povernuty_sebe_sobi

1.

З У С Т Р І Ч
З
І Р И Н О Ю
Т І Щ Е Н К О
·
2 1 . 0 5 . 2 0 2 6
Повернути себе собі
баланс · ресурс · самопідтримка
Зустріч для тих, хто багато допомагає, працює у високому навантаженні
і давно не дозволяв собі зупинитися.
На основі методу позитивної психотерапії Н. Пезешкіана

2.

0 1
·
П Р О
М Е Т О Д
Позитивна психотерапія
психодинамічний, ресурс-орієнтований і конфлікт-центрований метод з гуманістичним поглядом на природу людини, збагачений
міжкультурним підходом
Засновник
«Позитивна»
Природа людини
Світове визнання
Створено професором
Від лат. positum — «дане,
Кожен від народження має дві
Практикується у понад 80
Носсратом Пезешкіаном у 1968
наявне». Фокус на тому, що
базові здібності: любити і
країнах. 26 книг перекладено
році (Вісбаден, Німеччина)
вже є як ресурс
пізнавати
на 24 мови
Метод довів свою ефективність: у 1997 році отримав Richard Martin Prize за гарантію якості в медицині (Німеччина)

3.

0 2
·
Ф У Н Д А М Е Н Т
Три принципи, які змінюють усе
01
02
03
Принцип надії
Принцип балансу
Принцип
консультування
Зосередженість на ресурсах. Будь-який
Життя розглядається у чотирьох вимірах:
конфлікт чи симптом — це спроба
тіло, стосунки, досягнення, фантазія. Вони
адаптуватися і задовольнити свої
прагнуть динамічної рівноваги —
потреби. У кожній складності захована
порушення веде до конфліктів і
здібність.
виснаження.
Довіра до людини: значна частина
прогресу залежить від самого клієнта.
Спеціаліст лише допомагає усвідомити й
оптимізувати власні реакції.
«Я лише привів вас до джерела, але напитися з нього можете тільки ви самі» · східна мудрість, яку часто повторював Н. Пезешкіан

4.

П
Р
И
Т
Ч
А
Про двох вовків
Колись давно старий індіанець передав своєму внукові мудрість:
— У кожній людині борються два вовки. Злий вовк несе заздрість, ревнощі, жаль,
егоїзм, амбіції, брехню. Добрий вовк захищає мир, любов, надію, істину і вірність.
Маленький індіанець на мить замислився, а потім запитав:
— А який вовк зрештою перемагає?
Старий індіанець з усмішкою відповів:
Питання сьогодні: кого з вовків ви годуєте більше? І чим саме?
Завжди перемагає
той вовк, якого ти
годуєш

5.

0 3
·
М О Д Е Л Ь
Б А Л А Н С У
Метафора вершника
ТІЛО
«
Чотири сфери подібні до вершника, який наполегливо
ФАНТАЗІЯ
ДОСЯГНЕННЯ
(досягнення) рухається до мети (фантазія). Для
цього йому потрібен доглянутий кінь (тіло), а на
випадок, якщо він з нього впаде, — помічники, які
допоможуть піднятися (стосунки)»
— Хамід Пезешкіан
СТОСУНКИ

6.

0 4
·
Ч О Т И Р И
С Ф Е Р И
Ж И Т Т Я
У чому ми живемо і де втрачаємо ресурс
Незалежно від особистості, культури й обставин ми живемо й розвиваємось у чотирьох вимірах. Дисбаланс у будь-якому з них породжує
тривогу, виснаження, конфлікти.
ТІЛО
СТОСУНКИ
ДОСЯГНЕННЯ
ФАНТАЗІЯ
Яє
Мене люблять
Я знаю і вмію
Я розумію — навіщо
здоров'я і самопочуття, контакт із
любов, турбота, відповідальність,
логіка й планування, рішення і
сенс, ідеали, майбутнє, цілі,
собою, фізичні відчуття, енергія
соціальна взаємодія,
дія, продуктивність, довіра і
переконання, духовність,
стресу та емоційні реакції
взаємодопомога, належність
контроль, час і результат
внутрішній світ
«Чи можу я бути тут — у
своєму тілі, у своїх відчуттях?»
«Чи подобається мені те, як я
живу і з ким?»
«Чи маю я право бути таким, як
я є — і робити те, що роблю?»
«Заради чого все це?»
В ідеалі енергія розподіляється збалансовано — приблизно по 25% на кожну сферу. У реальності ми завжди десь у дефіциті, а десь у надлишку.

