43.58M

Category:

psychology

Синдром самозванца или как стать уверенным специалистом. Психологическая трансформация

1.

СИНДРОМ
САМОЗВАНЦА ИЛИ
КАК СТАТЬ
УВЕРЕННЫМ
СПЕЦИАЛИСТОМ
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ ИГРА
АВТОР ИГРЫ ЗУБАРЕВА ОЛЬГА

ОБО МНЕ
Ольга Зубарева, г.Екатеринбург
Психолог, супервизор, МАК-коуч, игротерапевт
Практический психолог (НИИДПО)
Развиваюсь в направлении когнитивно-поведенческой
психотерапии
Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
(г. Санкт-Петербург)
Наставник и выпускник 2 потока курса Новой Академии
Практической Психологии
«Психологическое консультирование с применением
игротерапии и МАК».
Сертифицированный ведущий двух трансформационных
психологических игр: “Важное о себе”, “В тени своей тени”
Автор т-игры: "СИНДРОМ САМОЗВАНЦА ИЛИ КАК СТАТЬ
УВЕРЕННЫМ СПЕЦИАЛИСТОМ".
OLIAPSY

3.

ПРАВИЛА ИГРЫ
Говорит только один человек.
НЕ отвлекаемся.
Использовать «Я» - высказывания.
Ваша личная активность и вовлеченность.
Правило конфиденциальности.
Правило «СТОП».

4.

ЭТАПЫ ИГРЫ:
1.Исследуем реальность. Клиент озвучивает то, где он
сейчас находится и то, куда он хочет прийти.
2.Формулируем запрос на игру, анализируем его на
корректность.
3. Анализ и работа с мышлением роста.
4. Исследуем препятствия.
5. Check-up достижений.
6. Работаем со шкалой уверенности.
7. Работаем с внешними и внутренними ресурсами.
8. Делаем выводы, составляем пошаговый план действий,
получаем послание от игры.

5.

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
это состояние, в котором человек обесценивает свои достижения.
Любой собственный успех он объясняет случайностью, удачей, стечением обстоятельств и
считает его незаслуженным.

6.

БЫВАЛО ЛИ У ВАС ТАКОЕ, ЧТО:
1.Не уверены в своей компетенции
2.Опасаетесь сделать что-то не то
3.Отказываетесь от предложений из-за страха
4.Не принимаете профессиональных комплиментов, смущаетесь и оправдываетесь
5.Сложно назначить стоимость своих услуг и брать деньги за свою работу
6. Понимаете, что способны на большее, но из-за страха сделать первые шаги замираете и выбираете
стратегию “не высовываться”
7. Постоянно нуждаетесь в обратной связи о своей работе и если её не получаете, то считаете себя
недостаточно эффективным
8. Относитесь к своим достижениям как к данности из позиции “а что тут такого…”, “разве это
достижение…”
9. Постоянно сравниваете себя с другими
10. Не верите в себя
11. В вашей голове часто вертятся фразы, начинающиеся с “я недостаточно…”
11. Не можете рассказывать о себе в соц. сетях
12. Не воспринимаете себя на фото и видео
14. Постоянно сверяетесь с мнением экспертов по вашей теме и боитесь выразить своё мнение

7.

ЕСЛИ ВЫ ОТВЕТИЛИ 3 РАЗА “ДА”, ТО:
У вас ”Синдром самозванца”.
Эта игра точно для вас!
Это прекрасная точка старта для перехода в ресурсное состояние,
научившись работать с которым, вы получаете фундамент для вашего
роста.

8.

ИССЛЕДОВАНИЕ РЕАЛЬНОСТИ
Где вы сейчас находитесь, ваша точка А
То к чему хотите прийти, ваша точка Б
Какой результат хотите получить?
К чему прийти? Что ожидаете от работы с игрой?

9.

ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ
КОНКРЕТИКА
ИСТИНА
МЫСЛИ
ИЗМЕРИМОСТЬ
РЕАЛИСТИЧНОСТЬ
КОРРЕКТИРОВКИ НЕ ТРЕБУЕТ
ВРЕМЯ

10.

Google Slides
Сюда можно загрузить любую картинку.
1. Загрузите себе картинку на рабочий стол
2. Нажмите кнопку «вставка»
3. «Рисунки» – «изображение из файла».
(инструкция еще есть в видео)
НАЗАД

11.

