Самомотивация и прокрастинация

1.

Самомотивация и
прокрастинация
Как научиться двигаться вперёд,
даже когда не хочется
ФИО | Психология карьеры и
бизнеса | 2025

2.

Почему это важно
• • Современный темп жизни требует высокой внутренней организации
• • Прокрастинация мешает реализовывать потенциал
• • Самомотивация — ключ к устойчивому успеху в учёбе и работе

3.

Что такое самомотивация
• • Способность побуждать себя к действию без внешних стимулов
• • Виды мотивации: внутренняя и внешняя
• • Формируется через цели, дисциплину, осознанность и рефлексию

4.

Что такое прокрастинация
• • Сознательное откладывание важных дел на потом
• • Причины: страх неудачи, лень, отсутствие чёткой цели
• • Последствия: стресс, самокритика, снижение продуктивности

5.

Самомотивация против
прокрастинации
• • Эти явления противоположны по сути
• • Прокрастинация 'съедает' энергию и время
• • Самомотивация возвращает контроль над действиями

6.

Инструменты самомотивации
• Метод Помидора: 25 минут работы — 5 минут отдыха
• Маленькие шаги: разбивка задач
• Правило 2 минут: начни с малого
• Отслеживание прогресса, визуализация и ритуалы

7.

Личный подход и рефлексия
• • Важно подбирать подходящие методы под свой тип мышления
• • Что работает — отслеживается и закрепляется
• • Самомотивация — это навык, а не талант

8.

Выводы
• Прокрастинация — не враг, а сигнал к переоценке
• Самомотивация даёт энергию для движения
• Это навык, который можно развивать через практику
• Внутренний фокус — опора в нестабильности