Неделя 11. Эмоциональная регуляция

1. Эмоциональная регуляция

Общая задача эмоциональной регуляции заключается
в снижении эмоциональных страданий, а не в том,
чтобы избавиться от эмоций.

2. Что такое эмоциональная регуляция?

Эмоциональная регуляция – это способность
контролировать или влиять на то, какие эмоции вы
испытываете, когда вы их испытываете и как вы их
переживаете и выражаете.
Регуляция эмоций может быть как
автоматической, так и сознательно
контролируемой.

3. Цели эмоциональной регуляции

1. Понимание своих эмоций:
А) выявление своих эмоций
Б) Понимание роли и значения эмоций
2. Снижение частоты нежелательных эмоций:
А) Остановка нежелательных эмоций на начальном этапе
Б) Изменение болезненных эмоций на начальном этапе
В) Эмоции сами по себе не являются ни хорошими, ни
плохими
Г) Подавление эмоций только ухудшает положение дел
Д) Эмоциональная регуляция нужна только для
неэффективных эмоций

4.

3. Снижение эмоциональной уязвимости (снижение
уязвимости к эмоциональному разуму – повышение
умения уравновешивать эмоциональный и
рациональный разум)
4. Уменьшение эмоциональных страданий
(уменьшать страдания, когда вас переполняют
болезненные эмоции; управлять сильными эмоциями,
чтобы не сделать ситуацию хуже).

5. Роль и значение эмоций

Существует ряд причин, по которым у людей есть
эмоции. Цель регуляции эмоций – не избавиться от
них. Они нужны нам для выживания!
Существуют три основные функции эмоций:
- мотивация к действую
- коммуникация с окружающими
- коммуникация с самим собой

6. Почему так сложно управлять эмоциями?

Регуляция эмоций подобна регулированию
температуры. Мы хотим иметь возможность повысить
или понизить интенсивность эмоций, когда нам это
необходимо.
Факторы, которые могут усложнить эту задачу,
включают в себя: биологию, отсутствие навыков
управлениями эмоциями, подкрепление последствий
эмоционального поведения, колебания настроения,
эмоциональное перенапряжение, мифы об эмоциях.

7. Модель описания эмоций

Эмоции являются комплексным, сложным ответом
системы. Изменение любой части системы может
изменить весь ответ. «Изучив все части
эмоциональной системы, вы можете решить, что
нужно пытаться изменить в первую очередь».
Итог: Наблюдение, описание и называние эмоций
могут помочь управлять ими.

8. Роль и значения эмоций

Эмоции выполняют функции, которые помогают
помогать нашему виду выживать.
Эмоции мотивируют (и организуют) нас к действию
А) эмоции готовят нас к физическим действиям (связи
между определенными действиями и эмоциями
запрограммированы нашей биологией)
Б) эмоции экономят время
В) эмоции иногда трудно изменить (когда связанное с
ними поведение очень важно; потому что эмоции –
биологически запрограммированные ответы на важные
события)

9. Функции отдельных эмоций

Страх – определяет нашу ответную реакцию на угрозы
здоровью, жизни, благополучию. Эта эмоция позволяет
избежать опасности.
Гнев – определяет нашу ответную реакцию на
блокирование важной нам деятельности по достижению
целей, нападение на нас и наших близких. Эта эмоция
помогает сосредоточиться на самообороне, мастерстве и
контроле.
Печаль – реакция на потерю кого-то или чего-то важного,
на утраченные или недостигнутые цели. Помогает
сосредоточиться на том, что ценно, и стремиться к целям, а
также сообщать окружающим, что нам нужна помощь.

10.

Стыд – организует реакции, связанные с нашими
личными характеристиками или моделями поведения,
которые являются неприемлемыми и наказуемыми в
социуме. Цель стыда – уберечь нас от нарушения
правил и участвовать в социально приемлемом
поведении.
Вина – ревность обуславливает ответ на попытки
лишить нас значимых отношений или объектов. Она
сосредотачивает наши силы на защите того, что мы
имеем.

11. Эмоции как средство коммуникации с окружающими (и влияния на них)

1. Выражение лица – биологически
запрограммированное выражение эмоций
2. Выражение некоторых эмоций автоматически
воздействуют на окружающих
3. Выражение эмоций влияет на окружающих (хотим
мы того или нет)
4. Трудно изменить эмоции, которые важны для
коммуникации
5. Что происходит, когда вербальное и невербальное
выражения эмоций не совпадают

12.

6. Эмоции – это коммуникация с самим собой:
- эмоции могут сигнализировать о том, что что-то
нужно проверить
- информация на основе эмоций может быть точной и
неточной
- трактовка эмоций как фактов приводит к трудностям

13. Трудности в регуляции эмоций

1. Биология – биологические факторы могут создать
трудности в управлении эмоциями. Некоторые люди
рождаются более эмоционально чувствительными,
чем в детстве; у всех различная интенсивность
эмоций.
2. Отсутствие навыков: когда у вас нет необходимых
навыков, вы не знаете, как управлять своими
эмоциями и связанным с ними поведением. Вы также
можете не знать, что делать для снижения
интенсивности эмоций.

14.

