Двигательный режим и его значение

1. Двигательный режим и его значение

Выполнила: Шеснина Лиза
Группа 1псо12

2.

Двигательный режим - это обязательный процесс занятий физическими
упражнениями на протяжении всей жизни человека с постепенным
изменением задач и методов, в зависимости от динамики возраста, состояния
здоровья и подготовленности занимающихся.
Двигательный режим в массовой физкультуре отличается от такового в
лечебной физкультуре тем, что направлен не столько на лечение заболеваний,
сколько на устранение или смягчение остаточных их признаков, укрепление
здоровья, повышение физической подготовленности и работоспособности,
привитие необходимых навыков и стремления к здоровому образу жизни.
От режима спортивной тренировки двигательный режим отличается тем,
что не ставит своей целью достижение спортивных результатов. При всех
режимах используются все 3 вида адаптации: развивающий,
оздоровительный, коррегирующий.
Различают следующие виды двигательных режимов в массовой
оздоровительной физкультуре:
1. Щадящий (или режим лечебной физической культуры).
2. Оздоровительно-восстановительный.
3. Общей физической подготовки.
4. Тренировочный.
5. Поддержание тренированности и долголетия.
Режимы отличаются друг от друга задачами и контингентом занимающихся.

3.

Распределение занимающихся по группам для назначения
двигательного режима
A. Здоровые (или практически здоровые) люди, достаточно физически
подготовленные, в основном молодые и среднего возраста.
Б. Незначительные хронические заболевания, в фазе стойкой компенсации, без
склонности к обострениям, не опасные в условиях физических нагрузок.
B. Хронические заболевания с частыми обострениями, недостаточной
компенсацией при удовлетворительной или слабой физической
подготовленности.
Г. Существенные отклонения в здоровье с неустойчивой ремиссией,
отягощенный анамнез (перенесенные в прошлом, не менее 2-х лет назад,
инфаркт миокарда, динамическое расстройство мозгового кровообращения,
тяжелые травмы и др. серьезные заболевания, в том числе повлекшие за собой
частичную утерю трудоспособности или инвалидность). Физическая
подготовленность слабая или очень слабая.
Д. Регулярно занимающиеся лица старших возрастов и ветераны спорта без
существенных отклонений в здоровье.

4.

5.

Характеристика режимов
I. Щадящий, или режим лечебной физкультуры - один из методов
лечения. Назначается врачом, выполняется методистом в больницах,
поликлиниках, оздоровительных центрах, санаториях, частично
индивидуально при предварительном подробном инструктаже больного.
Упражнения подбираются в зависимости от диагноза, периода болезни,
состояния больного по программе ЛФК. Если условия и состояние больного
позволяют, наряду со специальными упражнениями следует включать и
общеукрепляющие - ходьбу в медленном (до 70 шагов/мин) и среднем темпе
(71-90 шагов/мин), начиная со 100 м, с ежедневным увеличением на 250-400 м в
день, до 2 км, при частоте сердечных сокращений 90-110 уд/мин и
восстановлением через 5-10 мин. При хорошем состоянии можно переходить к
ускоренной ходьбе (90-100 шагов/мин), а далее чередовать ускоренную ходьбу с
медленным бегом. На 20-30 м ходьбы – 1-3 мин легкого бега. Если ЛФК
проводится для устранения дефектов осанки, сколиоза, плоскостопия и т.п.,
при хорошем состоянии больного, а также при наличии необходимых
условий (санатория, дома отдыха, оздоровительного центра и т.п.) арсенал
используемых общеукрепляющих средств может быть расширен за счет лыж,
плавания, подвижных игр, гимнастических упражнений без сложных снарядов
и пр. Характер упражнений и величина нагрузки в каждом отдельном случае
определяется совместно врачом и методистом ЛФК, постоянно
контролируется состояние занимающегося и его реакция на нагрузку.

6.

II. Оздоровительно-восстановительный режим направлен не столько на
лечение, сколько на устранение или смягчение остаточных явлений травм и
заболеваний, дефектов телосложения, хронических заболеваний (при наличии
таковых), доведение основных функциональных показателей до средней
физиологической нормы, укрепление здоровья и повышение физической
способности. Круг используемых средств расширяется, плотность занятий
увеличивается. Уделяется особое внимание развитию или восстановлению
утраченных физических качеств и навыков, но без значительных нагрузок.
Обязательны ходьба и бег - естественные движения человека, охватывающие
большие группы мышц, благоприятно влияющие на дыхание, сердечную
деятельность, сосуды, усиливающие перистальтику кишечника,
предупреждающие развитие артрозов. Начинающим позволяется вначале
медленная, затем средняя ходьба и при достаточной готовности - быстрая,
являющаяся мощным факторном воздействием.

