Бег, как средство укрепления здоровья

1.

Бег, как средство укрепления здоровья.
Бокс и борьба как основные виды силовых состязаний.
Виды бега и их влияние на здоровье человека.
Выполняла: Виктория Невлянинова

2.

Бег – это одно из важных средств укрепления
здоровья. Если заниматься бегом в умеренных количествах, то
он способствует укреплению здо- ровья, так
же бег отличное средство для похудания, улучшения
самочувствия и настроения.

3.

Многие люди задаются вопросом: полезен ли бег для здоровья или же может
нанести вред?
Без сомнения, бег полезен для здоровья, но в меру!
Лучше небольшая нагрузка, но постоянная. Оптимально заниматься бегом для
здоровья 2-3 раза в неделю. Бег должен быть комфортным и доставлять
удовольствие.
!!!Однако у данного вида активности есть и противопоказания. Если присутствует
сильная боль в сердце или суставах, занятия следует прекратить до исчезновения
симптомов и обязательно обратиться к врачу.

4.

Виды бега
• Медленный бег (трусцой) на протяжении долгого времени улучшает
метаболизм, уменьшает содержание жира в организме.
• Спринтерский бег – то есть на короткие дистанции, устроит организму
хорошую встряску.
• Аэробный бег (подразумевает под собой контроль пульса на уровне 110130 ударов в минуту).

5.

Виды бега
Интервальный бег. Скорость сначала постепенно увеличивается до
максимальной, а затем также понемногу уменьшается до бега трусцой.
Табата – еще одна разновидность интервального бега. Сначала бегун
движется максимально быстро, а потом следует десятисекундный перерыв.
Фартлек – своего рода тоже интервальный бег. Особенность его в том, что на
протяжении всего процесса остановки не подразумевается. Например, 200
метров трусцой, 100 метров спринтерским бегом, 200 метров спортивной
ходьбой. Этот вид пробежки прекрасно тренирует выносливость и
эффективно улучшает состояние всего тела, а дискомфорт во время занятий
не становится слишком большим из-за постоянной смены темпа.

6.

Влияние бега на различные органы
• Сердечно-сосудистая система. Пробежка - прекрасная
тренировка для сердца и сосудов, поможет избавиться от
тахикардии.
• Желудочно-кишечный тракт. Интересная особенность –
бег создает особый массаж для кишечника человека, тем
самым приводит в порядок пищеварение.
• Дыхательная система. Вполне естественно, что
увеличивается объем легких, ведь на пробежке дыхание –
один из главных показателей хорошей работы. Если
дышать правильно, бег будет достаточно легким и
комфортным.

7.

Влияние бега на различные органы
• Эндокринная система. За счет снижения веса, которое
непременно наступит при стабильных тренировках,
улучшается работа гормонов, кожа становится более упругой
и подтянутой.
• Иммунитет. Бег заставляет организм активно работать,
соответственно, защитные силы увеличиваются.
• Нервная система. Успокаивает человека и приносит чувство
радости и уверенности в себе. Помимо бега для
поддержания здоровья, немало людей стремятся получить
быстрый эффект похудения

8.

Бокс и борьба как основные виды
силовых состязаний
Борьба - единоборство, рукопашная схватка двоих людей в которой каждый
старается осилить другого, свалив его с ног.
Борцовская схватка может состояться как с практической целью, так и с
состязательной целью, в рамках спортивной борьбы, и в последнем случае
проводится по определённым для каждого вида борьбы правилам и с
использованием определённых приёмов борьбы. Борьба характеризуется
взаимным преодолением сопротивления с помощью применения
разрешенных правилами соревнования специальных технических и
тактических действий.

9.

Международные виды борьбы - это те
виды, что получили распространение во
многих странах мира, имеют
международную федерацию и
установленные общие для всех правила
борьбы, по которым проводятся
чемпионаты мира и континентов. К
международным видам борьбы прежде
всего относятся олимпийские виды
борьбы: греко-римская борьба, вольная
борьба и дзюдо. Довольно быстрыми
темпами развивается в мире спортивное
сумо. В 90-х годах XX века была
разработана новая система борьбы,
известная под названием грэпплинг.

10.

К национальным видам борьбы относятся те виды, которые
получили широкое распространение в рамках одного государства.
К ним относятся такие виды, как например сумо в Японии, кошти в
Иране, кох в Армении, и т. п. К национальным видам борьбы
относится и самбо, искусственно созданная система из различных
видов единоборств.

11.

Бокс - контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят
друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Рефери контролирует бой,
который длится от 3 до 12 раундов. Победа присваивается в случае, если
соперник сбит с ног и не может подняться в течение десяти секунд (нокаут) или
если он получил травму, не позволяющую продолжать бой (технический нокаут).
Если после установленного количества раундов поединок не был прекращён, то
победитель определяется оценками судей.

12.

Самые ранние свидетельства
подобных состязаний
запечатлены ещё на шумерских,
египетских и минойских
рельефах. Турниры по кулачным
боям, напоминающим бокс,
проходили ещё в Древней
Греции. По-настоящему бокс стал
спортивным единоборством в
688 году до н. э., когда кулачные
бои были впервые включены в
программу античных
Олимпийских игр.
Современный бокс зародился в
Англии в начале XVIII века.
В некоторых странах существуют
собственные
разновидности бокса (сават во
Франции, летхвей в Мьянме,
муай-тай в Таиланде), поэтому
часто используется термин
«английский бокс».