Программа индивидуального развития здоровья «Мое здоровье – мой проект»

1.

Программа индивидуального развития
здоровья «Мое здоровье – мой проект»
Шумилова Арина
147 группа

2.

Состояние моего здоровья
• Возраст 18 лет
• Группа здоровья: Основная
• ИМТ 21.7
• ОТ/ОБ 0.6
• АД 121/70
• Наличие отклонений в состоянии здоровья,
хронических заболеваний : хронический
тонзиллит
• Данные ПАК MS- fit:
• Показатель Wellness 439 баллов
• Состав тела: 10 баллов
• Жидкости тела : 8 баллов
• Микроциркуляция: 10 баллов
• Стресс: 8 баллов
• Усталость: 10 баллов
• Производительность: 10 баллов
• Артериальная жесткость: 10 баллов
• Выносливость: 10 баллов
• Позвоночник: 8 баллов
• Биологическийй возраст : 12 лет

3.

Индивидуальная программа физической активности
№
вид активности
продолжительность
интенсивность
зона
интенсивности
всего за
неделю
1
Бег(улучшает
кровобращение,ускорение
обмена веществ)
2 раза в неделю
по 60 мин
Умеренная
ЧСС 120-140
уд.мин
2ая аробная
развивающая
120 минут
2
пилатес(
помогает улучшить
кровообращение)
3 раза в неделю
по 60 мин
Умеренная
ЧСС 120-140
уд.мин
2ая аэробная
развивающая
180 минут
3
Велоспорт(укрепление
иммунной системы)
2 раза в неделю
по 60 мин
Умеренная
ЧСС 120-140
уд.мин
2ая аробная
развивающая
120 минут

4.

№
показатель
исходный уровень
1 курс
показатели в
динамике
2 курс
показатели в
динамике
3 курс
1
Бег 100м
15 секунд
13 секунд
12 секунд
2
Пилатес (упражнение «
планка»)
1 минута
1 минута 30
секунд
2 минуты
3
Велоспорт
( предпочтительно
велокросс) 10 км
40 минут
30 минут
20 минут