Бег, как средство укрепления здоровья

1.

ПРОЕКТ
«БЕГ, КАК СРЕДСТВО УКРЕПЛЕНИЯ
ЗДОРОВЬЯ»
Автор: Лапин Даниил
Александрович ,
Ученик 10 класса
Руководитель : Муравьева Виолета
Альгирдо

2.

ВВЕДЕНИЕ
Быть здоровым - естественное желание
каждого человека. Хорошее здоровье - это
радостное восприятие жизни, высокая
трудоспособность. «Гимнастика,физические
упражнения, бег, ходьба должны прочно
войти в повседневный быт каждого, кто
хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную
жизнь», - так считал Гиппократ. В наш век
научно-технического прогресса это
изречение не утратило актуальности.

3.

ЦЕЛЬ
Изучить влияние
оздоровительного
бега на сердечнососудистую систему
и повышение
работоспособности.
Задача
• Изучить литературу по данной
теме.
• Исследовать, как влияет
оздоровительный бег на укрепление
здоровья и повышение физической
активности.
• Формировать умения в
составлении плана тренировок и
дневника самоконтроля.
• Изготовить презентацию с
основными рекомендациями для
самостоятельных занятий
оздоровительным бегом.

4.

Гипотеза:
оздоровительный бег положительно влияет на
сердечно-сосудистую систему и
работоспособность.
План исследования проекта:
постановка проблемного вопроса, определение
целей проекта;
изучение литературы
составление плана тренировок
мониторинг самочувствия и ведение дневника
самоконтроля
составление буклета с рекомендациями для
занятий оздоровительным бегом
презентация проекта.

5.

Общая характеристика оздоровительного бега.
Одной из важнейших проблем современного общества стала
проблема сидячего образа жизни. Это связано С тем, что
многие люди стали меньше двигаться, меньше ходить пешком,
больше ездить на общественном и личном транспорте.
Это связано С тем, что многие люди стали меньше двигаться,
меньше ходить пешком, больше ездить на общественном и
личном транспорте.
Причина возникновения потребности современного человека в
занятиях физическими упражнениями — малоподвижный
образ жизни. Самое легкое решение этой проблемы - занятия
оздоровительным бегом. Эти занятия доступны всем, они не
требуют больших усилий и специальных условий.

6.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в
техническом отношении) видом циклических упражнений (к ним относят бег,
спортивную ходьбу, плавание и т.п.), а потому и самым массовым.
Недостаточная двигательная активность человека — характерная черта
нашего времени, болезнь века. Развитие личного и общественного
транспорта, механизация и автоматизация труда, рост материального
благосостояния привели к тому, что большая часть населения не получает
необходимой дозы движений
Недостаточная двигательная активность отражается и на психической
деятельности: появляются сонливость или бессонница, вялость или
раздражительность, вследствие быстро наступающего утомления снижается
умственная работоспособность.

7.

Общее влияние бега на организм связано с изменениями
функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией
недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе
кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на
выносливость является незаменимым средством разрядки и
нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное
хроническое перенапряжение. Оздоровительный бег (в оптимальной
дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим
средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным
перенапряжением изобилием поступающей информации.

8.

МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ БЕГОМ
Программы самостоятельного оздоровительного бега
американский врач Кеннет Купер разработал для массового
пользования и назвал аэробикой, т. к. целью программ является
увеличение максимального потребления кислорода на основе
повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой
и дыхательной систем. Приступая к самостоятельным занятиям
оздоровительным бегом, Купер предлагает вначале определить
степень физической подготовленности с помощь 12-минутного
или 2,5-километрового тестов.
Для начинающих заниматься оздоровительным бегом
американский доктор Розенцвейг рекомендует сначала
освоить ходьбу и лишь после того, как занимающийся
сможет без особого напряжения пройти расстояние 5 км
за 45 мин., можно приступить к занятиям по программе
бега и ходьбы.
Известный кардиолог из Германии Альберт Волленберг
ориентирует занимающихся на продолжительность бега
в зависимости от возраста и пола,

9.

Методика самостоятельных занятий оздоровительным
бегом.
Чтобы с пользой заниматься оздоровительным бегом,
необходимо знать методики проведения занятий и уметь их грамотно
применять, учитывая возраст, состояние здоровья и способности
занимающихся.
Чтобы повысить эффективность занятий оздоровительным
бегом, необходимо освоить рациональную технику, научиться
правильно дозировать продолжительность и скорость бега. Техника
оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального
обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Сердечная мышца становится крепче и эластичнее,
сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ
кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются,
каждый капилляр заполняется кровяными тельцами.
Именно по этой причине лицо краснеет. Все это
приводит к очищению кровотока от шлаков и
токсинов, от застоев – снижается риск тромбов,
инфарктов и инсультов.

10.

Работоспособность
Происходит устранение
кислородного голодания мозга. Изза загазованности воздуха, частого
сидения у компьютера,
малоподвижного образа жизни
мысли начинают путаться,
появляется быстрая утомляемость.
Этого легко избежать, бегая в местах
с хорошей вентиляцией, с чистым
воздухом. Улучшается память,
скорость мыслительных процессов
увеличивается, а работоспособность
повышается, теперь Вы перестанете
уставать после работы и чувствовать
себя разбитым еще в первой
половине дня.

11.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ?
Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и
дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо
усваиваются все витамины. Чтобы запустить метаболический
процесс, требуется создать дефицит энергии – телу
приходится активнее забирать питательные микроэлементы,
чтобы пополнять энергетическую потребность. Еще одна
причина улучшения обменных функций – вывод токсических
остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает
кислородом все органы, в том числе
систему ЖКТ.

