Индивидуальный комплекс лечебной физической культуры

1.

Индивидуальный комплекс
лечебной физической
культуры

2.

Характеристика индивидуальных
отклонений в здоровье(часть 1)
• Воронкообразное искривление грудной
клетки
• плоскостопие

3.

Характеристика индивидуальных отклонений в
здоровье(часть 2)
• Близорукость(-6)

4.

Показания
• Выполнять общеразвивающие
упражнения и упражнения для нижних
конечностей

5.

Противопоказания
• Не носить слишком тесную обувь

6.

Цели ЛФК
• Укрепить общее состояние организма;
• Повысить силу и выносливость мышц нижних
конечностей
• Улучшение кровоснабжения тканей глаза;
• Укрепление мышц системы глаза

7.

Разминка
• ходьба на внутренней и внешней
поверхности стопы - 1-3 минуты

8.

• ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты

9.

• стоя на одной ноге, согнуть другую в колене
и вращать голеностоп в разные стороны,
поменять ноги (15-20 раз)

10.

• ноги на ширине плеч, медленно подняться
на носки, прочувствовав каждый палец и
медленно опуститься (15-20 раз)

11.

Основная часть
• перед стулом рассыпать мелкие предметы,
постараться пальцами ног их собрать (2-3
минуты)

12.

• носки не отрываются от пола, приподнимать
пятки 15-20 раз

13.

• согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их
веером (15-20 раз)

14.

• упражнение «гусеница» - согнуть пальцы и
подтянуть к ним пятку, выпрямить и
повторить «шажки» 15-20 раз

15.

• катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3
минуты).

16.

• И. п. - сидя.
• Тремя пальцами каждой руки легко нажать
на верхнее яблоко обоих глаз, спустя 1 - 2
секунды снять пальцы с век. Повторить 3 -
4раза.
• .

17.

• И.П. - сидя.
• Закрыть веки, массировать их с помощью
круговых движений пальца.
• Повторить в течение 1 минуты.

18.

• И. п. - сидя.(факт моргания фотографировать невозможно, так что без
иллюстрации)
• Быстро моргать в течение 1 минуты с перерывами.
• Упражнение способствует улучшению кровообращения.

19.

• .И. п. - сидя.
• Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд, а
затем открыть глаза на 3 - 5 секунд.

20.

• перекаты с пятки на носок, оптимальное
количество повторений составляет 11-15 раз

21.

• Приподняться на носки и потянуться всем
туловищем.
• Повторить 5 раз

22.

Заключительная часть
• Исходное положение – стопы
вместе. Сгибая пальцы,
опирайтесь ими о пол

23.

• Сгибайте и разгибайте стопы

24.

• Исходное положение – носки вместе, пятки
врозь. Пальцами и передней частью
подошвы одной ноги скользите снизу вверх
по передне-внутренней поверхности голени
другой ноги То же – другой ногой.

25.

Рекомендации к выполнению комплекса
ЛФК
• Приступать к комплексу упражнений нужно в хорошо проветренном
помещении. Предварительно слегка разомнитесь.
Выполнять ЛФК при близорукости следует осторожно, постепенно
увеличивая нагрузку