Здоровый Сон (4)

1. Здоровый сон

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
города Ульяновска «Средняя школа № 69 имени А.А. Туполева»
Работа ученика 10 А класса
Разуваева Антона Сергеевича

2. Актуальность

3. Цель и задачи

Цель: Создать информационный буклет о правилах
здорового сна для подростков.
Задачи работы:
•Изучить информацию о сне и последствиях недосыпа.
•Исследовать проблемы со сном у школьников.
•Провести опрос учеников по теме здорового сна.
•Составить план проекта.
•Предложить способы решения проблем со сном у подростков.
•Сделать выводы из результатов выполненной работы.

4. Чем мы рискуем, когда не высыпаемся?

· Мозг: Память, концентрация, креативность ↓
· Иммунитет: Защита от болезней ↓
· Эмоции: Стресс, раздражительность ↑
· Внешность: Кожа, темные круги под глазами
· Сердце: Риск заболеваний ↑

5. Что говорят специалисты и народ?

· Сомнолог Ирина Петрова: «Сон — это жизненно необходимая
порция восстановления».
· Психолог Светлана Дмитриева: «Недосып повышает риск
депрессий и тревожности».
· Мнение с форумов: «Раньше ложился рано — чувствовал себя
лучше».
· Вывод: Все сходятся — режим сна крайне важен.

6. Результаты опроса

Диаграмма 1 Ваш класс
Диаграмма 2 Укажите возраст
Диаграмма 5 Вы высыпаетесь?
Диаграмма 3
Понимаете ли вы
риски недосыпа?
Диаграмма 4 Вас мучает недосып?

7. Способы решения проблемы

Нормализация
режима
Ограничение
гаджетов
Физ.активность
и питание
Идеальные условия
для сна
Борьба со
стрессом

8. Предложения

· Режим и ритуалы — 45.5%
· Ограничение гаджетов — 13.4%
· Релаксация — 8.9%
· Физ. активность — 11.9%
· Тезис: Подростки сами понимают причины
проблем и предлагают адекватные решения.

9. План

Ключевые этапы
Исследование
Анализ
Разработка
1. (опрос, изучение информации)
2. (обработка данных, выявление проблемы)
3. (создание буклета, выбор лучшего решения)
4. (утверждение, расчеты)
Завершение

10. Бюджет проекта

Наименование
Цена
Итог
Ноутбук ASUS Vivobook
45 000 руб.
45 000 руб.
Принтер
20 000 руб.
20 000 руб.
Бумага
500 руб.
500 руб.
Мышка SteelSeries
6 000 руб.
6 000 руб.
Итого: 71 500 руб.
Однако, т.к. у меня это уже все есть, я потратил деньги всего лишь
на бумагу.

11. Показатели

· Количественные:
· Качественные:
79 опрошенных
17 источников
Осознание вреда недосыпа,
появление личной мотивации,
анализ своих привычек.
· Вывод: Проект достиг
6 видов
рекомендаций
поставленных целей.
· Визуал: Иконки рядом
с каждым показателем
(люди, график, мозг, мотивация).

12. Реализация

Создание буклета “Секреты здорового сна”
Фото 1 – “Черновой вариант”

13.

Первый черновой чёрно-белый вариант
Фото 2
Фото 3

14.

Пробный вариант в цвете
Фото 4 и 5 – “Цветной вариант”

15. Результат

16. Источники

Литература
1. Вейн А.М. Сон и бодрствование. — М.: Медицина, 2018. — 280 с.
2. Ковальзон В.М. Основы сомнологии: физиология и нейрохимия
цикла «бодрствование-сон».
Электронные ресурсы
1.
Министерство
здравоохранения
Российской
Федерации.
Рекомендации по гигиене сна для детей и подростков // Официальный
портал
Минздрава
России.
—
2024.
—
Режим
доступа:
https://minzdrav.gov.ru/recommendations/sleep-hygiene.
2. Всемирная организация здравоохранения. Сон и здоровье:
информационный бюллетень // Официальный сайт ВОЗ. — 2023. — Режим
доступа: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/sleep.
Форумные обсуждения и социальные медиа
1. Ответы Mail.ru. Влияние недосыпа на здоровье: мнения
пользователей // Форум Ответы Mail.ru. — 2025. — Режим доступа:
https://otvet.mail.ru/question/.
2. Woman.ru. Как вы боретесь с бессонницей? Обсуждение на форуме
// Женский форум Woman.ru. — 2025. — Режим доступа:
https://www.woman.ru/health/thread/.

17. Стратегия развития

· Продвижение буклета через соц.сети
· Печать буклетов для возможного использования их в
нашей школе
· Создать стенд «Уголок сна» Силами ученического
совета и учителя ИЗО
· Телеграм-бот Бесплатные конструкторы — силами
ученика 10–11 класса
· Классные часы и мероприятия