↑ ИММУНИТЕТ
И
П
СИСТЕМА
Е
И
↑ ОБУЧЕНИЕ
Н
НЕРВНАЯ
СИСТЕМА

24. Женская половая система

↓ ГОРМОНОВ
ЩЖ
↓ ПОЛОВЫХ
ГОРМОНОВ
↓ ПИТАНИЯ
ДИСМЕНОРЕЯ
И ДРУГАЯ
ПАТОЛОГИЯ
↓ ИММУННОЙ
СИСТЕМЫ
↓ МЕЛАТОНИНА

25. Метаболизм

↑ ВОЗБУЖДЕНИЕ ЦНС
↑ ЛИПОГЕНЕЗ
КОРТИЗОЛ
НЕДОСЫПАНИЕ
↑ АД
↓ ИММУНИТЕТ

26. Состояние кожи

↓ СТГ
↓ ГОРМОНОВ
ЩЖ
↓ ПИТАНИЯ
ВОСПАЛЕНИЯ
СУХОСТЬ
СТАРЕНИЕ
↓ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ
ЗАПАСОВ
↓ ИММУННОЙ
СИСТЕМЫ

27. Состояние волос и ногтей

↓ СТГ
↓ ГОРМОНОВ
ЩЖ
↓ ПОЛОВЫХ
ГОРМОНОВ
ЛОМКОСТЬ
МЕДЛЕННЫЙ
РОСТ
↓ ИММУННОЙ
СИСТЕМЫ
↓ ПИТАНИЯ
↓ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ
ЗАПАСОВ

28. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

СОБЛЮДАТЬ «ПРАВИЛА
ХОРОШЕГО СНА» !

29. Идеальная спальня

Темно
Тихо
Свежо
Ничего
лишнего

30. Правильные действия

Режим
дня
Прогулки
вместо
тренировок
Кофе утром
Алкоголь
Ранний
ужин
Самонастрой

31. Желаем бодрствовать!