Сон и его влияние на работоспособность и здоровье человека

1.

Санкт-Петербургское государственное бюджетное
профессиональное образовательное учреждение
«УЧИЛИЩЕ ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 1»
Индивидуальный проект
«Сон и его влияние на
работоспособность и здоровье
человека»
Проект выполнил:
Приставко Вячеслав, 10«В» класс
Руководитель проекта:
Баймашкина
Татьяна Александровна
2024-2025

2. Содержание

Введение
Основная часть
Природа сна
Физиологическое значение сна
Влияние недосыпания на организм человека
Продолжительность сна
Гигиенические требования к организации сна
Колебание работоспособности в течение суток
Практическая часть
Заключение
Рекомендации
Список используемых источников

3.

Актуальность.
В подростковом возрасте особо важен полноценный отдых, так как мозг
ребенка обрабатывает большие объемы новой информации. Недостаток сна в
подростковом возрасте вызывает серьезные опасения, потому что он может
спровоцировать целый ряд проблем: снижается успеваемость в школе,
ухудшается память, нарушается концентрация внимания, возникают
расстройства вегетативной нервной системы, которая обеспечивает
иннервацию органов.
Актуальность исследования сна состоит в том, что в современной
жизни школьникам, особенно при подготовке к экзаменам, наиболее
близка тема расстройств и недостатка сна, что может пагубно
сказаться на здоровье и успеваемости.

4.

Цель работы: изучить значения сна в жизни
человека и его влияния влияние на
работоспособность и здоровье человека
Для достижения цели необходимо решить следующие
задачи:
изучить теоретические аспекты о влиянии сна на здоровье и
самочувствие у человека;
определить влияние недостатка сна на физическое и психическое
здоровье человека;
разработать рекомендации по улучшению качества сна у подростков.

5.

Проблема:
Современные люди часто сталкиваются с недостатком сна,
вызванным различными факторами, такими как
перегрузка учебой, использование гаджетов перед сном,
стресс и др. Недостаток сна может привести к ухудшению
физического и психического здоровья, а также негативно
сказаться на работоспособности.

6.

Гипотеза:
предполагается, что у людей, которые имеют регулярный и качественный
сон, имеют лучшее физическое и психическое здоровье, а также достигают
лучших успехов в работе.

7.

Что такое сон?

8.

Сон — естественный физиологический
процесс пребывания в состоянии с
минимальным уровнем активного сознания и
пониженной реакцией на окружающий мир.
Сон - жизненно необходимая потребность
организма.
Человек, попавший в исключительные
условия, может голодать около двух месяцев, а
без сна он не проживет больше двух недель.

9.

Фазы сна
Быстрая
фаза
В 1953 году были опубликованы
первые результаты
исследований двух ученых из
Чикагского университета Е.Азеринского и Н. Клейтмана:
в течение ночи
попеременно сменяются
две фазы сна, которые они
обозначили как медленный
и быстрый сон.
Медленная
фаза

10.

Физиологическое значение сна
1. Сон играет важную роль в
процессах метаболизма.
6. Ночью у человека растут
волосы и ногти.
7. Во время сна в организме
вырабатывается такой гормон
как мелатонин
2. Во время медленного сна
высвобождается гормон роста.
3. Во время быстрого сна
происходит восстановление
пластичности нейронов и обогащение
их кислородом, биосинтез белков и
РНК нейронов.
4. Антитела, которые борются с
инфекцией, вырабатываются во
время сна в больших количествах.
5. Сон способствует переработке и
хранению информации.

11.

Влияние недосыпания на организм
человека
Ученые из Британии доказали, что дефицит сна
негативно действует на внутренние процессы организма
человека:
1)нарушается активность сотни генов,
2) полноценный сон играет важную роль в
восстановлении организма и поддерживает
его основные функции на высоком уровне,
3)лишение сна грозит сначала
эмоциональными растройствами, а потом
зрительными и слуховыми нарушениями,
болевыми ощущениями в ногах и руках,
повышением чувствительности к боли
5) отсутствие сна приводит к нарушению
контроля уровня сахара в крови и
снижению уровня лептина, гормона,
который подавляет аппетит.
6) недостаточный сон облегчает развитие в
организме воспалительного процесса в
различных органах и тканях.
4) у "бессонников" нарушается умственная 7) систематическое недосыпание вызывает
изменения метаболизма и эндокринной
деятельность, они не могут
функции, повышается уровень в крови
сконцентрировать внимание на самых
гормона стресса кортизола.
простых вещах

12. Тинейджеры 14 – 17 лет нуждаются в 8 – 10 часах сна.

Нормы
и продолжительность сна
Японские исследователи уверяют, что
зафиксировали самый низкий уровень смертности в
группе, ежедневно уделяющей сну 6.5 - 7.5 часов.
У тех, кто спал в сутки менее 4.5 часов, жизнь
в среднем сокращалась примерно в 1.6 раза.
Исследователи уверяют, что еще вреднее спать
слишком долго. В группе, уделявшей сну более 9.5
часов в сутки, смертность была в 1.7 - 1.9 раза
выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов.
Тинейджеры 14 – 17 лет
нуждаются в 8 – 10 часах сна.

13.

Полезно ли спать днем?
Взрослый человек, который
выделяет на дневной сон
около полутора часов,
приносит себе большую
пользу. Тот факт, что спать
днем полезно для памяти,
доказали ученые из Израиля.
Был проведен эксперимент.
Выяснилось, что те люди,
которые спали днем, гораздо
лучше запоминали
необходимую информацию

14.

