Двигательный режим и его значение

1. Двигательный режим и его значение

Группа 1псо12
Чупраков Артём.

2. Понятие двигательного режима

Двигательный режим - это обязательный
процесс занятий физическими упражнениями
на протяжении всей жизни человека с
постепенным изменением задач и методов, в
зависимости от динамики возраста,
состояния здоровья и подготовленности
занимающихся.

3.

Двигательный режим в массовой физкультуре отличается от
такового в лечебной физкультуре тем, что направлен не столько
на лечение заболеваний, сколько на устранение или смягчение
остаточных их признаков, укрепление здоровья, повышение
физической подготовленности и работоспособности, привитие
необходимых навыков и стремления к здоровому образу жизни.
От режима спортивной тренировки двигательный режим
отличается тем, что не ставит своей целью достижение
спортивных результатов. При всех режимах используются все 3
вида адаптации: развивающий, оздоровительный,
корригирующий.

4. Различают следующие виды двигательных режимов в массовой оздоровительной физкультуре:

1. Щадящий (или режим лечебной физической культуры).
2. Оздоровительно-восстановительный.
3. Общей физической подготовки.
4. Тренировочный.
5. Поддержание тренированности и долголетия.

5. Характеристика режимов

I.
Щадящий, или режим лечебной физкультуры - один из методов
лечения. Назначается врачом, выполняется методистом в больницах,
поликлиниках, оздоровительных центрах, санаториях, частично
индивидуально при предварительном подробном инструктаже
больного. Упражнения подбираются в зависимости от диагноза,
периода болезни, состояния больного по программе ЛФК. Если условия
и состояние больного позволяют, наряду со специальными
упражнениями следует включать и общеукрепляющие - ходьбу в
медленном (до 70 шагов/мин) и среднем темпе (71-90 шагов/мин),
начиная со 100 м, с ежедневным увеличением на 250-400 м в день, до 2
км, при частоте сердечных сокращений 90-110 уд/мин и
восстановлением через 5-10 мин. При хорошем состоянии можно
переходить к ускоренной ходьбе (90-100 шагов/мин), а далее чередовать
ускоренную ходьбу с медленным бегом. На 20-30 м ходьбы – 1-3 мин
легкого бега. Если ЛФК проводится для устранения дефектов осанки,
сколиоза, плоскостопия и т.п., при хорошем состоянии больного, а
также при наличии необходимых условий (санатория, дома отдыха,
оздоровительного центра и т.п.)

6. II. Оздоровительно-восстановительный режим

направлен не столько на лечение, сколько на устранение или
смягчение остаточных явлений травм и заболеваний, дефектов
телосложения, хронических заболеваний (при наличии таковых),
доведение основных функциональных показателей до средней
физиологической нормы, укрепление здоровья и повышение
физической способности. Круг используемых средств расширяется,
плотность занятий увеличивается. Уделяется особое внимание
развитию или восстановлению утраченных физических качеств и
навыков, но без значительных нагрузок.
Обязательны ходьба и бег - естественные движения человека,
охватывающие большие группы мышц, благоприятно влияющие на
дыхание, сердечную деятельность, сосуды, усиливающие
перистальтику кишечника, предупреждающие развитие артрозов.
Начинающим позволяется вначале медленная, затем средняя ходьба и
при достаточной готовности - быстрая, являющаяся мощным
факторном воздействием.

