Противоположное действие: изменение эмоций через поведение

1. Противоположное действие

Когда эмоция не соответствует фактам или не
приводит к эффективному поведению,
противоположное действие изменит эту эмоцию, если
выполнять его снова и снова, пока продолжается
эмоциональная ситуация.

2. Что такое противоположное действие?

Противоположное действие означает действовать
обратно по отношению к эмоциональному
побуждению сделать или сказать что-то.

3. Зачем действовать наоборот?

Противоположное действие – эффективный способ
изменения или ослабления нежелательных эмоций, когда
ваши эмоции не соответствуют фактам.
Поведенческая активация – требует от пациента вести себя
противоположно избегающему поведению (эффективна при
депрессии)
Экспозиция – требует от пациента вести себя
противоположно избеганию угрожающих событий и
эффективна при лечении тревожных расстройств.
Эффективная терапия гнева – учит пациента выявлять
признаки фрустрации и гнева, чтобы покинуть ситуацию и
«остыть», вместо того чтобы идти в атаку.

4. Когда эффективно противоположное действие?

1. Когда знание фактов о ситуации не помогает:
«Распознавать что-либо как неопасное, но все еще
очень бояться этого»
«Осознавать, что другой человек не собирался
причинять вам боль, но по-прежнему испытывать к
нему гнев»
«Знать, что просить о повышении не будет угрозой
для вашего благополучия или безопасности, и все
еще не решаться на это»

5.

2. Когда эмоции (или их интенсивность или
продолжительность) не обоснованы ситуацией*:
«Вам рассказали, что кто-то сказал о вам лживые и
неприятные вещи (что вызвало ваш гнев), хотя на самом
деле он этого не делал»
«Начальник хвалит двух ваших коллег, но не вас (что
вызывает у вас страх и обиду). Позже вы узнаете, что
начальник расхваливал вас перед новым менеджером за
час до этого»
*эмоции не обоснованы, когда они не соответствуют
фактам реальной ситуации

6.

Вы заходите в свой офис и, когда открываете дверь,
видите ядовитую змею, которая шипит и извивается у
вас под ногами. Вы захлопываете дверь и боитесь
открыть ее снова.
Обоснован ли страх в этой ситуации?

7.

Ваш офис-менеджер вызывает службу по отлову
бродячих животных и избавляет вас от ядовитой змеи.
Змеи больше нет ни в вашем офисе, ни в здании в
целом. Вы заходите в офис, но, поскольку никто не
сказал вам, что змею поймали и вывезли боитесь
открыть дверь.
Обоснован ли страх сейчас?

8.

3. Когда эмоции (их интенсивность или
продолжительность) не эффективны для достижения
целей:
«Ваш начальник критикует вас перед людьми, на
которых вы хотите произвести впечатление, а
затем просит высказать мнение о каком-то важном
вопросе. Если вы хотите произвести впечатление на
начальника и людей, то ответ с выражением гнева,
скорее всего, будет не в ваших интересах, хотя это
чувство было бы вполне обоснованным»

9.

4. Когда вы избегаете делать необходимое:
«Вы подавлены и хотите лежать в постели весь
день. Вы хотите изолироваться от всех и вся. Но
активность и взаимодействие с людьми, а не
избегание их, необходимы для того, чтобы снизить
уровень подавленности»

10. Пошаговое выполнение противоположного действия

1. Определите и назовите эмоцию, которую хотите
изменить
2. Проверьте факты:
спросите себя, соответствует ли эмоция фактам?
(«является ли эта эмоция разумной реакцией в
данной ситуации?»).
3. Определите и опишите побуждение к действию
«что я чувствую?», «что я хочу сделать?», «что я
хочу сказать?»

11.

4. Обратитесь к мудрому разуму: эффективно ли в
данной ситуации такое выражение эмоции иди
действие в соответствии с ней?
«если я буду действовать исходя из моих желаний
или под влиянием эмоции, это сделает ситуацию
лучше или хуже? помогут ли действия под влиянием
эмоции решить проблему, с которой я столкнулся?»

12.

5. Определите противоположные действия для
своего побуждения к действию:
А) действуйте противоположно своим побуждениям и
желаниям
Б) позвольте противоположным действиям выполнить
свою работу; не подавляйте эмоцию

13.

6. Действуйте противоположно во всех отношениях – для
успеха необходимо действовать противоположно во всех
отношениях (поза, выражение лица, мысли, слова и
интонация голоса).
А) Примеры противоположных слов и мыслей
наполовину:
«Пойти на вечеринку, пытаясь снизить свой страх перед
знакомствами, но простоять все время в углу,
уставившись в пол, - это противоположное действие
наполовину»
«Решится на авиаперелет, чтобы снизить страх перед
полетами, но постоянно думать «Самолет разобьется»
– противоположное действие наполовину»

14.

Б) Примеры противоположных выражений лица,
интонаций, поз наполовину:
«Сказать «я тебя понимаю», чтобы снизить
раздражение, но сделать это с сарказмом в голосе противоположное действие наполовину»
«Горбится и выглядеть так, будто вы пытаетесь
спрятаться, когда вы вынуждены выполнять
действия, которых стыдитесь - противоположное
действие наполовину»

15.

В) Противоположные действия, выполненные
наполовину, не работают:
«Изменять мысли и выражения эмоций без
изменения действий, побуждаемых эмоциями, - вряд
ли эффективно. Основная суть этого навыка –
определить собственные побуждения к действию,
вызываемые эмоцией; определить соответствующие
им противоположные действия и затем выполнить их»

16.

7. Выполняйте противоположные действия до тех
пор, пока эмоция не изменится (не снизится хотя бы
чуть-чуть) – вновь и вновь при каждом удобном
случае.
«Если вам мучительно стыдно за какой-то
поступок, то, даже если друзья не отвергли вас,
узнав о нем, вам придется несколько раз
проговорить его в группе, чтобы снизить чувство
стыда»

17. Определение противоположного действия

18. Возможные трудности

1. Обоснована ли эта эмоция фактами и ситуацией (если
обоснована и подтверждена фактами – наилучший способ
снижения эмоционального накала – решение проблемы)
2. Действует ли участник противоположно вызванному
эмоцией побуждению к действию
3. Действует ли участник противоположно во всех
отношениях
4. Оцените интенсивность эмоции «до» или «после»
5. Напомните участникам, что противоположное действие
требует времени