Гигиенические требования к
организации сна
Качество сна зависит, прежде всего, от атмосферы в комнате. Нужно
соблюдать некоторые правила гигиены сна для повышения его качества.

15. Памятка по 10 заповедям сна

1. В первую очередь, в комнате должно быть тихо. Необходимо избавиться по
возможности от посторонних звуков, выключить музыку, радио, телевизор и т.п.
2. В комнате должно быть не холодно и не жарко. Рекомендуется проветривать
помещение перед сном. Свежий прохладный воздух способствует быстрому
засыпанию.
3. Желательно, чтобы в комнату не проникал яркий свет. Атмосфера абсолютной
темноты благоприятно сказывается на сне. Поэтому людям, страдающим
бессонницей, рекомендуют спать на темном постельном белье.
4. Важное значение имеет кровать: она должна быть удобная, просторная, не очень
мягкая и не очень жесткая. Одеяло не должно быть слишком теплым.
5. Одежда желательна свободная, чтобы она «дышала» и не сковывала тело.
6. Для качественного сна важно также состояние организма перед тем, как отойти ко
сну.
7. Не рекомендуется наедаться перед сном, принимать алкоголь, продукты,
содержащие кофеин

16.

8. Избегайте просмотров остросюжетных фильмов, длительной работы на
компьютере перед сном.
9. Перед сном рекомендуется также небольшая прогулка, расслабляющая тело и
приготовляющая его ко сну.
10. Не рекомендуется выполнять физические упражнения перед сном (минимум за
2-3 часа), т.к. это также ведет к «встряске» организма, что может помешать ему
заснуть.

17.

Колебание
работоспособности
в течение суток
«Жаворонки» тоже не всегда
полезно им быть: они сильнее
подвержены некоторым видам
заболеваний, а также стрессам и
переживаниям, преждевременно
изнашивают свой организм. Вставая
очень рано, человек не приносит
пользы своему здоровью. Напротив, он
скорее увеличивает риск
возникновения заболеваний сердца и
сосудов.
«Совы» ведут
противоестественный образ жизни,
который разрушает согласованность
ритма клеток с освещенностью в
течение суток. Люди, живущие
вопреки естественному биоритму,
ускоряют процесс старения.
«Голубь» живет в соответствии со световым режимом, дает
полноценно отдохнуть своим органам. Ему легче наладить распорядок
дня, приспособиться к режиму трудовой нагрузки.

18.

Практическая часть
Анкетирование
1. Вы считаете, что достаточный сон влияет на вашу концентрацию и учебные
успехи?
2. Вам кажется, что недостаток сна влияет на ваше настроение и эмоциональное
состояние?
3. Вы согласны, что регулярный сон помогает вам быть более активным и
энергичным в течение дня?
4. Вы испытываете трудности с засыпанием или пробуждением по ночам?
5. Как часто вы ощущаете усталость в течение дня?

19.

Практическая часть
Результаты:
Результаты сравнительного анализа анкет
16
15
14
14
12
12
10
10
9
8
8
7
6
5
4
3
2
2
0
Вы считаете, что достаточный Вам кажется, что недостаток Вы согласны, что регулярный
Вы испытываете трудности с
сон влияет на вашу
сна влияет на ваше настроение сон помогает вам быть более засыпанием или пробуждением
концентрацию и учебные
и эмоциональное состояние?
активным и энергичным в
по ночам?
успехи?
течение дня?
Да
Нет
Как часто вы ощущаете
усталость в течение дня?

20.

Выводы:
1. Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального
функционирования организма человеку ежедневно нужен продолжительный и
качественный сон, особенно школьникам.
2. Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом
состоянии организма десятиклассника, понижает работоспособность ученика.
3. Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от
продолжительности сна; от качества сна; от того, как согласуется режим сна и
бодрствования человека с биоритмами природы.
4. Необходимо жить в соответствии с биоритмами природы.
5. Наиболее благоприятен для организма тип активности «голубь».
6. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.

21. Заключение

Рекомендации ученикам 10 классов:
1. Нужно
иметь
постоянный
график
сна.
Продолжительность сна должна составляет 7-8 часов
вместе в дневным.
2. Соблюдать правила гигиены сна.
3. Нужно работать в атмосфере абсолютной тишины,
делать уроки днем, ни на что не отвлекаясь.
4. Необходимо
меньше
проводить
времени
за
компьютером и телевизором, исключая их в вечернее и
ночное время.
5. Для здоровья организма необходим так же режим
питания, физическая активность и т.п.

22. Список используемых источников

1. Вейн А. М. «Патология мозга и структура ночного
сна», 1971.
2. Дильман В.М. «Большие биологические часы», 1981
3. Дроздова И.В. «Удивительная биология», 2005.
4. Демин Н. Н., Коган А. Б. и Моисеева Н. И.
Нейрофизиология и нейрохимия сна, Л., 1978.
5. Биология. Энциклопедия для детей. М., 1997. Т.4.
6. Краткая медицинская энциклопедия. М., 1988. 600 с.
7. Роттенберг В. С. «Адаптивная функция сна,
причины и проявления ее нарушения», 1982.
8. http://medicinform.net/
8. http://www.psystatus.ru/
9. http://www.Wikipedia.org.ru/