Презентация

1.

Роль сна в
жизни
подростка
Выполнил(а):

2.

Введение
Сон играет ключевую роль в физическом,
эмоциональном и умственном развитии
подростков. Однако многие из них
недосыпают из-за гаджетов и учебной
нагрузки. В работе рассматривается
влияние недостатка сна на школьников и
предлагаются рекомендации по улучшению
качества отдыха.

3.

Актуальность
Недостаток сна у подростков становится
серьёзной проблемой и негативно влияет на
здоровье и успеваемость. Нехватка сна
приводит к снижению концентрации, ухудшению
физического состояния и повышению уровня
стресса. Качественный сон необходим для
нормального роста и развития, поддерживает
иммунитет и способствует улучшению памяти.

4.

Цель и задачи
Цель проекта — изучить влияние сна на организм подростка и
повысить осведомлённость о его важности через создание буклета с
рекомендациями.
Задачи:
1.Изучить физиологию сна и его основные стадии.
2.Проанализировать влияние сна на психическое
и эмоциональное состояние.
3.Рассмотреть причины и последствия недостатка
сна.
4.Изучить способы улучшения качества и
продолжительности сна.
5.Провести социальный опрос и разработать
буклет по теме.

5.

Режим сна
• Соблюдение режима сна помогает
организму восстанавливаться.
• Регулярный график сна позволяет легче
засыпать и пробуждаться.
• Непостоянный режим может привести к
нарушениям сна и хронической
усталости.

6.

Влияние гаджетов
на сон
• Использование гаджетов перед сном
отрицательно сказывается на его
качестве. Синий свет, излучаемый
экранами, мешает выработке
мелатонина, что затрудняет засыпание.
• Рекомендуется ограничить
использование устройств за час до сна.

7.

Условия для
качественного сна
• Темнота: спальня должна быть затемнена, так как это
помогает выработке мелатонина. Можно использовать
плотные шторы или маску для сна.
• Тишина: шум мешает засыпанию, поэтому полезно
применять беруши или тихие фоновый звуки.
• Температура: оптимальная температура в комнате — 18–
22 °C.
• Чистота и порядок: уютная, аккуратная обстановка
помогает расслабиться и лучше спать.

8.

Состояние
перед сном
• Питание: ужин должен быть лёгким, лучше
избегать тяжёлой еды за 2–3 часа до сна.
• Гидратация: не стоит пить много жидкости
перед сном, чтобы не просыпаться ночью, но
важно не испытывать жажду.
• Избегание экранов: синее свечение от
телефонов и компьютеров нарушает
засыпание, поэтому устройства желательно
отключать минимум за час до сна.

9.

Социальный опрос
Чувствуешь ли ты усталость или
сонливость в течение учебного дня?
Сколько часов в среднем ты
спишь каждую ночь?
41,70%
50,00%
33,30%
16,70%
Менее 6
часов
6-7 часов
8-9 часов
33,30%
8,30%
Более 9
часов
12,50%
4,20%
Часто
Иногда
Как часто ты используешь телефон или
другие гаджеты перед сном?
150,00%
100,00%
100,00%
50,00%
0,00%
0,00%
Каждый вечер
Редко
Редко
Никогда

10.

Социальный опрос
Засыпаешь ли ты в одно и то же время
каждый вечер?
41,70%
45,80%
12,50%
Да, всегда
Чаще всего да
Нет, у меня нет
режима сна
Замечал(а) ли ты улучшение в
самочувствии или учебе после
хорошего ночного сна?
41,70%
25,00%
20,80%
Да,
определенно
12,50%
Немного
Нет, не
Я никогда не
замечал(а) обращал(а) на
это внимание

11.

Создание буклета

12.

Заключение
Качественный сон — важный фактор здоровья и
благополучия школьников. Комфортные условия в
спальне, соблюдение режима, лёгкий ужин и
ограничение гаджетов перед сном помогают
улучшить отдых и восстановление сил. Осознание
важности сна формирует полезные привычки и
положительно влияет на физическое,
эмоциональное и умственное состояние
подростков.