7.

В П Р А В А
1
·
5
Х В И Л И Н
Як я ЗАРАЗ розподіляю свою енергію?
Скільки відсотків сил я витрачаю в кожній із чотирьох сфер? Сума має дорівнювати 100%. Поставте крапку на кожній з осей — і з'єднайте їх.
ТІЛО
100%
Поки ставите крапки — поспостерігайте:
75%
50%
25%
ФАНТАЗІЯ
ДОСЯГНЕННЯ
СТОСУНКИ
Де я зараз максимально вкладаюсь — і чи дає це мені
силу?
Яка сфера опинилась у дефіциті — що я там НЕ роблю?
Що я відчуваю, коли дивлюсь на свою картину балансу?

8.

В П Р А В А
2
·
5
Х В И Л И Н
Як би я ХОТІВ(ЛА) розподіляти свою енергію?
Та сама схема — але тепер позначте бажану картину. Не «правильну», а саме ту, яка дала б вам відчуття опори та задоволення.
ТІЛО
Подивіться на дві свої картини:
ФАНТАЗІЯ
ДОСЯГНЕННЯ
Де найбільша різниця між «зараз» і «хочу»?
Що мені заважає рухатись туди, де я хотів(ла) би бути?
Що я вже зараз можу зробити для тієї сфери, що в
дефіциті?
пунктир — ідеальний баланс по 25% у кожній сфері
СТОСУНКИ

9.

В П Р А В А
3
·
7
Х В И Л И Н
Що саме я роблю в кожній сфері?
Конкретизуємо. Запишіть для кожної сфери, які саме дії наповнюють її. Це покаже, де ресурс справді працює, а де — лише на словах.
СФЕРА
ЩО САМЕ ВИ РОБИТЕ?
ТІЛО
(контакт, здоров'я, відчуття)
СТОСУНКИ
(любов, турбота, належність)
ДОСЯГНЕННЯ
(дія, результат,
продуктивність)
ФАНТАЗІЯ
(сенс, цілі, внутрішній світ)
Підказка: якщо в одній з колонок «що я роблю» порожньо — це і є точка, де можна зробити перший маленький крок.
ЧИ ПОДОБАЄТЬСЯ ВАМ ЦЕ?

10.

В П Р А В А
4
·
1 0
Х В И Л И Н
·
У
П А Р А Х
Подивитись на себе чужими очима
Іноді власну картину балансу важко побачити зсередини. Партнер допоможе.
01
Розповідь
5 хв
02
Слухання
—
03
Учасник 2 ділиться: якою йому/їй бачиться картина балансу учасника 1 — де густо, де порожньо
Реакція
1 хв
05
Учасник 2 уважно слухає й подумки розкладає почуте на чотири сфери моделі балансу
Зворотний зв'язок
1 хв
04
Учасник 1 розповідає про свій звичайний день, вихідний або відпустку — детально, як йде час, чим наповнений
Учасник 1 говорить, які думки й почуття викликало почуте — що збіглось, а що здивувало
Обмін ролями
2–3 хв
Міняєтесь і повторюєте цикл. Потім — коротке обговорення вдвох того, що відкрилось
Правила: не радити, не оцінювати. Тільки слухати — і ділитися тим, що почув(ла).

11.

П І Д С У М О К
·
5
Х В И Л И Н
Один маленький крок
який я зроблю після цієї зустрічі
ДЛЯ ЯКОЇ СФЕРИ?
ЯКИЙ САМЕ КРОК?
КОЛИ?
тіло · стосунки · досягнення · фантазія
конкретно, маленько, реалістично
сьогодні · завтра · цього тижня
«Я лише привів вас до джерела, але напитися з нього можете тільки ви самі»

12.

Д
Я
К
У
Ю
З
А
З
У
С
Т
Р
І
Ч
Залишимось на зв'язку
підписуйтесь — щоб не загубити те, що сьогодні відкрилось
Instagram
@iratisch
instagram.com/iratisch
У стрічці: практики самопідтримки, замітки про баланс, ресурс і людський фактор у
роботі
Ірина Тіщенко · 21.05.2026