Здоровый сон, правила и рекомендации

1. Здоровый сон , правила и рекомендации

Выполнила:
студентка 1курса ФНО
ФНО группы ПСА-232,
Пигалова Вероника Сергеевна
Казанский филиал
2024
Руководитель проекта:

2.

Цель данной работы – осознать значимость здорового сна и обучение
навыкам ,которые помогут нам регулировать сонные привычки и
наслаждаться полноценным сном.
Для достижения данной цели были решены следующие задачи:
Собрать материал по теме «Здоровый сон»;
Изучить материал ,дать общую характеристику здоровому сну.
Объектом исследования данной работы является Здоровый сон
правила
и рекомендации.
На защиту выносится изученный материал , изображения для
наглядности.
Новизна заключается в раскрытии темы ,раскрывающий правила и
рекомендации здорового сна .
Практическая значимость состоит в разработке учебно – методического
материала по данной теме.

3. Здоровый сон

Здоровый сон – является
одним из основных
факторов поддержания
нашего физического и
психического здоровья.
Обеспечивая нам
энергию, необходимую
для выполнения
повседневных задач ,
является неотъемлемой
частью нашей жизни.

4. Аспект сна

Взрослым людям
рекомендуется спать от 7-9
часов в сутки , а детям и
подросткам требуется
больше времени на отдых.
Здоровый сон
характеризуется
непрерывностью и глубиной
,позволяя организму пройти
через все необходимые
фазы сна ,включая
быстрый глазной (БГ) и
медленный
волновой(МВ)сон.

5. Физиология сна

Сон – это не только
время покоя , но и
активный процесс
,во время которого
происходят
различные
физиологические
изменения в нашем
организме .

6. Фазы сна

Первая фаза
Вторая фаза
Третья фаза
«Переходной сон»
«НЕМ-сон»
(быстрый сон)
«МВ-сон» (медленный
волновой сон)
В этой фазе мы
медленно переходим
от бодрствования к
глубокому сну.
В этой фазе наши
глазные движения
становятся быстрыми ,
а мозг активно
работает.
В этой фазе
происходит
восстановление и
регенерация нашего
организма.
«Важно понять , что отсутствие достаточного количества сна или
нарушение фаз сна может негативно сказаться на нашем
физическом и психическом здоровье !»

7. Основные правила здорового сна

• Регулярность сна;
• Создание комфортной
атмосферы в спальне;
• Исключение вредных
привычек перед сном;
• Ограничение
использования
технологий перед сном;
• Поддержка здорового
образа жизни;
• Управление стрессом;

8. Воздействие окружающей среды на качество сна

Окружающая среда имеет
значительное влияние
на качества сна
.Различные факторы,
такие как шум, свет,
температура и другие,
могут оказывать
негативное воздействие
на спокойствие и
глубину сна.

9. Негативные воздействия на сон

Шум: может прерывать сон и затруднять
засыпание.
Свет: имеет сильное воздействие на
регуляцию циркадного ритма организма
,который отвечает за сон и
бодрствование.
Температура :в помещение также очень
важна для качественного сна.
Подготовка спальни: может помочь
создать уютную и спокойную атмосферу
для сна.
Управление дополнительными
факторами.
Регулирование влажности и
проветривание.
Избегайте употребление тяжелой пищи .
Установите регулярный ритуал перед
сном.

10. Бессонница

Бессонница- это
распространенное
состояние, которое
характеризуется
трудностями с
засыпанием,
пробуждениями во время
ночи или недостаточным
количеством сна ,что в
конечном итоге может
привести к ухудшению
физического и
психологического
здоровья

11. Факторы способствующие возникновению бессонницы

• Стресс и
эмоциональные
проблемы.
• Неправильный образ
жизни и привычки.
• Среда и обстановка.
• Физические проблемы
и заболевания.

12. Методы предотвращения бессонницы

• Создайте регулярный
режим сна .
• Создайте благоприятную
спальню.
• Способы расслабления.
• Ограничьте употребление
кофеина и алкоголя.
• Физическая активность.
• Избегайте перекусов перед
сном.
• Избегайте длительного
дневного сна.

13. Диета и физическая активность

Диета и физическая
активность –имеют
значительное влияние
на качество сна.
Правильное питание и
регулярная физическая
активность могут помочь
поддерживать здоровый
сон .

14. Рекомендации по составлению здорового рациона и занятиям спортом

Сбалансированный рацион;
Ограничение кофеина;
Избегайте ужинов перед сном;
Физическая активность;
Расслабляющие практики
перед сном;
Избегайте употребление
алкоголя;
Создание расслабляющей
обстановки перед сном;
Установка режима сна и
бодрствования;
Избежание длительных
дневных снов;
Обратиться за помощью ,если
проблемы со сном
продолжаются;

15.

Вывод:
Изучив основные направления здорового сна ,можно сделать вывод ,что
качество сна
играет важную роль в нашем общем здоровье и благополучии.
Здоровый сон имеет положительный эффект на физическое и психическое
самочувствие ,позволяет нам быть более активными ,энергичными и
концентрированными в течение дня.
Не забывайте ,что забота о своем сне - это забота о своем самочувствие.

16.

Спасибо за внимание.