12.

13.

14.

15.

16.

КРУГОВОРОТ МЫСЛЕЙ

17.

КРУГОВОРОТ МЫСЛЕЙ
Я ЕЩЕ НЕ ГОТОВ
У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ
Я ТОЛЬКО ВСЕ ИСПОРЧУ
У МЕНЯ НЕДОСТАТОЧНО ЗНАНИЙ
Я НИЧТОЖЕСТВО
МНЕ НЕ ХВАТАЕТ ОПЫТА
Я ЭТОГО НЕ ДОСТОИН
МНЕ ПРОСТО ПОМОГЛИ,
НЕ СТОИТ И НАЧИНАТЬ
САМ БЫ Я НЕ СПРАВИЛСЯ
ЭТО БЫЛО СЛИШКОМ ПРОСТО,
Я НЕ СПРАВЛЮСЬ
ЛЮБОЙ БЫ СПРАВИЛСЯ
ЭТО НЕВОЗМОЖНО

18.

ДИАЛОГ СОКРАТА

19.

ВАША МЫСЛЬ
ЗА
НАПИШИТЕ 3 АРГУМЕНТА
ПРОТИВ
НАПИШИТЕ 5 АРГУМЕНТОВ

20.

«Что самое плохое может произойти, что самое наихудшее?
Если это наихудшее произойдет, что вы предпримите?»
«Какой сценарий самый лучший?»
«Какой вариант развития событий самый реалистичный?»

21.

«А если бы вы НЕ изменили свой образ мысли, какие могли бы быть последствия у этого?»
«Как ваши мысли влияют на вас?»

22.

«А если бы вы изменили свой образ мысли, что бы произошло?

23.

«Что бы вы сказали другу в аналогичной ситуации?»

24.

«Что нужно сделать, чтобы решить данную проблему?»
«Какие могут возникнуть трудности?»
«Что мне лучше всего сейчас сделать?»

25.

КРУГОВОРОТ МЫСЛЕЙ
ВСЕГДА ГОТОВ
У МЕНЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО
Я БУДУ СТАРАТЬСЯ
ПОЛУЧИТСЯ
У МЕНЯ ДОСТАТОЧНО
Я МОЛОДЕЦ
ЗНАНИЙ ЧТОБЫ НАЧАТЬ
Я ДОСТОИН БОЛЬШЕГО
У МЕНЯ ДОСТАТОЧНО ОПЫТА
Я ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЮ
Я ОБЯЗАТЕЛЬНО СПРАВЛЮСЬ
Я СДЕЛАЛ ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ
Я СДЕЛАЮ ЭТО И ПОЛУЧУ
ОТЛИЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Я МОЛОДЕЦ
ВСЕ В МОИХ РУКАХ

26.

ПРЕПЯТСТВИЯ
Какие есть препятствия?
Что или кто может помешать решить запрос?
Как вы можете это предусмотреть?
Какие конкретно действия мешают достижению цели?
Опишите свои действия, которые не приводят к
результату.
Что вам мешает начать действовать прямо сейчас?
Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
Что вы можете сделать для преодоления этих

27.

ПРЕПЯТСТВИЯ
1 СТРАХИ
2 СОСТОЯНИЕ
3 САМОКРИТИКА
4 ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
5 ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ
6 СРАВНИВАНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
ДОСТИЖЕНИЯ

28.

