Навыки стрессоустойчивости «ТРУД». Изменение биохимии тела

1. Навыки стрессоустойчивости «ТРУД». Изменение биохимии тела

Тренинг навыков 4
неделя
Навыки стрессоустойчивости
«ТРУД».
Изменение биохимии тела

2. Практика осознанности

3. Проверка домашнего задания

4.

ТЕМПЕРАТУРА
РЕЛАКСАЦИЯ
ТРУД
ДЫХАНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ

5. В каких случаях применять навык «ТРУД»?

1. Вы попали в ловушку эмоционального разума.
2. Кризисная ситуация с риском вовлечься в нежелательное
поведение.
3. Эмоциональная перегрузка.
4. Вы неэффективно обрабатываете информацию.
5. Невозможность применения других навыков.
6. Точка срыва навыков

6. Т = ТЕМПЕРАТУРА

7. Рефлекс ныряльщика– особенность всех людей, позволяющая замедлить работу сердца до уровня покоя, когда человек погружается в

холодную воду без кислорода.
Этот эффект обусловлен усилением
активизации парасимпатической нервной
системы, которая работает на снижение
возбуждения.

8. Р= РЕЛАКСАЦИЯ парная мышечная релаксация релаксация

9. У = УПРАЖНЕНИЯ

Интенсивные физические упражнения (любого рода)
,выполняемые в течение 20-30 минут, оказывают незамедлительное
воздействие на настроение: снижаются отрицательные эмоции и
руминации, после тренировки проявляются положительные
эффекты.

10. Д = Дыхание

Навык состоит в том, чтобы замедлить частоту дыхания( в среднем 5-6
дыхательных циклов в минуту) и дышать глубоко «нижним» дыханием (т.е
животом). Выдох должен быть медленнее, чем вдох (например 4 секунды
на вдох, 8 на выдох)
Размеренное дыхание само по себе может привести к изменениям в
симпатической и парасимпатической активности. В этой технике,
подобно тому как это происходит при рефлексе погружения, дыхание
замедляется до 5-6 циклов в минуту , что снижает эмоциональное
возбуждение

11. Эффективный пересмотр прежнего мнения в сочетании с релаксацией

12. Домашнее задание

13. Домашнее задание 2