Презентация к 6 занятию

1.

Обучающе-терапевтическая онлайн группа по
работе с социофобией
6 занятие

2.

«Я всё понимаю разумом, но сердце говорит об обратном?» (с) Цитаты великих

3.

Поведенческие эксперименты!

4.

Поведенческие эксперименты!
1 шаг: Рассмотрите свою концептуализацию. Определите свои глубинные
убеждения\мысли\поведение\промежуточные убеждения, которые поддерживают вас в порочном
кругсоциофобии. Оцените доверия к этим убеждениям (0-100%)
2 шаг: Устройте мозговой штурм и подумайте над идеями для эксперимента по проверке глубинного
убеждения\мысли\поведения\промежуточного убеждения. эксперимент не должен быть слишком сложным и он
должен дать полезную и значимую информацию. Опишите где и когда будет проводится эксперимент
3 шаг: Выявите несколько конкретных прогнозов о результатах эксперимента и подумайте, как Вы сможете
описать результат (сбылись эти прогнозы или нет)
4 шаг: Спрогнозируйте возможные проблемы и проведите мозговой штурм по их решениям
5 шаг: Проведите эксперимент
6 шаг: Проведите рефлексию и запишите выводы из эксперимента

5.

Бланк поведенческого эксперимента
будет состоять из следующих пунктов
1.Убеждение для проверки (степень уверенности (0-100%))
2.Есть ли альтернативное убеждение? (степень уверенности (0-100%), если применимо)
3.Эксперимент, который проверит убеждение (подробно опишите, что вы будете делать, в том числе когда,
где и как)
4.Приведите точный прогноз (укажите поведение и оценку интенсивности убеждений и эмоций)
5.Какие проблемы могут возникнуть, и как вы можете их преодолеть?
6.Эксперимент - что вы сделали в итоге?
7.Результат - что произошло?
8.Переоцените сделанные прогнозы. Какой вы можете сделать вывод?
9.Переоцените убеждение, которое вы проверяли, и альтернативное (если оно у вас было)
10.Рефлексия (включая планы на любые последующие эксперименты)

6.

Пример
Убеждение для проверки (степень уверенности (0100%))
Есть ли альтернативное убеждение?
(степень уверенности (0-100%), если применимо)
Я не вынесу высказать свое мнение в компании большого
количества людей (90%))
Я еще не высказал свое мнение, поэтому не знаю
наверняка, как мне будет. Это может Быть неприятно, но
выносимо. (40%)
Эксперимент, Который проверит убеждение
(подробно опишите, что вы будете делать, в том
числе когда, где и как)
Я поделюсь своим мнением в компании коллег за общим
кофе-брейком.
Приведите точный прогноз (укажите поведение и
оценку интенсивности убеждений и эмоций)
Я не решусь это сделать (90%). А если решусь, то
провалюсь под землю от стыда (100%).
Какие проблемы могут возникнуть, и как вы
можете их преодолеть?
Захочу уйти во время кофе-брейка покурить в
одиночестве. Но я верну себя и напомню, что мне важно
работать со своей тревогой. А если я вдруг скажу и
почувствую стыд, то захочу убежать, но тоже останусь и
позволю себя за проделанную работу.

7.

Пример
Эксперимент - что вы сделали в итоге?
Высказал свое мнение на встрече
Результат - что произошло?
Ничего не случилось критичного. На моё мнение коллеги ответили
своим. У нас завязался разговор.
Переоцените сделанные прогнозы. Какой вы
можете сделать вывод?
Свое мнение высказывать на людях выносимо. Было слегка
неловко в моменте на 20%, но под землю от стыда я точно не
провалился. А коллеги не смеялись надо мной, а вовлекались в
разговор со мной.
Переоцените убеждение, которое вы проверяли,
и альтернативное (если оно у вас было)
Я не вынесу высказать свое мнение в компании большого
количества людей (30%)
Я еще не высказал свое мнение, поэтому не знаю наверняка, как
мне будет. Это может Быть неприятно, но выносимо. (100%)
Рефлексия (включая планы на любые
последующие эксперименты)
Кажется, все оказалось не так страшно, я могу попробовать
сделать это еще раз, чтобы укрепить внутри себя вывод о том, что
высказывать свое мнение может Быть хоть и не очень комфортно
в моменте, но выносимо.

8.

Важно запомнить
Когда Вы будете составлять эксперименты для себя, важно:
-
чтобы они были не слишком сложными для Вас, но и не слишком легкими.
чтобы поведенческий эксперимент не приводил к разводу, потере работы, потере друзей
поведенческий эксперимент можно сформировать с минимальным и управляемым риском, как на
примере из сегодняшнего занятия.

9.

А теперь давайте вместе
экспериментировать!

10.

Домашняя практика
Составить несколько поведенческих экспериментов для проверки своих гипотез и
негативных убеждений. И начать их реализовывать
*Рекомендуем поделиться вашими составленными поведенческими экспериментами в чате и
обсудить их между собой (не обязательно)