Тема 5 Как справляться со стрессом, тревогой и неудачами

1.

РАЗДЕЛ 2 |
УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ

2.

Какое состояние считывается через изображения?

3.

Тема 5
Как справляться со стрессом,
тревогой и неудачами

4.

Начнем с неудач как с одного из частых факторов
тревоги, а потом стресса

5.

сделать и пожалеть
VS
не сделать и пожалеть?

6.

Что для вас значит неудача?

7.

Неудача - субъективная оценка собственного
результата, которая зависит от того, равен или
ниже достигнутый результат уровня личной цели
того, что ожидал или хотел достичь человек.
Неудача - особое нервно-психическое состояние,
возникающее у человека при значительном и
значимом для него успехе или неудаче.

8.

Почему люди боятся неудач?
Боязнь потери
Страх осуждения окружения
Негативный опыт
Низкая самооценка
Страх потери контроля
Негативная история семьи
или страны
Перфекционизм

9.

Как люди реагируют в случае неудач?

10.

Деструктивные реакции
У определенной категории
людей неудача может
снижать самооценку,
формировать комплекс
неполноценности и
беспомощность.
Деструктивные реакции могут
быть направленными как на
себя, так и на других людей.

11.

Деструктивные реакции
Избегание - действовать,
если полностью уверен в
успехе, и тяжело
переживать ошибки.
Накручивание - Человек
начинает думать, как все
было бы хорошо, если бы
он сделал то-то и то-то.

12.

Защитные реакции
Вместо того, чтобы осознать причины
поражения и свои слабости, человек
начинает защищать собственное "Я".
Защитные механизмы усиливают
самоценность, у некоторых людей могут
даже поддерживать мотивацию на
надлежащем уровне, однако их роль часто
негативная.

13.

Защитные реакции
Примеры проявления
Вытеснение - человек вытесняет из
своей памяти неудачи и все, что с ними
связано.
Рационализация - субъект, который
оказался несостоятельным решить
проблему и потерпел неудачу, часто
объясняет ("рационализирует") это
внешними обстоятельствами

14.

Конструктивные реакции
1.
Предусматривается, что неудача не снижает, а наоборот,
усиливает мотивацию.
2.
Субъект начинает анализировать причины неудачи, и это
увеличивает вероятность достижения успеха в будущем.
3.
Неудача в случае конструктивной реакции на нее закаляет
характер, увеличивает настойчивость.
4.
Конструктивная реакция проявляется не только в сфере
мотивации, но и в познавательной сфере. Потерпев неудачу,
человек склонен изменять программу действий и
совершенствовать стратегию.

15.

Как лучше проживать неудачи?

16.

Пункт 1 |
Признать факт ситуации

17.

Пункт 2 |
Признать и принять свои эмоции
относительно ситуации

18.

Пункт 3 |
Признать нездоровые
попытки смягчить боль
и использовать экологичные
способы прожить
переживания

19.

Пункт 4 |
Сместить фокус
с негативных мыслей
в голове и обеспечить приток
позитивных событий

20.

Пункт 5 |
Отдели неудачу от себя
и от своей личности

21.

Пункт 6 |
Проанализировать,
что послужило
причиной ситуации

22.

Пункт 7 |
Просмотреть, чему научила
неудача
и поблагодари ее

23.

Пункт 8 |
Обратиться
к специалисту
(например, к психологу)

24.

Пункт 9 |
Сосредоточиться
на том, чтобы попытаться
снова

25.

Какая главная задача в случае неудачи?
СДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ

26.

Смотреть по ссылке

27.

Задание

28.

29.

ТРЕВОГА

30.

Тревога — это эмоциональное состояние,
которое характеризуется внутренним
беспокойством, неопределенностью и
ощущением опасности.
Важно! Это нормальная часть жизни, и она
помогает адаптироваться к изменяющимся
обстоятельствам.

31.

Разграничим понятия
СТРАХ
эмоция, которая появляется у
человека при столкновении с
реальным или воображаемым
объектом, угрожающим его
физической или психологической
безопасности.
ТРЕВОГА
ТРЕВОЖНОСТЬ*
более глубокое и патологическое
состояние, которое выходит за рамки
адекватной реакции на угрозу. Это
устойчивое чувство беспокойства и
волнения, которое не связано с
конкретным событием
*более подробные различия тревоги и
тревожности можно посмотреть на LXP

32.

Признаки тревоги | психические
Трудности концентрации
внимания
Беспокойные мысли
Плохие предчувствия
и опасения
Раздражительность и
нетерпеливость
Нарушение сна
Напряженность,
невозможность расслабиться

33.

Признаки тревоги | соматические
Приливы жара или холода,
потливость
Приступы сердцебиения
Головокружение
и головная боль
Одышка,
"комок в горле"
Нарушения работы ЖКТ
Дрожь,
ощущение "мурашек"
Нарушение мочеиспускания

34.

