Двигательный режим и его значение

1. Двигательный режим и его значение

2. Введение

Двигательная активность играет одну из
самых важных ролей в нашей жизни.
Двигательная активность человека - одно
из необходимых условий поддержания
нормального функционального
состояния человека, естественная
биологическая потребность человека.
Нормальная жизнедеятельность
практически всех систем и функций
человека возможна лишь при
определенном уровне двигательной
активности

3. Основная часть.

Двигательная активность - это вид деятельности
человека, при котором активация обменных
процессов в скелетных мышцах обеспечивает их
сокращение и перемещение человеческого тела
или его частей в пространстве. Проще говоря,
двигательная активность - суммарная величина
разнообразных движений за определенный
промежуток времени. Она выражается либо в
единицах затраченной энергии, либо в количестве
произведенных движений. Двигательная активность
измеряется в количестве израсходованной
энергии в результате какой-либо деятельности в
количестве выполненной работы, например, в
количестве сделанных шагов, по затратам
времени

4.

Как известно, двигательная активность
несет в себе как огромный
оздоровительный потенциал, так и
способна причинять разрушительное
действие. Двигательная активность
присуща любому живому существу.
Она может быть низкой, если человек
осознанно или вынужденно ведет
малоподвижный образ жизни и,
наоборот, высокой, например, у
спортсмена. Двигательная активность
включает в себя любой вид мышечной
деятельности

5.

Не важно, это специальные физические
упражнения, или работа по дому или на
приусадебном участке, или просто ходьба.
Двигательную активность можно условно
разделить на специально организованную и
спонтанную активность. Различают
активность в процессе физического
воспитания; физическую активность во
время обучения, общественно-полезной и
трудовой деятельности. Большое значение
физических упражнений заключается в том,
что они повышают устойчивость организма
по отношению к действию целого ряда
различных неблагоприятных факторов.
Двигательная активность студентов:
структура, нормы, содержание

6.

Считается установленным, что у представителей
этой группы труда расход энергии равняется 2550
- 2800 ккал/сутки, обеспечивающем полноценную
жизнедеятельность организма. Таким образом,
имеется дефицит по затратам энергии порядка
450 - 1000 ккал, который может быть ликвидирован
единственно возможным способом повышением двигательной активности. Общей для
всех является точка зрения, что физическая
нагрузка, создаваемая двухразовыми в неделю
занятиями по физическому воспитанию должна
дополняться самостоятельными занятиями.
Разнонаправленность тематической ориентации
авторов нашла свое отражение и в их
рекомендациях по суммарным (за неделю)
затратам времени на занятия физическими
упражнениями, которые различаются столь
существенно, что на это нельзя не обратить
внимание.

7.

Двигательная активность принадлежит к числу
основных факторов, определяющих уровень
обменных процессов организма и состояние его
костной, мышечной и сердечнососудистой
системы. Она связана тесно с тремя аспектами
здоровья: физическим, психическим и
социальным и в течение жизни человека играет
разную роль. Потребность организма в
двигательной активности индивидуальна и зависит
от многих физиологических, социальноэкономических их культурных факторов. Уровень
потребности в двигательной активности в
значительной мере обуславливается
наследственными и генетическими признаками.
Для нормального развития и функционирования
организма сохранения здоровья необходим
определенный уровень физ. активности

8. Виды двигательных режимов

Различают следующие виды двигательных
режимов в массовой оздоровительной
физкультуре:
1. Щадящий (или режим лечебной
физической культуры).
2. Оздоровительно-восстановительный.
3. Общей физической подготовки.
4. Тренировочный.
5. Поддержание тренированности и
долголетия.
Режимы отличаются друг от друга задачами
и контингентом занимающихся.

9. Характеристика режимов

I. Щадящий, или режим лечебной физкультуры - один из методов лечения.
Назначается врачом, выполняется методистом в больницах, поликлиниках,
оздоровительных центрах, санаториях, частично индивидуально при
предварительном подробном инструктаже больного. Упражнения подбираются в
зависимости от диагноза, периода болезни, состояния больного по программе
ЛФК. Если условия и состояние больного позволяют, наряду со специальными
упражнениями следует включать и общеукрепляющие - ходьбу в медленном (до 70
шагов/мин) и среднем темпе (71-90 шагов/мин), начиная со 100 м, с ежедневным
увеличением на 250-400 м в день, до 2 км, при частоте сердечных сокращений 90110 уд/мин и восстановлением через 5-10 мин. При хорошем состоянии можно
переходить к ускоренной ходьбе (90-100 шагов/мин), а далее чередовать
ускоренную ходьбу с медленным бегом. На 20-30 м ходьбы – 1-3 мин легкого бега.
Если ЛФК проводится для устранения дефектов осанки, сколиоза, плоскостопия и
т.п., при хорошем состоянии больного, а также при наличии необходимых условий
(санатория, дома отдыха, оздоровительного центра и т.п.) арсенал используемых
общеукрепляющих средств может быть расширен за счет лыж, плавания,
подвижных игр, гимнастических упражнений без сложных снарядов и пр. Характер
упражнений и величина нагрузки в каждом отдельном случае определяется
совместно врачом и методистом ЛФК, постоянно контролируется состояние
занимающегося и его реакция на нагрузку.