Google Slides
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Получив задачу, не пытайтесь выполнить её идеально, сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать
максимально хорошо. И перестаньте думать о том, что должны всё знать. Нет ничего плохого в том,
что в каких-то областях вы обладаете большими компетенциями, а в каких-то — меньшими. Так у всех.
Перфекционизм и синдром самозванца часто идут рука об руку. И перфекционизм здесь
(патологический перфекционизм) служит некой стратегией максимально долго избегать чувства
неуспешности.
Это может быть эффективно краткосрочно и не очень в долгосрочной перспективе. Подумайте об
этом: перфекционисты ставят перед собой чрезмерно высокие цели, а когда им не удается этих целей
достичь, они сталкиваются с проблемой соответствия своим высоким стандартам и испытывают
неуверенность в себе. Перфекционисты очень любят все контролировать, неопределенность их
злейший враг. Ведь если они хотят, чтобы что-то было сделано идеально и правильно, они должны
сделать это сами.
Для перфекциониста успех редко приносит удовлетворение, потому, что они полагают, что могли бы
сделать еще лучше. Однако думать так крайне вредно. Удовлетворение от своей работы, отслеживание
успехов, достижений, принятие своего несовершенства и ошибок, как реальность жизни, спасет вас от
выгорания и поможет сохранить здоровую уверенность в себе.
Кроме того, важно научить себя действовать, прежде чем вы будете готовы на 100%, прежде чем
ситуация будет полностью под контролем. Неопределенность – это тоже реальность нашей жизни.
Правда в том, что никогда не будет того самого «идеального времени». И чем раньше вы сможете это
принять, тем лучше для вас.
НАЗАД

29.

СРАВНИВАНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ
Не сравнивайте себя с другими.
Думайте о том, что может сделать вас счастливыми, а не о том, насколько вы
хуже или лучше других.
Погоня за успехами других людей никогда не принесет вам ничего, кроме
разочарования.
Вы всегда можете найти кого-то успешнее и талантливее вас, но зачем?
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сфокусируйтесь на
собственных достижениях, заслугах, сильных сторонах.
Здесь главное – уметь их замечать.
Например, ежедневно выделяйте своё достижение дня.
Это может быть даже мелочь: улыбнулись случайному прохожему, уступили
в автобусе место бабушке,
помогли коллеге с отчетом по работе.
Как часто вы себя сравниваете с другими, с кем именно вы себя
сравниваете?
Как думаете, приносит ли вам это пользу?
НАЗАД

30.

САМОКРИТИКА
Как часто вы себя критикуете?
Что именно вы себе говорите?
Полезна ли вам эта критика?
Люди с синдромом самозванца боятся критики.
Ваша задача - изменить отношение к критике.
Чем она может быть вам полезна?
Популярно разъясняйте себе, что ваши успехи — не случайность, а результат
ежедневного труда, обучения и прокачки. Напоминайте, сколько усилий вы
приложили, чтобы попасть туда, где вы сейчас. Вы же не попали сюда чудом, или
в сказки верите? Главное — прислушиваться к своему здравому смыслу.
Список «Зато я умею вот это».
Составьте список того, в чем реально разбираетесь.
И на каждый аргумент «Я — самозванец и не знаю этого» отвечайте козырем:
«Зато я знаю вот это и вот это».
НАЗАД

31.

СТРАХИ - ВОЗМОЖНОСТИ
Зачем вам эти страхи?
Можете ли вы как-то повлиять на свои страхи?
Примеры страхов:
Сомнение в результате, страх изменений, страх провала, страх успеха, страх делать,
страх мнения других, неуверенность в себе, в своих силах, страх общественного
мнения.
Чего вы боитесь больше всего?
Древняя китайская техника «И чё?».
При очередном обострении и появлении страха «меня разоблачат, я ничтожен»
задавайте себе этот вопрос.
Задача этой техники — показать, что вы усугубляете.
Например, на вопрос: «Я опозорюсь и обо мне плохо подумает Нателла Наумовна. И
чё?» вы отвечаете: «Да, собственно, все равно».
Позвольте себе ошибаться.
Ошибка и критика – это не преграды, а возможности стать лучше.
Если не верите, прочитайте биографии знаменитых людей – практически все из них
допускали ошибки, а некоторые неудачи и вовсе привели их к успеху.
НАЗАД

32.

ПОИСК ВТОРИЧНЫХ
Суровая правда
такова: хотел бы человек избавиться от синдрома самозванца —
ВЫГОД
избавился бы.
Если этого не происходит, значит, по каким-то причинам человеку выгодно ощущать
себя самозванцем.
Первое, что нужно сделать в такой ситуации, признаться себе: «А что, если мне
действительно это может быть выгодно?» Ответы могут быть следующими: «Я
позволяю себе не менять нелюбимую работу.
Зачем мне чему-то учиться, если талант — дело врожденное? Я избегаю высоких
целей. Я долгие месяцы делаю одно и то же».
Убеждение о том, что вы недостаточно хороши, помогают оставаться на своем уровне
и никуда дальше не двигаться.
Как правило, мало осознаваемые убеждения, которым не придается должного
значения.
Для начала задайте себе три вопроса:
1. Почему вы не хотите исполнения желания?
2. Чем вам нравится ваше положение? Что это вам дает?
3. Что вы потеряете в случае исполнения вашего желания?
Чтобы легче было найти вторичную выгоду, вы можете спросить себя Если я….., то…….???
НАЗАД

33.

