Важность сна в жизни человека

1. Важность сна в жизни человека

ВАЖНОСТЬ СНА В ЖИЗНИ
ЧЕЛОВЕКА
СКОЛЬКО ЧАСОВ НУЖНО СПАТЬ?

2. Что такое сон?

ЧТО ТАКОЕ СОН?
Сон — периодически возникающее
физиологическое состояние, противоположное
состоянию бодрствования, характеризующееся
пониженной реакцией на окружающий мир.

3. Учёные выяснили что у человека 2 стадии сна

УЧЁНЫЕ ВЫЯСНИЛИ ЧТО У ЧЕЛОВЕКА 2 СТАДИИ СНА

4. Сколько нужно спать?

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Нормы
Количество сна, необходимое человеку,
варьируется в зависимости от возраста и
индивидуальных особенностей. Недостаточный
сон или его плохое качество могут привести к
различным проблемам со здоровьем.
Некоторые рекомендации по продолжительности сна в
зависимости от возраста:
• новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов;
• дети младшего возраста (4–11 месяцев) — 12–15
часов;
• малыши (1–2 года) — 11–14 часов;
• дошкольники (3 до 6 лет) — 10–13 часов в сутки;
• школьники (6–13 лет) — 9–11 часов;
• подростки (14–17 лет) — 8–10 часов;
• взрослые (18–64 года) — 7–9 часов;
• люди старшего возраста (65+) — 7–8 часов.

5. Сколько нужно спать?

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Эти рекомендации общие и могут варьироваться
индивидуально. На потребность во сне влияют,
например:
• Генетика — у некоторых людей потребность в
сне заложена генетически.
• Физическая активность — активные люди
нуждаются в большем количестве сна для
восстановления мышц и регенерации тканей.
• Стресс — увеличивает потребность в сне,
поскольку организм нуждается в
дополнительном восстановлении.
• Особенности здоровья — наличие хронических
заболеваний или период выздоровления также
требует большего количества сна.

6. Влияние сна на организм?

ВЛИЯНИЕ СНА НА ОРГАНИЗМ?
Недостаток сна может привести к различным проблемам,
например:
Проблемы с памятью и вниманием — без достаточного
количества сна снижается концентрация внимания и
ухудшается память.
Снижение иммунитета — недостаток сна подавляет
иммунную систему, делая организм уязвимым для
инфекций.
Сердечно-сосудистые заболевания — исследования
показывают связь между недостатком сна и повышенным
риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Избыточная продолжительность сна также не является
безопасной: исследования показывают, что люди, регулярно
спящие более 9 часов в сутки, чаще сталкиваются с
нарушениями сердечно-сосудистой системы

7. рекомендации

РЕКОМЕНДАЦИИ
Чтобы обеспечить полноценный и здоровый сон,
рекомендуется:
• Установить режим сна — ложиться спать и
просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Создать комфортную обстановку — обеспечить
тишину, темноту и прохладу в спальне.
• Избегать употребления кофеина и
никотина перед сном.
• Ограничивать экранное время перед сном —
свет от экрана мешает выработке мелатонина,
гормона сна.
• Умеренная физическая нагрузка в течение дня
способствует лучшему засыпанию и качеству сна.