Бег как средство укрепления здоровья

1.

Выполнила:
Муцкая Ольга
1ПСО12

2.

– это ускоренный способ передвижения, в котором присутствует фаза
полета и совершаются последовательные циклические движения. Занятия
бегом активно включают в работу сердечно - сосудистую систему и полностью
мышцы тела человека.
– это, наверное, самый
доступный из всех видов занятий
физкультурой. Ведь он не требует
каких-то специально
оборудованных залов или
площадок, а также не требует
специальной подготовки или
навыков. Все, что требует от вас
– это близлежащий парк и
удобная спортивная обувь.

3.

, как оздоровительное средство,
используют более 100 млн. людей.
Сторонников
стремительно
увеличивается. Одни
для
поддержания тела в спортивной форме,
а другие - для избавления от лишнего
веса.
укрепляет сердечно
сосудистую систему, опорнодвигательный аппарат, дыхательную
систему, нормализует обмен веществ и
очень хорошо помогает для
поддержания веса. Мы знаем о пользе
для здоровья, но не всегда
помним о психологических сторонах
этого занятия. Укрепление силы воли
является более ценным результатом
тренировок, чем укрепление мышц или
похудение!

4.

Регулярные занятия оздоровительным
снимают нервное напряжение,
улучшают сон и самочувствие,
повышают работоспособность.
влияет на организм успокаивающе, изза действия гормонов гипофиза
(эндорфинов), которые выделяются в
кровь, при занятиях на выносливость.
Если тренировка интенсивная, то их
содержание в крови увеличивается в
пять раз, если сравнивать с состоянием
покоя и остается в повышенной
концентрации еще несколько часов.

5.

Занятия оздоровительным
оказывают существенное положительное влияние на
систему кровообращения и иммунитет. В результате
занятий оздоровительным
важные изменения
происходят и в биохимическом составе крови, что влияет
на восприимчивость организма к раковым
заболеваниям. Следовательно, чем раньше начать
тренировки, тем больше устойчивость организма к
раковым заболеваниям (В. Л. Мищенко, 1986). Таким
образом, положительные изменения в результате
занятий оздоровительным
способствуют
укреплению здоровья и повышению сопротивляемости
организма действию неблагоприятных факторов
внешней среды. Оздоровительный
увеличивает
давление и ускоряет поток крови. Увеличение давления
на фоне чуть более высокой температуры тела
способствует сгоранию жиров и отработанных продуктов,
которые выводятся из сосудов, улучшая здоровье
человека.

6.

Успешность
во многом зависит от того, как и где мы
, а еще как
дышим во время тренировки. Все факторы важны, они дополняют друг друга, и вкупе
получается результат.
является постулатом, который необходимо освоить и усвоить. Если мы
правильно, значит и организм воспринимает нагрузку так, как нам нужно. Когда
техника недостаточно освоена, организм может получать излишнюю нагрузку на
слабые участки тела, что вызывает неприятные ощущения.
Правильная техника зависит от
:
.
Однако существуют 6 канонов положения тела, освоив которые Вам станут подвластны
любые технические элементы:
1.Постановка стопы производится с пятки на носок. Исключением является спринт, где
спортсмены преодолевают дистанцию исключительно на носках.
2.Носок немного повернут внутрь, что позволяет сохранить скорость. Если носки
смотрят в разные стороны, то усилия будут прилагаться с меньшей эффективностью.
3.Высота колен зависит от дистанции. Существует правило – чем выше колено, тем
больше энергии затрачивается. Поэтому, если Вы бежите длинную дистанцию, то
старайтесь минимально поднимать колено.
4.Туловище наклонено вперед на 5-7 градусов, что обеспечивает движение по
инерции.
5.Руки согнуты в локтевом суставе и ходят вдоль ребер. Плечевой пояс находится в
расслабленном состоянии. Чем чаще движения руками, тем выше темп.
6.Голова играет несущественную роль во время пробежки. Помните, низко опущенная
голова нагружает шейный отдел позвоночника, что может вызвать болевые ощущения.

7.

тренировка способствует
повышению функциональных
возможностей сердечнососудистой
системы и аэробной
производительности организма.
Повышение функциональных
возможностей выражается в
увеличении сократительной и
«насосной» функций сердца, росте
физической работоспособности.

8.

положительно влияет на функцию суставов, только при адекватных нагрузках,
которые можно постепенно увеличивать. Внутренний состав кости изменяется при
занятиях спорта, это выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества.
Утолщение обычно больше в тех костях, на которые больше всего падает нагрузка.
Изменение компактного вещества может произойти и без его утолщения, без изменения
диаметра кости. В результате утолщения компактного вещества костномозговая полость
уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного
зарастания. Суставной хрящ, который покрывает суставные поверхности костей, может
утолщаться и при этом усиливаются его амортизационные свойства, и уменьшает
давление на кость.

9.

Польза
неоспорима, он сказывается на всех системах
человеческого организма и приносит моральное
удовлетворение.
Самое главное – заниматься с учётом особенностей своего
организма и по подходящей системе.
Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые
стали регулярно заниматься
, улучшилась деятельность
половой системы. Другими словами,
способен еще и
усиливать мужскую потенцию.
Тот человек, у которого
стал повседневной нормой жизни,
становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он
эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит
стрессовые ситуации. Занятия
помогают снизить
депрессию или полностью от нее избавиться.
может оказать неоценимую помощь и при различных
нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее
воздействие на эмоциональное и психологическое состояние
человека.
При помощи
активно развивается мускулатура ног,
пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и
сильным.