3. Подкрепление эмоционального поведения: когда
функции определенных эмоций подкрепляются в той
или иной ситуации, впоследствии бывает чрезвычайно
трудно изменить эти эмоции.
«Если бы люди выслушивали вас и помогали вам,
только когда вы плачете или грустите, то вам
было бы трудно управлять своими эмоциями»

15.

4. Колебания настроения: колебания настроения и
недостаток энергии могут вмешаться в вашу
готовность управлять своими эмоциями.
5. Эмоциональное перенапряжение: время от
времени ваши эмоции могут быть настолько сильны,
что вы просто не можете воспользоваться мудрым
разумом.

16.

6. Мифы об эмоциях: неверные представления об
эмоциях, о значении их выражения, а также трудности
с распознаванием эмоций и контролем над ними
могут вызвать множество проблем, когда мы будем
пытаться управлять своими эмоциями.
«Мы можем контролировать эмоции силой воли»
«Позволять другим знать, что я чувствую –
проявление слабости»
«Испытывать эмоции – значит не контролировать
себя»

17. Модель эмоций

Эмоции представляют собой сложные, системные
реакции. Изменение любой части системы может
привести к изменению всего ответа. Зная
составляющие эмоции, можно направлять усилия
на изменения самой эмоции.

18. Характеристика эмоций

1. Эмоции комплексны. Эмоции – комплексная реакция;
они, как правило, состоят из нескольких частей или
различных реакций.
2. Эмоции носят автоматический характер. Эмоции –
непроизвольный, автоматический ответ на внутренние и
внешние события.
3. Эмоции невозможно изменить напрямую. Мы не
можем изменить события, которые вызывают
эмоциональные переживания, поэтому не можем
изменить сами эмоциональные переживания. Мы не
можем заставить себя чувствовать определенную эмоцию.

19.

4. Эмоции внезапны, они усиливаются и ослабевают
(большинство эмоций длится всего от нескольких
секунд до нескольких минут)
5. Эмоции самозапускаются: «эмоции поддерживают
самих себя».
«Когда мы находимся дома в полном одиночестве,
нам страшно, и каждый звук вызывает ощущение
опасности»
6. Эмоции имеют свои составляющие
7. Некоторые эмоции универсальны

20. Составляющие эмоций

21.

1. Побуждающие события (события и ситуации,
которые происходят непосредственно перед
возникновением эмоций). Могут быть внешними (вне
человека, в окружающие среде) или внутренними
(внутри человека – мысли, поведение, физические
реакции).
2. Осознанность. Побуждающее событие не вызывает
эмоцию, если вы не знаете, что на самом деле
происходит. Событие должно захватить по крайней
мере часть вашего внимания, чтобы возыметь эффект.

22.

3. Интерпретация событий может быть
побуждающим событием (мысли, убеждения или
предположения о событии или оценка этого события).
- интерпретации являются частью сложных эмоций
- многие интерпретации основываются на
приобретенных убеждениях
- с изменением интерпретаций может измениться и
эмоция

23.

4. Факторы уязвимости – определенные условия и
состояния, которые делают человека повышено
чувствительным к побуждающему событию,
повышают вероятность эмоциональных
интерпретаций и усиливают биологическую
реактивность на специфические ситуации: недавние
события (недостаток сна, полноценного питания,
болезни, алкоголь стресс); события из далекого
прошлого (травматический опыт).

24.

5. Биологические изменения (эмоции включают в себя
реакции мозга, сопровождаются изменениями нервной
системы).
6. Опыт – эмоции всегда связаны с телесными
ощущениями, стремлением что-то сделать. И наши
чувства, и наши побуждения заставляют нас
определенным образом действовать.
7. Выражение (невербальное и вербальное выражение
эмоций).
8. Действия. Эмоции готовят тело к действию (одна из
основных функций эмоций – подготовка тела к действию).
Когда изменяются действия, и эмоции могут измениться.

25.

9. Названия эмоций: универсальность и польза
обозначения эмоций; эмоции могут изменяться
вследствие их осознанности и обозначения.
10. Последействие – интенсивные эмоции оказывают
мощное воздействие на память, мысли, способность
мыслить, физическое функционирование и
поведение:
- эмоции поддерживают самих себя
- отслеживание последствия интенсивных эмоций
помогает изменить последующие эмоции

26. Первичные и вторичные эмоции

1. Первичные эмоции – наши спонтанные, первые
реакции.
2. Вторичные – реакции на наши основные эмоции.
Гнев часто является вторичной эмоцией страха.
3. Вторичные эмоции могут затруднить определение
первичных эмоций – если мы не можем определить и
описать первичную эмоцию, то будем иметь
проблемы с ее изменением.

27. Наблюдение, описание и обозначение эмоций – для чего?

1. Чтобы повысить способность управлять эмоциями
2. Чтобы отделить себя от эмоций
3. Чтобы слиться с эмоциями – уметь воспринимать их
как часть себя, а не отдельное от вас

28. Шаги для наблюдения и описания эмоций

29. Факторы, препятствующие наблюдению и описанию эмоций

1. Вторичные эмоции (эмоциональные реакции на
эмоции).
2. Амбивалентность (более одной эмоциональной
реакции на событие)