Эмочиональная регуляция

1.

эмоциональная
регуляция
ПОВТОРЕНИЕ:
• Способы описания эмоций
• Обзор изменения эмоциональных реакций
• Проверка фактов
ЧТО НОВОГО?
• Подготовка к противоположному действию
и решению проблем
• Практика противоположного дейчтвияпо
отношению к испытываемой эмоции

2.

Наблюдение и описание эмоций
ЗАЧЕМ?
• Повысить способность управлять эмоциями
• Отделить себя от эмоций
• Слиться с эмоциями
ПЛАН НАБЛЮДЕНИЯ И ОПИСАНИЯ:
• Побуждающие события
• Интерпритация событий
• Биологические изменения и переживания
• Внешнее выражение и действия
• Последствие эмоций
побуждающее интерпритация биологические внешнее
событие
события
изменения и
выражение
• Обозначение эмоций
переживания
и действия
ЧТО МЕШАЕТ?
• Вторичные эмоции
• Амбиваентность
увидела фото
бывшего с
соревнований
с другой
девушкой
они втречаются
напряжение,
сердцебиение
расспрос
бывшего о
девушке
последствие
эмоций
Обозначение
эмоций
сужение
внимания
ревность

3.

Обозор изменения эмоциональных реакций
ПРОВЕРКА ФАКТОВ
• Какую эмоцию я хочу изменить?
• Какое событие вызвало мою эмоцию?
• Каковы мои интерпритации?
• Я допускаю угрозу?
• обозначить угрозы
• оценить вероятность угрожающего
события
ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ
• подумать о других возможных
ДЕЙСТВИЕ
исходах
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ
• Что считать катастрофой?
ПРЕПЯТСТВИЕ «ДА, НО...»
• каковы последствия?
• как совладать с катастрофой?
• Моя эмоция и ее интенсивность
соответствуют фактам?

4.

Проверка Д/З -__ какие примеры первичных и
вторичных эмоций вы
заметии?
приведите пример описания
вашей эмоции
как неправильно вы
интерпритировали
события?

5.

Подготовка к
противоположномудействию и
решению проблем
СПОСОБЫ ИЗМЕНЕНИЯ
НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ:
1. Проверка фактов (уже изучено)
2. Решение проблемы (следующая встреча)
3. Противоположное действие
Противоположное действие - действие, обратное
тому, к которому побуждает эмоция

6.

Противоположное действие
ЗАЧЕМ?
• ПД - эффективный способ изменения или
ослабления нежелательных эмоций, когда
эмоции не соответствуют фактам.
КОГДА?
• Знание фактов о ситуации не помогает
• Когда эмоции не обоснованы ситуацией
• Когда эмоции не эффективны для
достижения целей
• Когда вы избегаете делать необходимое

7.

Пошаговое выполнение ПД
Определите и назовите эмоцию, которую
вы хотите изменить
• действуйте
Проверьте факты
противоположно
Определите и опишите побуждения к
побуждениям и желаниям
действию
• не подавляйте эмоцию
Обратитесь к мудруму разуму:
эффективно ли в данной ситуации такое
выражение эмоции или действия?
• поза
Определите противоположные действия
• выражение лица
Действуйте противоположно во всех
• мысли
отношениях
Выполняйте ПД до тех пор, пока эмоция не • слова
• интонация голоса
изменится

8.

Противоположное действие
или решение проблемы?
да
соответствует ли эмоция
фактам?
эффективно ли действовать
в соответствии с эмоцией?
нет
эффективно ли действовать
в соответствии с эмоцией?

9.

Д/З
ЧТО ИЗУЧИЛИ?
• Руководство: стр 662-683
• Раздаточный материал: 9-10-11 (стр 318-329)
ЧТО ДЕЛАТЬ?
• Описывать эмоции
(рабочий лист 4-4а стр 384-386)
• Изменять эмоции, действуя противоположно
(рабочий лист 6-7 стр 391-393)