Роль сна в жизни человека

1.

Работу выполнила: Каулько Анна
Класс: 10 А

2.

Цель исследования:
Выяснить значение сна в жизни человека. Узнать необходимые
условия для здорового сна.
Задачи:
• Узнать, почему сон необходим для здоровья человека.
• От чего зависит качество сна?
• Узнать, что происходит во время сна с человеком.
Методы исследования:
Изучение и анализ информации по данной теме, опрос,
анкетирование.

3.

Человек проводит во сне около трети
жизни, поэтому необходимо
заботиться о том, чтобы сон был
здоровым.
Правильный сон дает нам возможность на
следующий день быть работоспособными
физически, умственно и эмоционально.

4.

1
10-
5
2
3-4

5.

Кто вы, совы
или жаворонки?
Человек может быть более
или менее активным и
работоспособным в
зависимости от времени
суток. Два широко
известных хронотипа - это
"жаворонки" и "совы".

6.

Хронотипы
Ученые РУДН представили
классификацию суточной активности:
Жаворонок
1.утренний (жаворонки);
2.вечерний (совы);
3.дневной активный тип (голуби);
4.высокоактивный тип;
5.дневной сонный тип;
6. умеренно-активный тип
Сов
а
Я
усталь
Вечно уставший голубь

7.

Как появились хронотипы?
Исследователи наблюдали за коренным народом хадза. Выяснилось, что
почти за всё временя наблюдения хотя бы кто-то бодрствовал.
Все племя целиком находилось во сне лишь 18 минут из 200 часов

8.

Что влияет на наш
сон?
Мелатонин — основной гормон
эпифиза, регулятор циркадного
ритма всех живых организмов.
Вырабатывается под влиянием
света.
Уровень мелатонина начинает расти около 9 часов
вечера и, достигая своего пика в течение ночи, падает
до самого низкого уровня утром

9.

Третий
глаз
У рыб, лягушек и ящериц сон не
зависит от обычного зрения. У
них для этого есть
специальный глаз, скрытый под
кожей. Именно он реагирует на
смену дня и ночи.

10.

Продолжительность сна
Новорожденным до 3 месяцев нужно 14-17 часов сна
4 месяца - год сон составляет 12-15 часов
1-2 года должны спать 11-14 часов
3-5 лет для сна нужно 10-13 часов
6-13 лет требуется 9-12 часов
14-17 лет должны отдыхать 8-10 часов
18 до 65 лет рекомендован сон в течение 7-9 часов

11.

В какой позе лучше спать?
СОН НА ЖИВОТЕ
провоцирует боли в шее
и позвоночнике
СОН НА СПИНЕ ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА
позвоночник находится
в нейтральной позиции
СОН НА БОКУ на правом может
провоцировать изжогу, а сон на
левом снижает выработку
кислоты в желудке

12.

Рекомендации за несколько часов до
сна
Кушать за пару часов
Не пить кофе, алкоголь
во второй половине дня
перед сном
Отказаться от занятий
спортом перед сном
Отказаться от гаджетов
за 1 час до сна
Не выяснять
отношения перед
сном

13.

Как нормализовать режим сна?
Не оставайтесь в постели,
когда не можете заснуть
дольше 20 минут
Если ложитесь поздно,
постепенно сдвигайте график
сна на 10-15 минут
Засыпайте и
просыпайтесь в одно и
то же время

14.

Во сколько вы ложитесь спать?
40
30
20
10
0
В
22:00
До
00:00
Позже
00:00

15.

Легко ли вы встаете утром?
Да ( 37%
)
37
%
Нет ( 63% )
63
%

16.

В какое время суток вы продуктивны?
Весь день
(33%)
33
%
Вечером
(40%)
27
%
Утром
(27%)

17.

Пробовали ли вы наладить свой режим
сна?
Нет
(18%)
18
%
Да
(82%)
82

18.

Что делаете за 20
минут до сна?
А. Смотрю телевизор
20
15
B. Играю в компьютер
10
C. Читаю книгу
D. Делаю уроки
E. Провожу время с
семьёй, отдыхаю без
гаджетов
5
0
A.
B
.
C.
D
.
E
.

19.

Заключени
е
В современном мире большое количество подростков
испытывают дефицит сна. Недосып может оказать
существенное влияние на жизнь подростка, повысить риск
депрессии, тревоги и низкой самооценки. Это также может
повлиять на успеваемость в школе.
Мы должны ответственно относиться к своему здоровью,
если хотим прожить долгую и счастливую жизнь.

20.

Спасибо за
внимание!
Спите спокойно