СОСТОЯНИЕ
А вы точно готовы к достижению цели?
Достаточно ли у вас сил и энергии для ее реализации?
Может быть у вас есть еще более важные нерешенные задачи, которые могут помешать?
Какое состояние вам необходимо, чтобы начать действовать и как вы можете к нему прийти?
Оцените по 10 - бальной шкале ваше состояние сейчас.
НАЗАД

34.

CHECK-UP
ДОСТИЖЕНИЙ

35.

ШКАЛА УВЕРЕННОСТИ

36.

РЕСУРСЫ
РЕАЛЬНОСТЬ
ЛЮДИ/ОКРУЖЕНИЕ
ВОЗМОЖНОСТИ
ЗНАНИЯ
ПОХВАЛА
НАВЫКИ/КАЧЕСТВА
ПОСЛАНИЕ

37.

ПОХВАЛА
На пути к своим целям, мы можем сталкиваться с препятствиями и разочарованиями.
Важно не забывать хвалить себя и прощать за ошибки.
Вместо того, чтобы ругать себя за очередной провал, попробуйте сказать:
“Я молодец. У меня все получится”.
Любовь к себе - это главный путь к успеху.
НАЗАД

38.

ЗНАНИЯ
У вас уже достаточно знаний и умений, чтобы начать.
Подсказки не будет.
НАЗАД

39.

ЛЮДИ
Выделите для себя нескольких людей, чьё мнение для вас важно и у кого вы реально можете получить
качественную и адекватную обратную связь.
Как правило (за редкими исключениями), для этого не подойдут близкие родственники.
У них всегда в вашем отношении будет предвзятое мнение и необъективная оценка.
Обратите внимание на профессионалов в вашей сфере деятельности. Кто это может быть? Как вы можете взять
обратную связь у этого человека?
НАЗАД

40.

КАЧЕСТВА/НАВЫКИ
Какое самое важное качество вы начнете развивать уже сегодня?
НАЗАД

41.

ВОЗМОЖНОСТИ
Почему одни люди видят и используют возможности по максимуму, а другие просто сидят,
сложа руки и ничего не делают?
Проблема большинства людей в том, что они просто живут по заданному шаблону.
У многих десятилетиями ничего не меняется: есть только какая-то работа, небольшие
развлечения и рутина.
Мысль о том, что жизнь может быть другой, что распорядок дня может быть другим, что
деньги можно зарабатывать иначе, даже не приходит им в голову.
А ведь это ключевой аспект, который многие игнорируют.
А что если реально может быть по- другому?
И вы можете быть уверенным специалистом?
НАЗАД

42.

РЕАЛЬНОСТЬ
Представь, что у тебя через год есть все необходимые знания, уверенность в себе и что тогда?
Опиши подробно себя через год: какой ты, кто ты, что ты делаешь, кто тебя окружает, что ты
ощущаешь, какие у тебя чувства, а где они в теле, попробуй это ощутить сейчас, как если бы это
уже случилось, когда у тебя есть уверенность, необходимые знания и т.д.
НАЗАД

43.

ПОСЛАНИЕ
ВЫВОД

44.

Чтобы не паниковать из-за промахов, нужно почаще себе напоминать, что ошибаются абсолютно все, даже те,
кого мы считаем кумирами.
Например, Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл
10 000 способов, которые не работают».
НАЗАД

45.

“Бросая себе вызов, ты растешь. Меняется твоя жизнь. Взгляд на мир становится жизнеутверждающим. Достичь
поставленных целей не всегда бывает легко, но это не причина для того, чтобы останавливаться. Никогда не
говори «сдаюсь». Всегда повторяй: «Я могу. И я буду пытаться, пока не добьюсь победы»”.
— Наполеон Бонапарт
НАЗАД