Почему мы испытываем тревогу?
Какие ее функции?
1.
Сигнал о наличии неопределенной опасности и мотивирует нас к
ее выявлению
2. Поиск: благодаря тому, что состояние тревоги усиливается, человек
стремится найти источник угрозы, так как соприкосновение с
опасностью вызывает беспокойство
3. Анализ: тревога мотивирует нас к оценке текущей ситуации,
включая перцептивные функции, процессы памяти, способность к
абстрактному мышлению и использование прошлого опыта. Эта
функция также имеет защитные и адаптивные аспекты, которые
способствуют адаптации организма.

35.

Как помочь себе,
если чувствуешь тревогу?

36.

Здесь отлично подойдут для использования SOSтехники регулирования эмоций, которые мы
изучали в прошлой теме.
И попробуем сейчас еще один пример*
*еще несколько дополнительных упражнений см. LXP

37.

Упражнение

38.

Упражнение «переписка с тревогой»*
Ещё один действенный способ снижения тревоги
— замечать всё, что она вам подсказывает.
Назовите её и напишите себе письмо от её
имени. Например: «Дорогая Мария, это твоя
тревога. Я расскажу, что плохого с тобой может
сегодня случиться.» Прочитайте письмо,
поразмыслите над фактами и напишите ответ.
«Обменявшись» несколькими письмами, вы
поймете, что тревога похожа на нервного
приятеля, который искренне печётся о вас. Но это
вовсе не значит, что его надо во всем слушаться.
*для выполнения на занятии

39.

…. когда не можешь долгое время справиться с тревогой
и другими давящими факторами ….

40.

СТРЕСС

41.

Стресс - совокупность неспецифических
адаптационных реакций организма
на воздействие различных неблагоприятных
факторов — стрессоров нарушающее его
гомеостаз, а также соответствующее состояние
нервной системы организма (или организма
в целом).

42.

Чем опасен стресс и почему мы про него говорим?
Психогенная депрессия. Основные постулаты —
безысходность, бессмысленность.
Психические расстройства — ангедония (утрата
способности радоваться), абулия (снижение
волевых качеств), нервная анорексия.
Фобии — футурофобия, социофобия, неофобия
Аффективные расстройства выраженности,
адекватности, устойчивости эмоций.

43.

Причины стресса
Психотравмы
Трудоголизм
Физические повреждения
Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы
Проблемы в семье и социуме
Кризис возраста
Адаптационная ситуация

44.

Виды стресса
Эустресс
может быть вызван
и положительными
эмоциями (позитивный)
и негативными событиями
(мобилизующий).
Дистресс
истощает
нервную систему
и разрушает организм
• Физиологический
• Психологический
• Хронический
• Кратковременный

45.

Признаки стресса
Дистресс сопровождается:
бессонницей,
тревогой,
паническими атаками;
тахикардией;
мышечным напряжением;
периодическими головокружениями;
тремором конечностей;
гипергидрозом;
астенией;
снижением иммунитета;
нарушением когнитивных функций.

46.

Стадии развития стресса

47.

Что делать?

48.

Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна
Регулярно убираться в доме
Максимально увеличить физическую активность
Освоить майндфулнесс — искусство управления вниманием
Заниматься дыхательной гимнастикой
Использовать средства для ароматерапии
Найти время на хобби
Общаться с родственниками, друзьями
Не отказываться от того, что доставляет радость, удовольствие
Произвольно танцуйте под любимую музыку

49.

Майндфулнесс техники*
В течение минуты
смотрим, как движется
минутная стрелка, не
отвлекаясь на звуки,
мысли, эмоции,
ощущения
*для выполнения на занятии

50.

Упражнение

51.

Творчество — один из прекрасных способов снижения
стресса.
Сегодня мы обратимся к музыке и раскрашиванию
мандалы.
Мандала — симметричный рисунок в тантрической йоге
буддизма и индуизма, в общем смысле
символизирующий мир.
Раскрашивание мандалы в спокойной обстановке
позволяет снизить уровень внутреннего напряжения и
расслабиться.

52.

Шаг 1 Выберите мандалу для раскрашивания.
Шаг 2 Уберите телефоны, чтобы
они вас не отвлекали. Постарайтесь максимально
сконцентироваться на процессе раскрашивания.
Шаг 3 Фоном будет звучать музыка.

53.

Символически при раскрашивании каждый цвет имеет свое значение:
красный – всепоглощающая энергия, страсть, любовь, отвага;
оранжевый – жизненная энергия, желание двигаться вперед; устанавливает связь с самим
собой, позволяет взглянуть на ситуацию со стороны;
желтый – неординарность, начало чего-то нового; показывает положительные моменты в
жизни и дает надежду;
зеленый – уравновешенность, гармония с миром, исцеление; позволяет понять, что все
люди разные, и нужно быть к ним более понимающим;
голубой – творческая реализация, начало чего-то нового;
синий – сдержанность, внимательность, работоспособность, придает мыслям правильное
направление и хорошо влияет на нервную систему;
розовый – мудрость, духовное развитие высшей степени; характеризует человека очень
чуткого, справедливого и принимающего только взвешенные решения.