10.

Оздоровительно-восстановительный режим направлен не столько на лечение,
сколько на устранение или смягчение остаточных явлений травм и заболеваний,
дефектов телосложения, хронических заболеваний (при наличии таковых),
доведение основных функциональных показателей до средней физиологической
нормы, укрепление здоровья и повышение физической способности. Круг
используемых средств расширяется, плотность занятий увеличивается. Уделяется
особое внимание развитию или восстановлению утраченных физических качеств и
Обязательны ходьба и бег - естественные движения человека, охватывающие
большие группы мышц, благоприятно влияющие на дыхание, сердечную
деятельность, сосуды, усиливающие перистальтику кишечника,
предупреждающие развитие артрозов. Начинающим позволяется вначале
медленная, затем средняя ходьба и при достаточной готовности - быстрая,
являющаяся мощным факторном воздействием.
Очень быстрая ходьба (больше 130 шагов/мин) переносится тяжело и поэтому
нецелесообразна. Если занимающийся хорошо переносит быструю ходьбу,
можно считать, что он готов к бегу.
Занятия бегом предусматривают, в зависимости от состояния человека, 4 этапа:
ускоренную ходьбу, чередование ходьбы и бега, переменный и гладкий бег с
постепенным увеличение дистанции и в меньшей мере скорости. Пульсовой
режим устанавливается тренером в зависимости от динамики состояния и
возраста каждого занимающегося. Через 1-2 мин ЧСС не должно превышать 100
уд/мин. Расширяется также круг общеукрепляющих и развивающих
коррегирующих упражнений с учетом их влияния на организм и
заинтересованности занимающихся - гимнастические упражнения без сложных
снарядов, водные виды, лыжи, ближний туризм, подвижные игры невысокой
интенсивности, тренажеры. Очень важны занятия на воздухе. Занятия проводятся 2-3
раза в неделю. Группы можно объединять следующим образом: сердечнососудистые заболевания и неспецифические заболевания органов дыхания;
заболевания обмена веществ; периферической нервной системы и опорнодвигательного аппарата. Для повышения интереса допустимы внутри группы
соревнования. Группы относительно здоровых людей можно формировать по
возрасту. Занятия проводятся при поликлиниках, диспансерах, ДСО,
реабилитационных центрах, санаториях, индивидуально.

11.

III. Режим общей физической подготовки рассчитан на
практически здоровых физически подготовленных людей.
Цель - укрепление здоровья, расширение функциональных
возможностей, устранение (при наличии таковых)
нарушений, связанных с хроническими заболеваниями,
повышение уровня физического развития, оптимизация
физиологических функций, профилактика заболеваний,
повышение сопротивляемости организма и его надежности.
Используются разносторонние физические упражнения с
учетом их полезности и желаний занимающихся, в том числе
и из арсенала отдельных видов спорта (легкая атлетика,
лыжи, гимнастика, спортивные игры, плавание), а также
аэробика, занятия на тренажерах, ближний туризм и другие
оздоровительные виды. Особое внимание уделяется
развитию, поддержанию или восстановлению утраченных
физических качеств, поддержанию интереса к занятиям.
Объем и интенсивность нагрузки устанавливается тренером
при консультации врача. Допустимы элементы
соревнований для поддержания интерес к занятиям, привития
навыков здорового образа жизни, исключения вредных
привычек. При формировании групп учитывается возраст и
уровень подготовленности. Занятия 2-3 раза в неделю в
секциях, «Группах здоровья» при спортивных комплексах,
ДСО, восстановительных центрах, крупных промышленных
предприятиях, учреждениях, учебных заведениях.

12.