7.

8.

III. Режим общей физической подготовки рассчитан на практически
здоровых физически подготовленных людей. Цель - укрепление здоровья,
расширение функциональных возможностей, устранение (при наличии
таковых) нарушений, связанных с хроническими заболеваниями, повышение
уровня физического развития, оптимизация физиологических функций,
профилактика заболеваний, повышение сопротивляемости организма и его
надежности. Используются разносторонние физические упражнения с учетом
их полезности и желаний занимающихся, в том числе и из арсенала
отдельных видов спорта (легкая атлетика, лыжи, гимнастика, спортивные
игры, плавание), а также аэробика, занятия на тренажерах, ближний туризм и
другие оздоровительные виды. Особое внимание уделяется развитию,
поддержанию или восстановлению утраченных физических качеств,
поддержанию интереса к занятиям. Объем и интенсивность нагрузки
устанавливается тренером при консультации врача. Допустимы элементы
соревнований для поддержания интерес к занятиям, привития навыков
здорового образа жизни, исключения вредных привычек. При формировании
групп учитывается возраст и уровень подготовленности. Занятия 2-3 раза в
неделю в секциях, «Группах здоровья» при спортивных комплексах, ДСО,
восстановительных центрах, крупных промышленных предприятиях,
учреждениях, учебных заведениях.

9.

IV. Тренировочный режим объединяет здоровых, физически
подготовленных людей, преимущественно молодых, ранее занимавшихся
спортом либо готовящихся к этому. В занятиях помимо достижения высокой
устойчивости, надежности и сопротивляемости организма за счет
циклических упражнений, общеразвивающих и коррегирующих упражнений
включаются упражнения избранного вида спорта. Цель занятий - повышение
функциональных возможностей организма и его надежности при сохранении
и укреплении здоровья и предупреждение заболеваний, развитие и
поддержание физических качеств и навыков (особенно необходимых для
избранного вида спорта), постепенный переход к спорту. Занятия ведутся в
соответствии с методическими указаниями спортивной тренировки,
избранного вида спорта, но в целом с более низкими нагрузками и меньшей
плотностью (пульсовой режим - до 150-160 уд/мин, 75-80% от максимально
достижимого с учетом возраста, потребление кислорода - до 70-75%
допустимого для данного возраста), большим удельным весом общей
физической подготовки. Плотность занятий меньше, вводная и
заключительная части удлиняются. Нагрузка постепенно увеличивается.
Соревнования включаются в план подготовки. Особенно важен регулярный
врачебный контроль в связи с достаточно высоким уровнем применяемых
нагрузок. Занятия проводятся в соответствующих секциях или индивидуально
2-3 раза в неделю. Особое внимание уделяется процессу восстановления и
реализации здорового образа жизни.

10.

V. Режим поддержания тренированности и «спортивного
долголетия» рассчитан на ветеранов спорта, желающих сохранить свое
здоровье, физическую подготовленность и специальные навыки. Продолжается
привычная тренировка, но с постепенным снижением объема и интенсивности.
Нагрузка разнообразна, но без ущерба для здоровья, с учетом возраста, с
акцентом на поддержание наиболее страдающих в процессе возрастной
инволюции функций и упражнений «своего» вида спорта. Особенно важно
предусмотреть упражнения на равновесие, требующие тонкой координации
движений, подвижности в суставах, гибкости, напряжение и расслабление
мышц, укрепление позвоночника, нервной системы, анализаторов.
Рекомендуется умеренный темп, осторожность при выполнении статических
движений с опущенной головой, силовыми и максимальными нагрузками.
Соревнования возможны, но при условии достаточной готовности к ним, в
пределах своих возрастных категорий, без стремления к достижению
максимальных результатов. Надо помнить, что пожилые люди тяжело
переносят тахикардию, поэтому пульс в процессе занятий не должен
превышать 100-120 уд/мин. Особое внимание следует уделять периоду выхода
из так называемого большого спорта, поскольку возможное резкое изменение
нагрузки и условий жизни может оказаться далеко не безвредным для
здоровья.

11.

12.

Значение движения
Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной
жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм
начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное
напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции
исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает. Когда
скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация
окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека
«просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в
тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано, что у пожилых
людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и
соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.
Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц.
Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось
соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания
очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила
сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего
организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом
становится общая слабость, в том числе и мышечная.

13.

Двигательная активность дошкольников стимулирует не только
физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет
лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.