през. по ИП Артём

1.

Тема: «Влияние смартфонов и других
гаджетов перед сном на
продолжительность и качество сна
подростков»
Выполнил:
ученик 10 класс А
Денисов Артём Олегович
Руководитель:
учитель биологии МБОУ «Лицей №1»
Дубровина Татьяна Станиславовна

2.

Введение
Цель проекта: Изучить влияние использования гаджетов
перед сном на качество сна подростков и разработать
рекомендации по его улучшению.
Гипотеза исследования: Предполагается, что
регулярное использование гаджетов перед сном отрицательно
влияет на качество и продолжительность сна подростков.
2

3.

Задачи
Изучить литературу по теме сна подростков
Определить факторы, влияющие на качество сна
Провести анкетирование учащихся
Проанализировать данные
Разработать рекомендации
3

4.

Значение сна для подростков
Во время сна происходит:
обрабтка информации, укрепляется
имунная система и восстанавливается
нервная система.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Сон является важным и
небходимым физиологическим
процессом для восстановления
организма
Подросткам рекомендуется
спать 8-10 часов в сутки
4

5.

Влияние
гаджетов на организм
Экраны электронных устройств ИЗЛУЧАЮТ СИНИЙ
СВЕТ, который влияет на биологические ритмы
человека. Он может снижать выработку мелатонина —
гормона регулирующего сон и бодрствование.
Использование гаджетов перед сном поддерживает
активность мозга, задерживает засыпание. Специалисты
рекомендуют ограничивать их ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗА
ЧАС ДО СНА.
5

6.

Как гаджеты влияют на сон
Использование смартфонов и других устройств
перед сном может ЗАДЕРЖИВАТЬ ЗАСЫПАНИЕ
и СОКРАЩАТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА.
В РЕЗУЛЬТАТЕ подростки могут
испытывать усталость, снижение
концентрации внимания и ухудшение
самочувствия.
6

7.

Создание условий для
глубокого сна:
Прохлада (18–20°C), темнота и
тишина в спальне обеспечивают
КАК УЛУЧШИТЬ
качество сна
подростков
глубокий сон, во время которого
восстанавливается нервная
система.
Подготовка организма
ко сну:
Фиксированный график сна и
отказ от активной деятельности
перед сном стабилизируют
биоритмы и ускоряют
засыпание
7

8.

ПРАКТИЧЕСКАЯ
ЧАСТЬ
8

9.

Проведение опроса
Сбор данных: Для практической части исследования был
проведён онлайн-опрос среди 52 учащихся 9-10 классов.
Цель опроса определить, как часто подростки используют
гаджеты перед сном и как это связано с их самочувствием.
9

10.

Результаты опроса
1.Как часто вы используете гаджеты
перед сном?
a.Каждый день: 58%
b.Несколько раз в неделю: 25%
c.Редко: 14%
d.Никогда: 3%
2.Сколько времени вы обычно
используете гаджеты перед сном?
a.Более 2 часов: 53%
b.1-2 часа: 20%
c.30-60 минут: 19%
d.Менее 30 минут: 8%
3.Как часто вы чувствуете усталость
или нехватку сна на следующий
день?
a.Часто: 37%
b.Иногда: 35%
c.Редко: 16%
d.Никогда: 12%
4.Как бы вы оценили качество
своего сна?
a.Плохое: 21%
b.Среднее: 42%
c.Хорошее: 28%
d. Отличное: 9%
5.Использование гаджетов
перед сном влияет на качество
вашего сна?
a.Да: 24%
b.Нет: 45%
c.Иногда влияет: 11%
d.Затрудняюсь ответить: 20%
10

11.

Создание таблицы
После анализа результатов было проведено сравнение ответов мальчиков и
девочек. Для этого была создана таблица с отдельным подсчётом процентов
по каждому варианту ответа.
11

12.

Создание брошюры
На основе результатов опроса была разработана информационная брошюра
с рекомендациями по улучшению сна подростков. В ней собраны ключевые
правила гигиены сна.
12

13.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Актуальность темы:
Влияние гаджетов:
Подростки часто используют
Синий свет экранов подавляет
гаджеты в вечернее время, что
выработку мелатонина и может
может ухудшать качество отдыха
замедлять засыпание.
и восстановление организма.
Итог работы:
Результаты исследования:
Исследование показало, что
Большинство опрошенных
вечернее использование
используют гаджеты вечером,
гаджетов может негативно
часть из них отмечает усталость
влиять на самочувствие
на следующий день.
подростков.
13

14.

Список использованных источников
1.Национальный фонд сна (National Sleep Foundation). Рекомендации по продолжительности сна подростков.
https://www.sleepfoundation.org
2.Всемирная организация здравоохранения. Здоровье подростков и режим сна.
https://www.who.int
3.American Academy of Sleep Medicine. Sleep duration recommendations for adolescents.
https://aasm.org
4.American Academy of Pediatrics. Media use and sleep in adolescents.
https://www.aap.org
5.Harvard Medical School. Blue light has a dark side.
https://www.health.harvard.edu
6.Роспотребнадзор. Рекомендации по гигиене сна подростков.
https://www.rospotrebnadzor.ru
7.Портал «Здоровая Россия». Сон и режим дня подростков.
https://www.takzdorovo.ru
8.Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Влияние
гаджетов на здоровье подростков.
https://www.rospotrebnadzor.ru
9.Ковальзон В. М. Основы физиологии сна. — Москва: Наука, 2018.
10.Сомнология: основы науки о сне / под ред. В. М. Ковальзона. — Москва, 2019.
11.Harvard Health Publishing. The effects of blue light on sleep.
https://www.health.harvard.edu
12.Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины. Сон и
здоровье подростков.
https://www.gnicpm.ru
.
14

15.

СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ!
15