Лень и прокрастинация. Отличия лени от прокрастинации

1.

ЛЕНЬ И ПРОКРАСТИНАЦИЯ

2.

Отличия лени от прокрастинации
• Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию
на потом даже важных дел, приводящая к проблемам. (уборка
есть, но окна не мою; все дела делаю, а с этим клиентом упорно
не связываюсь)
• Лень – ультимативное состояние , в котором ты не хочешь делать
что-то конкретное или вообще все (вообще не убираюсь, но
готовлю еду; просто лежу на диване и ничего вообще не делаю)

3.

ЛОГИГА НАШЕГО ИЗУЧЕНИЯ ЭТОЙ ТЕМЫ
• 1. Причины лени и прокрастинации
• 2 Проявления – критерии , по которым можно судить , с тоой
случилось ЭТО
• 3. Способы преодоления

4.

ПРИЧИНА Л и П
• Есть 2 отдела мозга , которые отвечают за прокрастинацию. это кора лобных
отделов головного мозга и подкорка.
1. Кора отвечает за КАК достичь желаемой цели:
- План
- Рациональная оценка полученного результата: промежуточного и конечного
- Корректировка плана
- 2. Подкорка: миндалевидное тело (амигдала) и лимбическая система.
(Амигдала отвечает за сохранность жизни, а значит управляет страхом и агрессией.
Если какие-то события в прошлом привели к сильным негативным переживаниям, то
Амигдала будет продуцировать страх на все , что хоть как-то похоже на ту ситуацию. И
человек будет ее избегать. )

5.

Амигдала
• Текст из скобок выше… (например, если у вас в детстве ругали за грязь
и разводы, когда вы мыли окна или зеркала , или вы однажды разбили
зеркало и сильно испугались, то вы упорно будете избегать их мытье )
Т.о. Амигдала отвечает за оценку событий и последствий:
- страх что-то потерять
-страх нести ответственность за полученнный результат
- Негативные установки, касающиеся представлений о себе и
достоинства иметь, что хочешь (« тебе это не надо», «мы – люди
простые», «бестолочь», «лучшее – враг хорошего», «да у тебя вечно
все не как у людей», «либо хорошо , либо никак» и пр.»

6.

Лимбическая система
• Отвечает за эмоции , удовольствие \ неудовольствие, память.
• Когда деятельность вызывает у нас положительные эмоции , нам хочется
этим заниматься снова и снова.
• А когда деятельность связана с негативными переживаниями, то
срабатывает механизм избегания. Т.о. как вы догадались Лимбическая
система плотно «общается» с Амигдалой.
Любое живое существо, в том числе и человек, стремится к комфорту и
получению удовольствия. Если его мало, то психика бытается это удовольствие
добыть. Например, когда мы выполняем нелюбимое занятие, мы можем чтото есть в это время и добывать таким образом позитивные эмоции. Вместо
дела, листать ленту инстаграм, или ролики в ютюб).
• А память нам во всем в этом – проводник между прошлым опытом и
настоящим.

7.

Вывод
• Чтобы победит Лень и Прокрастинацию, необходимо:
• 1. Устранить негативный опыт, связанный каким-либо образом с
откладываемой деятельностью.др
• 2. Найти способы мотивации через положительные эмоции
• 3. Научиться планировать и ставить экологичные цели (цели ,
которые реалистично достичь), оценивать имеющиеся знания ,
умения, навыки.

8.

Самые распространенные причины П и Л
• Скука – нет удовольствия от деятельности
• Страх неудачи / осуждения со стороны других или себя самого
• Страх успеха – ответственность быть всегда таким и достигать не
меньше достигнутого.
• Перфекционизм – идеально или никак.
• Привычка с детства – так делали родители
• Потестная реакция – в детстве заставляли делать все через «не
хочу», теперь тотатальная лень0,

9.

Лень – самое опасное проявление! Оно
переходит в депрессию! И причиной является
либо глубокое непринятие себя, либо
протестная реакция

10.

Последствия П и Л
Мозговой штурм

11.

Практика!
• 1. Упражение «Должен- Хочу» (15 минут)
Цель: усиление мотивации к рутинным делам.
2. Упражнение « Чебурашка» (30 минут)
Цель: отработка негативных переживаний, препятствующий
осуществлению деятельности и формирование предпочитаемого
стиля поведения.
3. Упражнение «Пункт назначения» (5 минут)
Цель: сформировать представление о предпочитаемой
идентичности , способной идти к заветной мечте

12.

Способы планировани
1.
SMART
2.
Матрица Эйзенхауэра
3.
Разгрузка ДСМ – системы
4.
Принцип Помидорки (4 помидорки по 20-30 минут – 40 мнут перерыв)
5.
Деление большой цели на маленькие задачи
6.
Ограничения для приложений в телефоне