Наставничество_кпт_метакогниции

1. Наставничество кпт

НАСТАВНИЧЕСТВО КПТ
КУНСТМАН ЯНА ОЛЕГОВНА

2. Метакогнитивные процессы

МЕТАКОГНИТИВНЫЕ ПРОЦЕССЫ
• Метакогнитивные процессы— это мысли о мыслях: способы обработки и
реагирования на собственные когниции и эмоции.
К ним относятся:
• Руминация — циклическое обдумывание прошлого.
• Беспокойство — цепочки мыслей о будущих угрозах.
• Перфекционизм — стремление к чрезмерно высоким стандартам.
• Подавление эмоций — избегание переживания чувств.
• Прокрастинация — откладывание как регуляция дискомфорта.

3. Метакогнитивные убеждения 

МЕТАКОГНИТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
• Метакогнитивные убеждения — ключевой механизм поддержки проблем.
Примеры:
• «Руминация помогает понять ошибки» — при депрессии.
• «Беспокойство предотвращает катастрофы» — при ГТР.
• «Плохая мысль повышает её вероятность» — при ОКР.
Эти убеждения делают мышление ригидным и мешают его изменить.

4. Как процессы поддерживают проблемный цикл:

КАК ПРОЦЕССЫ ПОДДЕРЖИВАЮТ
ПРОБЛЕМНЫЙ ЦИКЛ:
1. Триггер → автоматическая мысль.
2. Вовлечение в метапроцесс (руминация/беспокойство).
3. Усиление негативных эмоций (тревога, стыд).
4. Дезадаптивное поведение (избегание, компульсии).
• Краткосрочное облегчение → долгосрочное закрепление цикла

5.

• Итог: метакогнитивные процессы становятся самостоятельным ядром проблемы,
блокируя новый опыт и истощая ресурсы.
• Задача терапии — изменить отношение к мыслям, а не их содержание, и прервать
метакогнитивный цикл.

6. Руминация

РУМИНАЦИЯ
• Руминация
— циклическое обдумывание прошлых событий и ошибок.
Как поддерживает проблему:
• Усиливает чувство безнадёжности.
• Истощает энергию.
• Блокирует активность.
Пример (депрессия):
— Мысль «Я неудачник» → руминация о прошлых провалах → усиление тоски → отказ
от действий → подтверждение убеждения.

7. Беспокойство

БЕСПОКОЙСТВО
• Беспокойство
— непрерывные цепочки мыслей о будущих угрозах.
Как поддерживает проблему:
• Создаёт иллюзию контроля.
• Повышает общую тревожность.
• Подкрепляет избегание.
Пример (ГТР):
— Новость о гриппе → «А если я заболею?» → навязчивый поиск симптомов →
повышение тревоги → отмена планов → усиление страха

8. Перфекционизм

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
• Перфекционизм
— стремление к чрезмерно высоким стандартам.
Как поддерживает проблему:
• Страх ошибки парализует.
• Провоцирует прокрастинацию.
• Истощает ресурсы.
Пример (переедание):
— Установка «Питаться идеально» → срыв → чувство вины → компульсивное
переедание как наказание → новый цикл ограничений.

9. Подавление эмоций

ПОДАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЙ
• Подавление эмоций
— избегание переживания неприятных чувств.
Как поддерживает проблему:
• Эмоции усиливаются.
• Возникает соматизация.
• Нарушается осознанность.
Пример (зависимость от курения):
— Стресс → запрет на злость/тревогу → желание «заглушить» чувства → курение как
быстрая регуляция → усиление зависимости.

10. Прокрастинация

ПРОКРАСТИНАЦИЯ
• Прокрастинация
— откладывание действий для избегания дискомфорта.
Как поддерживает проблему:
• Нарастает тревога.
• Снижается самоэффективность.
• Формируется порочный круг бездействия.
Пример (страх заразиться гриппом):
— Необходимость выйти на улицу → мысль о риске → прокрастинация с выходом →
рост тревоги → усиление убеждённости в опасности