Проблема недостатка сна в современном мире

1. Проблема недостатка сна в современном мире

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
“СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОАЯ ШКОЛА № 3”
С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ
Автор: Бутырева Софья,
ученица 10 Б класса.
Руководитель: Берлизова
Татьяна Михайловна.

2.

Цель
Определить распространенность проблемы и причины
недостатка сна в наше время.
Задачи
1. Дать определение.
2. Привести несколько интересных фактов о бессоннице.
3. Дать некоторые советы, благодаря которым уровень частого случая
бессонницы может начать сокращаться.
4. Найти информацию о том, как отсутствие сна вредит здоровью.
5. Найти мифы о инсомнии.
6. Провести анкетирование. Составить статистику.
7. Сделать вывод и прийти к заключению.

3. Актуальность

До 45% жителей планеты
страдают от нарушений сна. В
старших возрастных группах
количество таких людей
возрастает. Вызвано это разными
причинами. В своей работе я
постараюсь доказать, что в
нынешнее время проблема
нехватки отдыха очень велика и
её нужно решать .

4. Определение

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние,
характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир,
присущee млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим
животным, в том числе насекомым. Это естественный процесс
пребывания организма в состоянии минимального уровня мозговой
активности и со сниженной реакцией на внешний мир.

5. Факты

От бессонницы страдает каждый пятый
Бессонницей страдает в среднем около 20% населения земного шара, а среди
людей пожилого возраста эта цифра достигает 50-60%.
По мнению ученых, у людей старше 55 лет одной из главных причин бессонницы
является нарушение выработки мелатонина — гормона, регулирующего циклы
сна и бодрствования.

6. Факты

Первичная и вторичная бессонница
Бессонница может быть первичной, когда врачам не удается
определить приводящие к ней причины, и вторичной, возникающей
вследствие других заболеваний. Существует около 50 причин
вторичной бессонницы.

7. Факты

Женская проблема
Женщины страдают от бессонницы почти в 2 раза чаще мужчин.
Ученые связывают это с изменениями гормонального статуса
женского организма.

8. Факты

Только 14
Для борьбы с бессонницей было создано около 3000 эффективных
снотворных, однако из-за серьезных побочных явлений в мире
сейчас применяются только 29, в России — 14.

9. Факты

Если хроническую бессонницу не лечить,
она увеличивает риск злоупотребления алкоголем
Люди, которые пьют алкоголь, чтобы быстрее заснуть, могут получить проблемы с
алкоголем, как показывают исследования. Алкоголь часто используют для
самостоятельного решения проблемы с бессонницей. Но со временем вам нужно
будет все больше алкоголя, чтобы уснуть.

10.

Бессонница или инсомния
Бессонница или инсомния –
это расстройство сна. Оно
проявляется нарушением
засыпания, поверхностным,
прерывистым сном или
преждевременным
пробуждением. За ночь силы
не успевают восстановиться, и с
утра вы чувствуете себя
усталым, не выспавшимся и
разбитым. Днем возникает
непреодолимая сонливость,
снижается работоспособность,
портится настроение.

11.

Чем опасен недостаток сна
Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей
уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра. В результате
внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой,
расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения.
Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания,
нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей.
Исследователи сна выяснили,
что иммунная система
организма ослабляется до 70
процентов, если без сна
проведены хотя бы четыре часа
ночью. Даже одна ночь
бессонницы может ослабить
естественный иммунитет
организма и привести к
симптомам, указанным на
картинке.

12.

Как справиться с бессонницей?
Несколько простых советов:
Создайте важные условия для этого – отключите весь свет.
2) Соблюдайте режим.
3) Постарайтесь не нагружать органы пищеварения перед сном.
4) Избегайте стрессовых ситуаций.
5) Избавьтесь от вредных привычек
(курительные смеси, алкоголь и т.п.)

13.

Мифы о бессоннице
Бессонница ― это не проблема. Плохо поспал сегодня ― выспишься завтра!
Так могут говорить только люди, которые не сталкивались с бессонницей.
«Выспаться завтра» в этом случае почти так же невероятно, как поймать жирптицу или найти цветущий папоротник. Бессонница — это не эпизодический
«недосып», а патология, от которой серьезно страдает центральная нервная
система человека.

14.

Мифы о бессоннице
Бессонница ― это когда не можешь заснуть.
На самом деле бессонница многолика. Прежде всего, конечно, это трудности с
засыпанием: если у здорового человека время засыпания составляет до 10 минут, то при
бессоннице этот процесс может занимать 2-3 часа и даже больше. Еще одно проявление
проблемы ― частые ночные пробуждения, как от любых (даже негромких) звуков, так и
без внешних причин. Сон в этом случае прерывистый, и человек может даже не помнить,
спал он или только пытался. К проявлениям бессонницы относятся также слабость и
вялость после пробуждения.

15.

Мифы о бессоннице
Дневной сон может компенсировать бессонницу.
Это не соответствует действительности. Организм человека полноценно
восстанавливается только в ночное время. Даже если проспать днем столько же,
сколько вы собирались спать ночью, эффект будет гораздо хуже. Дневной сон
лишь дополняет, но не заменяет ночной.

16.

Мифы о бессоннице
С возрастом человеку нужно меньше сна,
в этом случае бессонница уже не так страшна.
На самом деле люди старшего возраста часто страдают бессонницей, их сон
некрепок, поверхностен, фаза глубокого сна укорочена, они часто просыпаются.
Из-за низкого качества сна человеку старшего возраста, чтобы высыпаться и быть
бодрым, наоборот, потребуется больше времени.

17.

Мифы о бессоннице
Бессонницу не надо лечить.
Это не так! Бессонница ― большая проблема для организма человека. К ее
первым последствиям относятся снижение работоспособности, хроническая
усталость, нарушения памяти, нездоровый цвет лица и невроз. Дальше ―
больше. При длительной бессоннице снижается активность работы иммунной
системы человека, учащаются простуды и ОРВИ, чаще обостряются хронические
заболевания.

18.

Опрос
Вы высыпаетесь?
Да
24%
Часто
Редко
5%
12%
59%
Нет

19.

Опрос
Бываете ли вы раздражительны из-за недосыпа?
Да, постоянно
31%
Да, но редко
19%
50%
Нет

20.

Опрос
Сколько часов вам хватает чтобы высыпаться?
Меньше 4
От 5 до 7
6% 2%
67%
От 8 до 12
25%
Более 12

21.

Опрос
Сколько часов вы спите?
Менее 4
От 5 до 7
14%
3%
От 8 до 12
13%
70%
Более 12

22.

Опрос
Мучает ли вас бессонница?
Да
Нет
31%
69%

23.

Опрос
Чаще всего бессонница вызвана…
Учебой/работой
Стрессом
15%
Сбитым режимом сна
20%
28%
37%
Другое

24.

Результаты опроса
По данным опроса можно убедиться в актуальности моего проекта,
так как многие опрошенные редко, либо вообще не высыпаются.
При условии того, что многим нужно 8-12 часов, чтобы выспаться –
они спят 5-7 часов, вследствие чего появляется агрессия, которая у
многих вызвана недостатком сна.

25.

При нарушениях сна необходимо пересмотреть режим: постараться ложиться в
одно и то же время, не наедаться на ночь, по возможности совершать перед сном
небольшие спокойные прогулки. Помогут повысить качество сна и избавиться от
бессонницы и мягкие снотворные средства, которые порекомендует врач.
Современные препараты для лечения бессонницы не взывают привыкания, дневной
сонливости, а некоторые из них обладают дополнительным антигистаминным
(противоаллергическим) эффектом.