Формирование навыков преодоления стресса

1.

Формирование
навыков преодоления
стресса

2.

Упражнение «Я люблю»

3.

Правило активности
Здесь и сейчас
Принцип «Я»
Конфиденциальность
Принцип доброжелательности
Телефон выключен – камера
включена

4.

Стресс (от англ. Stress «нагрузка,
напряжение) - совокупность
адаптационных реакций организма
на воздействие различных
неблагоприятных факторовстрессоров.

5.

«Какими способами можно помочь себе преодолеть стресс?»
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

6.

«Огненное дыхание»
Представьте себя могучим огнедышащим драконом. Вы полны жара и
энергии солнца. Удерживая в уме эти образы, сделайте несколько
коротких и мощных выдохов, выталкивая воздух через ноздри и не
открывая рта. Начните медленно, но постепенно наращивайте
скорость. Выдохнуть таким образом можно до двадцати пяти раз. Во
время этого дыхания можно спокойно вдыхать через нос,
практически не обращая внимания на вдохи.

7.

«Дыхание по квадрату»
Посмотрите внимательно на квадрат. Каждый элемент упражнения делается на 4 счета.
Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом –
задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем
левом – расслабиться, улыбнуться. Давайте повторим это три раза.

8.

«Хлест руками по спине»
Инструкция: Руки надо бросать за плечи свободно! Руки - как плети! Надо не двигать
ими, а именно свободно бросать. Необходимо далеко закинуть руки за плечи так,
чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая характерный звук шлепка. При
этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной для вас траектории
с частотой, синхронной похлопываниям. Хлест руками по спине выполняется от 30
секунд до 1 минуты.

9.

«Лыжник»
Инструкция: данное упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз и синхронных
подъемов, и опусканий пяток. Отчасти, оно напоминает движения лыжника, поэтому так и
называется. Для его выполнения надо просто встать, расслабить свое тело и начать
совершать вышеуказанные движения в максимально удобном для вас режиме.

10.

«Рисунок»
Для следующего упражнения вам понадобятся 2 листа А4 или блокнот и карандаши.
Шаг 1. Нарисуйте ситуацию, которая вызывает у вас негативные чувства, затем
перечеркните рисунок, или порвите лист с бумагой на мелкие кусочки и выбросьте его в
мусорное ведро.
Шаг 2. Нарисуйте теперь эту же ситуацию, но так как вам бы хотелось, чтобы она
происходила. Можете пофантазировать, добавить в рисунок помощников, волшебство и т.д.
Обсуждение. Как изменилось ваше эмоциональное состояние?

11.

«Письмо»
Напишите поддерживающее письмо себе в прошлое, где вам было плохо.
Скажите себе добрые слова, поблагодарите, что справились с ситуацией.
Сейчас выберете ситуацию, как вариант, связанную с учебой, экзаменами,
долгами по учебе. И представьте, что уже лето, все сессии закрыты, вы
отдыхаете. От себя в будущем напишите себе поддерживающие слова.

12.

«Проблема в воздухе»
Инструкция: сядьте удобно, закройте глаза. Постарайтесь увидеть проблемную
ситуацию со стороны, как бы отраженной в зеркале. Включите в эту «зеркальную
картинку» ваших ближайших соседей, знакомых или родственников. Представьте
дом, в котором вы живете, и людей, живущих вместе с вами.
Когда ваша картинка расширится и станет отчетливей, подумайте о городе, в котором
живете, потом о всей стране и тех, кто ее населяет. Продолжая расширять картинку,
представьте всю нашу Землю с ее материками, океанами и миллиардами живущих на ней
людей.
Еще больше расширяйте «зеркальную картинку»: вообразите Солнечную систему —
огромное пылающее Солнце и планеты, вращающиеся вокруг него. Почувствуйте
бесконечность Галактики и ее холодное равнодушие к судьбе человечества. Продолжая
удерживать в своем воображении картину необъятного Космоса, снова вернитесь к своей
проблеме и попробуйте сформулировать ее в двух-трех словах.

13.

«Мой мир, моя жизнь – мое богатство»
Инструкция: вспомните ситуации, в которых вы чувствовали себя комфортно,
расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации. Может быть, эти
ситуации энергичны, комфортны и дают вам уверенность. Постарайтесь
зафиксировать эту ситуацию в трех основных модальностях, присущих
человеку:
1) зрительные образы события (что вы видите — облака, цветы, лес);
2) слуховые образы (какие звуки вы слышите — пение птиц, журчание ручья,
шум дождя, музыка);
3) ощущения в теле (что вы чувствуете — тепло солнечных лучей на своем
лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

14.

И так, теперь я предлагаю Вам дать обратную связь.
Как изменилось ваше эмоциональное состояние?
Какие упражнения Вам понравились больше всего?
Домашнее задание: Напишите список, как минимум, из
10 пунктов, что вам помогает улучшить настроение.
Оформите этот список на красивом листочке или
распечатайте на принтере.
Ритуал прощания – теперь каждый из вас оставит
пожелания нашей группе. Я желаю вам энергии и
ресурсов.