Техники КПТ в работе с тревогой

1. Техники КПТ в работе с тревогой

Сыктывкар 2020

2. Тревога

ощущение конкретной, неопределенной угрозы,
неясное чувство опасности, страх неизвестно чего
(Подласый И. П)
эмоционально заостренное ощущение
предстоящей угрозы (Овчарова Р. В.)
эпизодические проявления беспокойства и
волнения (Лютоева Е. К.)

3. Признаки тревоги

Отметьте те признаки, которые вы
испытывали в случае тревоги или страха
Головная боль
Головокружения
Сухость во рту
Потоотделение
Тремор
Приливы жара
Приливы холода
Онемение
Дрожь
Повышение
кровяного
давления
Напряжение
мышц
Ватные ноги
Учащенное
дыхание
Боль в
груди
Боль в
животе
Запишите слова, которыми вы
могли бы описать свою тревогу
______________________________
______________________________
______________________________
______________________________

4. Признаки тревоги

Какие другие проявления может иметь тревога?
Расстройства сна
Сложности в регулировании эмоций и излишняя
плаксивость
Трудности с концентрацией внимания
Чрезмерный гнев, негатив, неуступчивость
Отказ от усилий
Желание контролировать своё и чужое поведение
Избегание различной, в том числе и повседневной
деятельности
Чрезмерное планирование
Перфекционизм и высокие
ожидания

5. Когнитивно-поведенческая терапия (модель тревоги )

Мысли
я не на
уровне
у меня не
получается
я недостаточно
хорош
откладывание на
потом
раздражение
Эмоции
страх
смущение
Поведение

6. Ошибки мышления

7. Ошибки мышления

8. Оспаривание мыслей.

Тревожная мысль
Оспаривание
Более полезная
мысль
Вдруг самолет упадёт?
Есть ли у меня какие- либо
доказательства того, что полёт
на самолёте опасен?
Есть ли какие-либо
доказательства в пользу
обратного?
Статистически, самолёт
является наиболее
безопасным видом
транспорта.
Полёты на самолёте дают
возможность планировать
путешествия.
Моя презентация точно
никому не понравится.
Кто эти «все»?
Раньше мои презентации
Как мне удавались подобные многим нравились, а
презентации раньше?
некоторым - нет.Я
хорошо подготовился и
довольно неплохо владею
темой.
На вечеринке ко мне никто
не подошёл поговорить,
так как я особо не
нравлюсь людям.
Какие основания у меня
есть, чтобы так думать?
На вечеринке я буду сам
подходить к людям,
которые кажутся мне
дружелюбными и
приятными.

9. Дневник СМЭР

Ситуация
Мысли
Эмоции,
связанные с
ситуацией и
мыслями о
ней
Реакция
Физиологи
ческая
Поведен
ческая

10. Спрашивайте себя о мысли вызывающей тревогу

Насколько я верю этой мысли
Какие доказательства подтверждают правильность этой
мысли?
Есть ли какие какие-либо доказательства, что мысль не
верна?
Каковы последствия моей веры в эту мысль?
Каким образом я могу по-другому думать об этой
ситуации?
Какая мысль помогла бы мне ощущать меньше тревоги и
страха?
Какая мысль помогла бы мне чувствовать себя лучше?
От какой мысли в данной ситуации для меня было бы
больше пользы?

11. Переоцените свои мысли

Насколько вероятен пугающий сценарий развития
событий?
Может ли результат отличаться от пугающего сценария
развития событий, который вы представляете?
Может ли всё пойти лучше или даже очень хорошо?
Как раньше заканчивались подобные ситуации?
Какой, на взгляд вашего лучшего друга самый
вероятный сценарий развития событий
Если подытожить все это, то как вы думаете, что скорее
всего будет происходить в реальности

12. метод ABCDE

Неблагоприятная ситуация, или активирующее событие
Обоснованные убеждения об этом событии
Эмоциональные и поведенческие последствия обоснованных убеждений
Убеждения о данном событии, вызывающие тревогу
Эмоциональные и поведенческие последствия убеждений, вызывающие тревогу
Постановка под сомнение убеждений, вызывающих тревогу
1. Соответствует ли данное убеждение действительности (Можно ли подтвердить это убеждение
посредством эксперимента? Есть ли доказательства этого убеждения? Основано ли оно на
фактах
2. Помогает ли это убеждение достичь разумных и конструктивных целей?
3. Способствует ли это убеждение установлению позитивных отношений?
4. Согласуется ли это убеждение с измеримой реальностью?
5. Кажется ли это убеждение разумным и логичным в данном контексте?
6. Является ли это убеждение в целом полезным или вредным?
Результаты упражнения на постановку под сомнение убеждений

13. Воображение и релаксация

Упражнение: «Визуализация приятных сцен»
Техника кварца
Упражнение «Пять органов чувств»
Дыхательные упражнения
Мышечная релаксация

14.

Благодарю за
внимание