12.

КАК ИЗБЕЖАТЬ
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
?
Как происходит перетренированность? Человек незаметно для себя,
радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать
нагрузку.
Как понять, что что-то уже пошло не так? Первой подаёт сигнал нервная
система. Что происходит:
– Нарушение сна: трудно заснуть, прерывистый сон. Это состояние также
сопровождается лёгкой возбудимостью.
Нарушение аппетита: есть не хочется. Либо наоборот – постоянное
желание что-то съесть.
Частота пульса в покое выше 75 ударов в минуту.
Ненормированное давление – выше или ниже нормы.
Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4 дня. Все
симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли –
нужно идти к специалисту.

13.

3. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПО ИЗУЧЕНИЮ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО
БЕГА НА ОРГАНИЗМ ПОДРОСТКА
Перед началом работы над проектом, я провёл анкетирование учеников 10 класса. Я
задавал следующие вопросы:
1. Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую
систему? (Приложение 1)
2. Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом? (Приложение 2)
3. Считаете ли вы,что бег может отрицательно влиять на человека? (Приложение 3)
4. Считаете ли вы,что бег может положительно влиять на человека? (Приложение 4)
5. Занимались ли вы раньше оздоровительным бегом? (Приложение 5)
6. Занимается ли оздоровительным бегом ваши друзья? (Приложение 6)
7. читаете ли вы верным суждение "Бег- это медитация"? (Приложение 7)
8. Считаете ли вы, что музыка помогает бегать более продуктивно? (Приложение 8)

14.

№ Вопроса
Количество
опрошенных
Да
Нет
1
65
59
6
2
65
15
50
3
65
4
61
4
65
61
4
5
65
45
20
6
65
34
31
7
65
37
28
8
65
56
9

15.

Из результатов опроса мы можем сделать вывод, что из 65
опрошенных только
человек знают о пользе
оздоровительного бега, что составляет 39%, а занимается
оздоровительным бегом всего 15 человек, т.е. 23%.
Именно поэтому я решил начать исследование.
Изучив литературу, а также информацию из интернета,
следуя данным рекомендациям, я разработал план
тренировок.

16.

Изучив литературу, а также информацию из интернета, следуя данным
рекомендациям, я разработал план тренировок.
День
Упражнение
Время
время
бега
1
5 минут пешком
10 х (1 мин в Л-темпе + 1 мин пешком)
5 мин пешком
10/30 мин
2
повтор программы дня 1
10/30 мин
3
5 мин пешком
7 х (2 мин в Л-темпе +1 мин пешком)
4 мин пешком
14/30 мин
4
повтор программы дня 3
14/30 мин
5
5 мин пешком
6 х (1 мин в Л-темпе + 30 с пешком)
8 х (30 с в Л-темпе +1 мин пешком)
4 мин пешком
10/30 мин
6
повтор программы дня 5
10/30 мин
7
повтор программы дня 1
10/30 мин
/
общее

17.

Анализ промежуточных результатов тренировок
Я измерял пульс перед тренировкой, сразу после неё. Все показатели я
записывал в дневник самоконтроля.
3.02-9.02
Спал хорошо. Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 70 уд/мин. Бег 2 км
ЧСС сразу после окончания бега – 150 уд/мин
10.02-16.02
Спал хорошо . Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 70 уд/мин. Бег 2 км .
ЧСС сразу после окончания бега – 140 уд/мин
17.02-23.02
Спал хорошо . Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 3 км.
ЧСС сразу после окончания бега – 120 уд/мин
24.02-2.03
Спал хорошо . Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 3 км.
ЧСС сразу после окончания бега – 120 уд/мин
31.03-6.04
Спал хорошо . Самочувствие хорошее.
ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 3 км.
ЧСС сразу после окончания бега – 120 уд/мин

18.

Вывод: В результате наблюдается тренированность
сердечнососудистой системы, так как через 2 месяца
регулярных занятий оздоровительным бегом частота
сердечных сокращений при увеличении нагрузки
уменьшилась, а значит, занятия оздоровительным бегом
оказывают существенное положительное влияние на систему
кровообращения. В связи с этим увеличилась моя
работоспособность, улучшилась успеваемость.

19.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Способность и желание бегать заложены
в каждом человеке природой. Древние
люди уже прекрасно знали о множестве
эффектов, которые дарят человеку
регулярные
пробежки.
Бег
можно
использовать для достижения очень
разных
целей
–
от
духовного
самосовершенствования
до
сброса
веса. Одно можно сказать точно: для того,
чтобы бег действительно улучшил и
укрепил
организм,
необходимы
РЕГУЛЯРНЫЕ
и
ПРАВИЛЬНЫЕ
тренировки.

20.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ
ЛИТЕРАТУРЫ
1. Мильнер Е.Г. Формула бега. М., 1997.
2. Ковалев А.П. Оздоровительный бег. Как избежать болезней. М., 1999.
3. Саев А.Д. Физические тренировки как средство укрепления здоровья. М., 1988.
бег оздоровительный мотивация техника
4. Коробов А.Н. О беге - почти всё . Издательство: Физкультура и спорт.1986
5.Богданов Г.П. Школьникам – здоровый образ жизни, М. Физкультура и спорт, 1989
Используемые сайты:
http://project.1september.ru/work.php?id=597930
http://www.ipages.ru
http://www.studsell.com
https://www.youtube.com/watch?v=YRqoHRSg-5o
https://life4health.ru/ozdorovitelnyj-beg-polza-metody-trenirovki/
https://pulsnorma.ru/puls-vo-vremya-bega