Что такое прокрастинация?

1.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Выполнила:
Мартышкина Татьяна
21юю1

2.

ЧТО ТАКОЕ ПРОКРАСТИНАЦИЯ
В психологии прокрастинация — это склонность
человека к постоянному откладыванию дел на
потом, даже если они важны и требуют срочного
внимания. Такое поведение, как правило, приводит к
жизненным проблемам, а также к стрессу, потере
работоспособности и производительности, чувству
вины, заниженной самооценке.

3.

Человек, страдающий этим синдромом — это прокрастинатор. Некоторые исследователи
классифицируют таких людей на два типа: пассивные — те, кто не хочет откладывать
дела, но все равно это делает; активные — те, кто намерено откладывает дела, так как ему
удобнее работать, когда горят все сроки. В свою очередь, среди пассивных
прокрастинаторов выделяют нерешительных — тех, кто боится оплошать, и избегающих
— тех, кто боится услышать оценку от других людей.

4.

ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ
• Страх неудачи из-за низкой самооценки — самый распространенный фактор;
• Перфекционизм — не зная пути к идеальному результату, человек
предпочитает не делать вообще;
• Самоограничение — подсознательное нежелание становиться успешным и
выделять на фоне других;
• Непокорность — человек не выполняет задачу, потому что с ней не согласен
на подсознательном уровне;
• Усталость — бунт организма, симптом эмоционального выгорания.
Также существует теория о "параличе решения". Она заключается в том, что в
современном мире у человека так много вариантов выбора, что обдумывание
их "съедает" всю энергию. В результат индивид не может отыскать путь к
решению проблемы.
Важно помнить о прокрастинации, что это не до конца изученный наукой
синдром. Ученые до сих пор не пришли к единой теории, объясняющей его
причины.

5.

КАК БОРОТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ:
ДЕЙСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ

6.

ПРОСТЫЕ ЦЕЛИ
Часто стоящая перед человеком задача кажется ему слишком сложной,
потому он откладывает ее решение на потом. Преодолеть это
поможет установление маленькой достижимой цели на пути к
завершению работы. Не нужно говорить себе: "Сегодня вечером
буду писать диплом". Лучше всего поставить в план: "Написать две
страницы дипломной работы". Такая формулировка облегчит
жизнь: сделает цель менее пугающей и более достижимой.
Также можно рассказать о своих планах окружающим. После этого
появится дополнительная мотивация, так как уровень
ответственности повысится.

7.

ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ
Нередко люди говорят: "Я прокрастинирую, потому что все время на что-то
отвлекаюсь". Чтобы решить эту проблему, нужно заранее подготовиться к
выполнению дела: выключить уведомления социальных сетей или вообще
оставить телефон в другой комнате, убрать со стола все лишнее (записки,
ежедневники, книги), закрыть окно, из которого доносится шум города.

8.

ПРАВИЛО 15 МИНУТ
Побороть прокрастинацию также помогает правило 15
минут. Необходимо договориться с собой, что именно
это количество времени нужно потратить на
выполнение неинтересной, но обязательной задачи. За
этот период работы конечная цель станет ближе.
Посвящая минимум 15 минут в день сложной задаче,
можно достичь гораздо больше, нежели, если не
заниматься делом вообще.

9.

УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОЦЕССА
Трудно погружаться в дело, если прокрастинировать — это
более приятное занятие. Потому даже в самом сложном
процессе важно найти позитивные стороны. Можно
совмещать уборку со спортом, а приготовление ужина
превращать в творческий процесс. Для создания
атмосферы можно включать любимую музыку или фильм,
читать вдохновляющие книги перед работой, медитировать.
Важно подходить к делу в хорошем настроении, и тогда
будет проще справиться с поставленной задачей.