Бег как средство укрепления здоровья
Бег
Чем полезен бег?
Как бегать, чтобы похудеть?
Техника бега
Каким должен быть утренний бег?
Каким должен быть вечерний бег?
Правила для бега
Противопоказания
267.44K
Category: sportsport

Бег как средство укрепления здоровья

1. Бег как средство укрепления здоровья

Подготовила: Ерухина Елена
1ПСО12

2. Бег

• Бег - один из самых доступных вариантов физической нагрузки. В
наши дни этим видом спорта увлекаются люди любого возраста,
поэтому на дорожках парка и тротуарах города даже пожилые бегуны
уже не вызывают удивления. И бегать действительно надо, несмотря
на низкую физическую подготовку, плохую погоду и наличие
собственной лени. Потому что
бег как способ укрепления
здоровья отличается высокой
эффективностью и
положительным воздействием
на весь организм человека.

3. Чем полезен бег?

• Регулярные пробежки перестраивают работу опорно-двигательного
аппарата человека, вы начнете проще переносить повседневные
физические нагрузки, уменьшите риск получить бытовую травму.
• Это активная профилактика заболеваний сердца и сосудов,
улучшается кровообращение, поступление крови ко всем органам и
тканям.
• Улучшается биохимический состав крови, оно наполняется
необходимым кислородом, что оказывает профилактику кислородного
голодания и возникновению онкологических процессов.
• При беге ускоряется обмен веществ, выделяется гормон счастья
эндорфин, улучшается работа центральной нервной системы.
• Оптимизируется работа системы пищеварения, перистальтика
кишечника становится более качественной, как следствие пища
переваривается более качественно, организм усваивает больше
полезных веществ, быстрее выводятся продукты жизнедеятельности.
• Пропадают проблемы с бессонницей, головными болями, перепадами
артериального давления.

4. Как бегать, чтобы похудеть?

• Перед тем, как выйти на пробежку, не следует злоупотреблять
плотной, объемной и калорийной пищей. Можно подкрепиться кашей,
фруктами или белковыми продуктами, такая еда даст необходимую
энергию для предстоящей физической активности, но не приведет к
перенасыщению;
• После того, как тренировка завершена, следует воздержаться от
приемов пищи как минимум час-полтора. Организм получит энергию
из жировых отложение либо из пищи;
• Для того, чтобы увеличить расход калорий в процессе тренировки,
можно одеться чуть теплее, чем этого требует погода.
• Для усиления процесса сжигания жира в определенных локализациях
можно обернуть проблемные места пищевой пленкой. Это создаст
парниковый эффект, выведет из организма токсины и шлаки.
• Чем быстрее ваш обмен веществ, тем быстрее вы теряете лишние
килограммы. Метаболизм ускоряется, когда в организм поступает
достаточное количество кислорода. Если вы будете выбирать в
качестве мест для бега парки с живыми насаждениями, а не
загазованные магистрали, это будет способствовать похудению.

5. Техника бега

• регулирование нагрузки – бегать нужно легко и
непринужденно, нельзя перегружать организм чрезмерной
скоростью или длительностью пробежки;
• правильная постановка стопы – в процессе бега пятка
должна первой касаться основания, а затем мягко
переноситься на носок;
• длина шага – при беге необходимо придерживаться
естественной длины шага, ее не следует удлинять или
укорачивать, чтобы не натыкаться на выставленную
вперед ногу;
• осанка – туловище должно быть расположено вертикально
без наклонов вперед и отклонений назад, иначе польза от
занятий будет минимальной.

6. Каким должен быть утренний бег?

• Именно утренний бег считается максимально полезным,
поэтому если вас интересует оздоровительный бег, то
запланируйте свои тренировки на утро. Организм
человека вырабатывает большую часть гормонов именно в
утреннее время, утренняя пробежка представляет собой
нагрузку, которая выравнивает гормональный фон. Весь
последующий день будет протекать в атмосфере гармонии
и спокойствия.
• Время, потраченное на бег по утрам – это долгосрочная
инвестиция в свое здоровье и красоту фигуры. Особенно
он придется по вкусу людям-жаворонкам, у которых пик
активности и работоспособности приходится именно на
утро.

7. Каким должен быть вечерний бег?

• Не все люди имеют свободное время по утрам, к тому же
многие склонны к проявлению активности в вечернее время.
Если это относится к вам, то бегать будет лучше по вечерам,
принимайте во внимания правила для вечернего бега.
• Вечерняя пробежка проходит незадолго до сна, поэтому бегать
можно в любом темпе, но заканчивать ее следует спокойно и
размеренно. Постепенное снижение активности подготовит ваш
организм ко сну. Избегайте плотных приемов пищи после
пробежки, помните о том, что перед сном наедаться
категорически запрещено. Слишком плотный ужин непременно
отложится на боках или в других местах, сведет к минимуму
пользу от тренировки. Помните о том, что маршруты для бега в
вечернее время могут быть небезопасны, избегайте темных и
безлюдных мест.

8. Правила для бега

• Главное из правил – это принцип регулярности, беговые тренировки
должны быть систематичными, иначе бег не принесет никакой
пользы.
• Не менее важно следить за своим питанием, особенно если бег нужен
для избавления от лишнего веса. Лишние сантиметры и килограммы
приходят, когда количество калорий в рационе превышает расход
энергии, потраченной за день.
• Принцип постепенности помогает избежать травм, адаптировать
организм к нагрузкам, со временем увеличить свои спортивные
показатели. Вы почувствуете, когда произойдет привыкание к
нагрузкам, вы не будете уставать после тренировок так сильно, как
раньше, а процесс похудения несколько замедлится. В это время
следует увеличить нагрузку, но точно так же плавно, без лишней
спешки, чрезмерное усиление нагрузки приводит к травмам и потере
интереса к бегу.

9. Противопоказания

Если вы ранее не занимались спортом, то перед началом
пробежек следует посетить врача для уточнения своего
состояния здоровья. Как и любая другая спортивная
активность, бег имеет ряд противопоказаний, наиболее
категоричными из них являются:
• Склонность к повышению артериального давления;
• Болезни сердца;
• Сахарный диабет.
English     Русский Rules