Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

1. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность человека

2.

Ритмичность – основное свойство живой
природы.
Приведите примеры различных колебаний
человеческого организма

3.

Какие изменения природной среды вы
наблюдаете и знаете?

4.

Биологические ритмы (биоритмы) –
это периодически повторяющиеся изменения
биологических процессов и явлений
в живых организмах и природной среде
Процессы:
Сердцебиение; смена рабочих и выходных дней; сон и
бодрствование; дыхание; лунные; питание; выделение;
физиологические; возрастные периоды; смена времен года;
возрастные кризисы; труд и отдых; смена температурного
режима и продолжительности светового дня; открытие новых
ресурсов организма; покой и движение; смена труда и отдыха в
году; гигиенические процедуры.

5.

Виды Ритмов
месячные
суточные
годовые
5

6.

• Влияние Луны (приливы и отливы на морях
и океанах; полнолуние и новолуние).
• Смена сезонов года (изменение количества
энергии, поступающей от Солнца).
• Возрастные биоритмы – изменение
особенностей человеческого организма, его
психики и деятельности в разные возрастные
периоды (связано с возрастными кризисами)

7.

Совы - это те люди, у кого
наибольшая активность
проявляется во второй половине
дня (после шестнадцати часов),
пик приходится на 9-10 часов
вечера.
Англичане провели
исследование среди 3000
человек старше 50 лет, которое
дало неожиданные результаты:
совы оказались богаче
жаворонков, память и
мышление у сов так же развиты
лучше. Кроме того, здоровье у
сов в целом оказалось лучше,
чем у жаворонков.

8.

• Жаворонки наиболее
активны в первой
половине дня (до
пятнадцати часов), а
максимально - утром в
10-11 часов.
•Жаворонки рано встают
и рано засыпают совы,
напротив, поздно
засыпают и поздно
встают.
8

9.

Чуть позже в этом "птичьем"
разделении появилась еще
одна группа - голуби - люди,
которые легко подстраивают
свой график под
обстоятельства и без труда
могут быть как совой, так и
жаворонком.
Голуби легко адаптируются
практически к любому
времени и имеют примерно
одинаковую активность на
протяжении всего рабочего
дня.
9

10.

Тип работоспособности человека
Сон:
7-8 ч – смертность минимальная;
более 10 ч – смертность повышается в 1,5-2 р;
менее 4 ч – смертность повышается в 2,5 р.
Работоспособность:
наивысшая: 10-12 ч; 16-18 ч; 24-01 ч; 05-06 ч
наименьшая: 14 ч; 01-03 ч

11. Тест «Что вы за «птица»?

1. Трудно ли вам вставать рано утром:
а) да, почти всегда;
б) иногда;
в) редко;
г) крайне редко.
2. Если бы у вас была возможность выбора, в
какое время вы ложились бы спать:
а) после 1 часа ночи;
б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;
в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;
г) до 22 часов.

12.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение
первого часа после пробуждения:
а) плотный;
б) менее плотный;
в) можно ограничиться вареным яйцом или
бутербродом;
г) достаточно чашки чая или кофе.
4. Если вспомнить ваши последние размолвки в
школе и дома, то преимущественно в какое
время они происходили:
а) в первой половине дня;
б) во второй половине дня.
5. От чего вы могли бы отказаться с большей
легкостью:
а) от утреннего чая или кофе;
б) от вечернего чая.

13.

6. Насколько легко рушатся ваши привычки,
связанные с принятием пищи во время каникул:
а) очень легко;
б) достаточно легко;
в) трудно;
г) остаются без изменения.
7. Если рано утром предстоят важные дела, на
сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с
обычным распорядком:
а) более чем на 2 часа;
б) на 1—2 часа;
в) меньше чем на час;
г) как обычно.
8. Насколько точно вы можете оценить промежуток
времени, равный минуте?
а) меньше минуты;
б) больше минуты.

14. Тест «Что вы за «птица»?

Вопрос/
вариант
ответа
1
2
3
4
5
6
7
8
А
3
3
3
1
2
0
3
0
Б
2
2
1
0
0
1
2
2
В
1
1
2
-
-
2
1
-
Г
0
0
0
-
-
3
0
-
Если в сумме вы набрали:
от 1 до 7 баллов, вы - "ЖАВОРОНОК".
от 8 до 13 баллов - аритмик, или "ГОЛУБЬ"
от 14 до 20 баллов - "СОВА".

15.

Идеальным для
человеческого здоровья
является жизнь
«по солнечным часам»:
вставать на рассвете,
ложиться после захода
солнца. Это объясняется
тем, что только во сне
и только в темноте
вырабатывается гормон
мелатонин, так
называемый «гормон
ночи».
Мелатонин служит тому, чтобы человек жил ритмично,
меньше старел и находился в приподнятом настроении
15

16. Что такое биологические часы?

Биологические часы
- внутренние генетически
запрограммированные
ритмические механизмы,
служащие для временнόго
упорядочивания
биологических функций
и поведения.

17. Усталость – утомление - переутомление

УСТАЛОСТЬ – УТОМЛЕНИЕ ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
Усталость – закономерное явление,
возникающее после любого вида деятельности.
Утомление – это временное снижение
работоспособности под влиянием длительного
воздействия какой-либо нагрузки.
Переутомление – высшая стадия утомления,
когда все ресурсы организма находятся на
пределе.
17

18. Как настроить биологические часы?

1. Вести размеренный образ жизни, осуществлять
самоконтроль состояния организма.
2. Приём пищи, работа, отдых, сон - регулярно и, по
возможности, в одно время.
3. Избегать переутомления (умственного, физического)
и недосыпания, вредных привычек.
4. Переключиться на другой вид деятельности – с
умственного на физический – активный отдых.