IV. Тренировочный режим объединяет здоровых, физически
подготовленных людей, преимущественно молодых, ранее
занимавшихся спортом либо готовящихся к этому. В занятиях
помимо достижения высокой устойчивости, надежности и
сопротивляемости организма за счет циклических упражнений,
общеразвивающих и коррегирующих упражнений включаются
упражнения избранного вида спорта. Цель занятий - повышение
функциональных возможностей организма и его надежности при
сохранении и укреплении здоровья и предупреждение
заболеваний, развитие и поддержание физических качеств и
навыков (особенно необходимых для избранного вида спорта),
постепенный переход к спорту. Занятия ведутся в соответствии с
методическими указаниями спортивной тренировки, избранного
вида спорта, но в целом с более низкими нагрузками и меньшей
плотностью (пульсовой режим - до 150-160 уд/мин, 75-80% от
максимально достижимого с учетом возраста, потребление
кислорода - до 70-75% допустимого для данного возраста), большим
удельным весом общей физической подготовки. Плотность занятий
меньше, вводная и заключительная части удлиняются. Нагрузка
постепенно увеличивается. Соревнования включаются в план
подготовки. Особенно важен регулярный врачебный контроль в связи
с достаточно высоким уровнем применяемых нагрузок. Занятия
проводятся в соответствующих секциях или индивидуально 2-3 раза в
неделю. Особое внимание уделяется процессу восстановления и
реализации здорового образа жизни.

13.

V. Режим поддержания тренированности и «спортивного долголетия» рассчитан
на ветеранов спорта, желающих сохранить свое здоровье, физическую
подготовленность и специальные навыки. Продолжается привычная тренировка, но
с постепенным снижением объема и интенсивности. Нагрузка разнообразна, но
без ущерба для здоровья, с учетом возраста, с акцентом на поддержание
наиболее страдающих в процессе возрастной инволюции функций и упражнений
«своего» вида спорта. Особенно важно предусмотреть упражнения на
равновесие, требующие тонкой координации движений, подвижности в суставах,
гибкости, напряжение и расслабление мышц, укрепление позвоночника, нервной
системы, анализаторов. Рекомендуется умеренный темп, осторожность при
выполнении статических движений с опущенной головой, силовыми и
максимальными нагрузками. Соревнования возможны, но при условии
достаточной готовности к ним, в пределах своих возрастных категорий, без
стремления к достижению максимальных результатов. Надо помнить, что пожилые
люди тяжело переносят тахикардию, поэтому пульс в процессе занятий не должен
превышать 100-120 уд/мин. Особое внимание следует уделять периоду выхода из
так называемого большого спорта, поскольку возможное резкое изменение
нагрузки и условий жизни может оказаться далеко не безвредным для здоровья.
Таким образом, режим двигательной активности человека после прекращения
специальных занятий спортом имеет, при прочих равных условиях, решающе
значение для сохранения достигнутого в процессе тренировки высокого уровня
здоровья и функциональных возможностей организма. Врачебный контроль в
пожилом возрасте должен быть более частым и полным. Особое внимание
следует уделять первичной и вторичной профилактике заболеваний.
Для лиц, организм которых в результате многолетней тренировки приспособлен к
функционированию на определенном для него уровне, исключение физических
упражнений из режима жизни более опасно, чем отсутствие таковых для людей,
вообще в прошлом «не друживших» со спортом. Относительная гиподинамия,
наступающая после длительного периода повышенной двигательной активности,
быстро нарушает выработанный в течение многих лет жизни оптимальный уровень
и ритм физиологических процессов в организме, что особенно отрицательно
сказывается на его состоянии и вызывает ряд регулятивных, а в дальнейшем и
морфологических изменений.

14.

Наибольший эффект занятий (если они рациональны) чаще
всего обнаруживается в период формирования и старения
организма.
Какова же в целом должна быть суточная двигательная
активность взрослого здорового человека?
1. Утренняя гимнастика – 8-12 упражнений, охватывающих
все основные группы мышц и суставов. Не доводить до
утомления.
2. Ежедневная ходьба или бег - не менее 15-20 мин.
3. 2-3 раза в неделю занятия по избранному двигательному
режиму.
4. Активно проведенный выходной день. Всего в целом 10-15 ч
в неделю.
P.S. Сюда, конечно, надо вводить определенные коррективы в
зависимости от характера и объема трудовых и бытовых
нагрузок.
Эффективность занятия определяется по состоянию,
отсутствию заболеваний и обострений, росту показателей
физической подготовленности, работоспособности,
посещаемости занятий и отношению к настроению, сну,
аппетиту, взаимоотношениям дома и на занятиях.
Наибольший эффект занятий (если они проводятся
регулярно) чаще всего обнаруживается в период
формирования и старения организма.