7. III. Режим общей физической подготовки

рассчитан на практически здоровых физически подготовленных
людей. Цель - укрепление здоровья, расширение функциональных
возможностей, устранение (при наличии таковых) нарушений,
связанных с хроническими заболеваниями, повышение уровня
физического развития, оптимизация физиологических функций,
профилактика заболеваний, повышение сопротивляемости
организма и его надежности. Используются разносторонние
физические упражнения с учетом их полезности и желаний
занимающихся, в том числе и из арсенала отдельных видов спорта
(легкая атлетика, лыжи, гимнастика, спортивные игры, плавание),
а также аэробика, занятия на тренажерах, ближний туризм и
другие оздоровительные виды. Особое внимание уделяется
развитию, поддержанию или восстановлению утраченных
физических качеств, поддержанию интереса к занятиям. Объем и
интенсивность нагрузки устанавливается тренером при
консультации врача. Допустимы элементы соревнований для
поддержания интерес к занятиям, привития навыков здорового
образа жизни, исключения вредных привычек. При
формировании групп учитывается возраст и уровень
подготовленности. Занятия 2-3 раза в неделю в секциях, «Группах
здоровья» при спортивных комплексах, ДСО, восстановительных
центрах, крупных промышленных предприятиях, учреждениях,
учебных заведениях.

8. IV. Тренировочный режим

объединяет здоровых, физически подготовленных людей,
преимущественно молодых, ранее занимавшихся спортом либо
готовящихся к этому. В занятиях помимо достижения высокой
устойчивости, надежности и сопротивляемости организма за счет
циклических упражнений, общеразвивающих и коррегирующих
упражнений включаются упражнения избранного вида спорта. Цель
занятий - повышение функциональных возможностей организма и его
надежности при сохранении и укреплении здоровья и предупреждение
заболеваний, развитие и поддержание физических качеств и навыков
(особенно необходимых для избранного вида спорта), постепенный
переход к спорту. Занятия ведутся в соответствии с методическими
указаниями спортивной тренировки, избранного вида спорта, но в
целом с более низкими нагрузками и меньшей плотностью (пульсовой
режим - до 150-160 уд/мин, 75-80% от максимально достижимого с
учетом возраста, потребление кислорода - до 70-75% допустимого для
данного возраста), большим удельным весом общей физической
подготовки. Плотность занятий меньше, вводная и заключительная
части удлиняются. Нагрузка постепенно увеличивается. Соревнования
включаются в план подготовки. Особенно важен регулярный врачебный
контроль в связи с достаточно высоким уровнем применяемых нагрузок.
Занятия проводятся в соответствующих секциях или индивидуально 2-3
раза в неделю. Особое внимание уделяется процессу восстановления и
реализации здорового образа жизни.

9. Режим поддержания тренированности и «спортивного долголетия»

рассчитан на ветеранов спорта, желающих сохранить свое здоровье, физическую подготовленность
и специальные навыки. Продолжается привычная тренировка, но с постепенным снижением
объема и интенсивности. Нагрузка разнообразна, но без ущерба для здоровья, с учетом возраста, с
акцентом на поддержание наиболее страдающих в процессе возрастной инволюции функций и
упражнений «своего» вида спорта. Особенно важно предусмотреть упражнения на равновесие,
требующие тонкой координации движений, подвижности в суставах, гибкости, напряжение и
расслабление мышц, укрепление позвоночника, нервной системы, анализаторов. Рекомендуется
умеренный темп, осторожность при выполнении статических движений с опущенной головой,
силовыми и максимальными нагрузками. Соревнования возможны, но при условии достаточной
готовности к ним, в пределах своих возрастных категорий, без стремления к достижению
максимальных результатов. Надо помнить, что пожилые люди тяжело переносят тахикардию,
поэтому пульс в процессе занятий не должен превышать 100-120 уд/мин. Особое внимание следует
уделять периоду выхода из так называемого большого спорта, поскольку возможное резкое
изменение нагрузки и условий жизни может оказаться далеко не безвредным для здоровья.

10.

Какова же в целом должна быть суточная
двигательная активность взрослого здорового
человека?
Утренняя гимнастика – 8-12 упражнений,
охватывающих все основные группы мышц и суставов.
Не доводить до утомления.
2. Ежедневная ходьба или бег - не менее 15-20 мин.
3. 2-3 раза в неделю занятия по избранному
двигательному режиму.
4. Активно проведенный выходной день. Всего в целом
10-15 ч в неделю.
1.