Оптимальный двигательный режим

1.

Оптимальный
двигательный
режим
Выполнено
Титов Максим
Юрьевич

2.

Введение
В условиях урбанизации и технологического
прогресса отпала потребность в большом
количестве физического труда. Большая
часть населения живет в состоянии
гиподинамии — дефицита двигательной
активности. Такой образ жизни не
естественен для человека и вызывает
множество негативных изменений в
организме. Но как же избежать
гиподинамии?

3.

Зачем нужен оптимальный
двигательный режим?
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа
жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими
упражнениями и спортом. При этом физическая культура и спорт выступают как
важнейшее средство воспитания.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека,
являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Для эффективного
оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и
совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в
сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что
обеспечит организму надёжный щит против многих болезней.

4.

Двигательная
активность
Двигательная активность, физическая
культура и спорт - эффективные средства
сохранения и укрепления здоровья,
гармоничного развития личности,
профилактики заболеваний, обязательные
условия здорового образа жизни.
Понятие «двигательная активность» включает
в себя сумму всех движений, выполняемых
человеком в процессе жизнедеятельности.

5.

Для кого особенно важно движение?
Конечно же, для тех, у кого малая активность в течение дня. Также
необходимо двигаться людям, больным атеросклерозом
И гипертонией. Это необязательно должны быть занятия в спортивном
или тренажерном зале. Достаточно простых пеших прогулок.
Неоценимую пользу принесет двигательная активность работникам
умственного труда.
Она активизирует работу мозга и снимает психоэмоциональное
перенапряжение. Многие писатели и философы утверждали, что лучшие
идеи к ним приходят во время прогулок. Так, в Древней Греции
Аристотель даже организовал школу перипатетиков. Он с учениками
прогуливался, обсуждая идеи и философствуя. Ученый был уверен, что
ходьба делает умственную работу более продуктивной.

6.

Физическая активность
(ФА)
Физическая активность (ФА) определяется как
любое движение тела, производимое
скелетными мышцами, которое приводит к
расходу энергии сверх уровня покоя. Это
более широкое понятие, чем спорт, которым
занимается ограниченный круг людей.
Необязательно быть «профессиональным
спортсменом» для того, чтоб получить пользу
от физической активности.
Основной ФА является обычная ежедневная
физическая деятельность.

7.

Регулярная физическая активность - один из основных компонентов профилактики
сердечно-сосудистых заболеваний, что в свою очередь, способствует уменьшению
смертности и потери трудоспособного населения.

8.

Самый доступный вид двигательной
активности - прогулка
Когда нужно
гулять?
Как делать это
правильно?
Полезные
советы
Не стоит отправляться на
улицу сразу же после еды.
Можно составить режим
двигательной активности в
течение дня.
Например, небольшая
прогулка с утра, чтобы
взбодриться, потом в
обеденный перерыв или
после работы.
И вечерняя, перед сном.
Шаг должен быть твердым,
пружинистым, бодрым.
Ходьба должна активно
задействовать мышцы
стоп, голени и бедра. Также
в работу включаются пресс
и спина. Также нужно
следить за осанкой:
держать спину прямо,
расправить плечи. И ни в
коем случае не горбиться.
1.При появлении дискомфорта
или болевых ощущений нужно
остановиться, отдышаться, при
необходимости завершить
прогулку.
2.Новичкам без подготовки
нельзя совершать большие
прогулки. Развитие
двигательной активности
должно происходить
постепенно.

9.

Значение утренней зарядки
Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать
рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость.
Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить»
нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут
организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.
Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или
обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также
воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.
Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека
сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие
физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию.
Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив
специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение
упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы
организма, а также восполнит дефицит физической работы.

10.

Физическая
активность у людей
с избыточной массой
тела и ожирением
У лиц с избыточной массой тела и ожирением
рекомендуется более длительные нагрузки по
40-90 минут в день. Предпочтительна ФА
низкой и умеренной интенсивности, такие как
ходьба, езда на велосипеде, плавание.

11.

Заключение
Старайтесь больше ходить и меньше сидеть. Любая физическая активность,
даже минимальная, лучше, чем её полное отсутствие. Покатайтесь на
велосипеде, прогуляйтесь по парку, пойдите домой пешком, а не на автомобиле
или общественном транспорте, даже прогулки с собакой или работа в саду
помогут поддерживать ваше физическое и психическое здоровье.

12.

Спасибо за
внимание!!!