Двигательный режим и его значение

1. двигательный режим и его значение

ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ И
ЕГО ЗНАЧЕНИЕ
Брагиной Юлии
Группа 1ПСО12

2. Двигательный режим

это обязательный процесс занятий физическими
упражнениями на протяжении всей жизни человека с
постепенным изменением задач и методов, в зависимости от
динамики возраста, состояния здоровья и подготовленности
занимающихся.
Двигательный режим в массовой физкультуре отличается от
такового в лечебной физкультуре тем, что направлен не
столько на лечение заболеваний, сколько на устранение или
смягчение остаточных их признаков, укрепление здоровья,
повышение физической подготовленности и
работоспособности, привитие необходимых навыков и
стремления к здоровому образу жизни.
От режима спортивной тренировки двигательный режим
отличается тем, что не ставит своей целью достижение
спортивных результатов. При всех режимах используются все 3
вида адаптации: развивающий, оздоровительный,
коррегирующий.

3.

Различают следующие виды двигательных режимов в массовой
оздоровительной физкультуре:
1. Щадящий (или режим лечебной физической культуры).
2. Оздоровительно-восстановительный.
3. Общей физической подготовки.
4. Тренировочный.
5. Поддержание тренированности и долголетия.
Режимы отличаются друг от друга задачами и контингентом
занимающихся.
Распределение занимающихся по группам для назначения двигательного режима
A. Здоровые (или практически здоровые) люди, достаточно физически подготовленные, в основном
молодые и среднего возраста.
Б. Незначительные хронические заболевания, в фазе стойкой компенсации, без склонности к
обострениям, не опасные в условиях физических нагрузок.
B. Хронические заболевания с частыми обострениями, недостаточной компенсацией при
удовлетворительной или слабой физической подготовленности.
Г. Существенные отклонения в здоровье с неустойчивой ремиссией, отягощенный анамнез
(перенесенные в прошлом, не менее 2-х лет назад, инфаркт миокарда, динамическое расстройство
мозгового кровообращения, тяжелые травмы и др. серьезные заболевания, в том числе повлекшие
за собой частичную утерю трудоспособности или инвалидность). Физическая подготовленность
слабая или очень слабая.
Д. Регулярно занимающиеся лица старших возрастов и ветераны спорта без существенных
отклонений в здоровье.

4. Характеристика режимов

I. Щадящий, или режим лечебной физкультуры - один из методов лечения.
Назначается врачом, выполняется методистом в больницах, поликлиниках,
оздоровительных центрах, санаториях, частично индивидуально при
предварительном подробном инструктаже больного. Упражнения
подбираются в зависимости от диагноза, периода болезни, состояния
больного по программе ЛФК. Если условия и состояние больного позволяют,
наряду со специальными упражнениями следует включать и
общеукрепляющие - ходьбу в медленном (до 70 шагов/мин) и среднем темпе
(71-90 шагов/мин), начиная со 100 м, с ежедневным увеличением на 250-400
м в день, до 2 км, при частоте сердечных сокращений 90-110 уд/мин и
восстановлением через 5-10 мин. При хорошем состоянии можно переходить
к ускоренной ходьбе (90-100 шагов/мин), а далее чередовать ускоренную
ходьбу с медленным бегом. На 20-30 м ходьбы – 1-3 мин легкого бега. Если
ЛФК проводится для устранения дефектов осанки, сколиоза, плоскостопия и
т.п., при хорошем состоянии больного, а также при наличии необходимых
условий (санатория, дома отдыха, оздоровительного центра и т.п.) арсенал
используемых общеукрепляющих средств может быть расширен за счет лыж,
плавания, подвижных игр, гимнастических упражнений без сложных
снарядов и пр. Характер упражнений и величина нагрузки в каждом
отдельном случае определяется совместно врачом и методистом ЛФК,
постоянно контролируется состояние занимающегося и его реакция на
нагрузку.

5. II. Оздоровительно-восстановительный режим 

II. Оздоровительновосстановительный режим
направлен не столько на лечение, сколько на устранение или
смягчение остаточных явлений травм и заболеваний, дефектов
телосложения, хронических заболеваний (при наличии таковых),
доведение основных функциональных показателей до средней
физиологической нормы, укрепление здоровья и повышение
физической способности. Круг используемых средств расширяется,
плотность занятий увеличивается. Уделяется особое внимание
развитию или восстановлению утраченных физических качеств и
навыков, но без значительных нагрузок. Обязательны ходьба и бег естественные движения человека, охватывающие большие группы
мышц, благоприятно влияющие на дыхание, сердечную
деятельность, сосуды, усиливающие перистальтику кишечника,
предупреждающие развитие артрозов. Начинающим позволяется
вначале медленная, затем средняя ходьба и при достаточной
готовности - быстрая, являющаяся мощным факторном
воздействием.
Очень быстрая ходьба (больше 130 шагов/мин) переносится тяжело
и поэтому нецелесообразна. Если занимающийся хорошо переносит
быструю ходьбу, можно считать, что он готов к бегу.

6. III. Режим общей физической подготовки

рассчитан на практически здоровых физически подготовленных людей. Цель
- укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей,
устранение (при наличии таковых) нарушений, связанных с хроническими
заболеваниями, повышение уровня физического развития, оптимизация
физиологических функций, профилактика заболеваний, повышение
сопротивляемости организма и его надежности. Используются
разносторонние физические упражнения с учетом их полезности и желаний
занимающихся, в том числе и из арсенала отдельных видов спорта (легкая
атлетика, лыжи, гимнастика, спортивные игры, плавание), а также аэробика,
занятия на тренажерах, ближний туризм и другие оздоровительные виды.
Особое внимание уделяется развитию, поддержанию или восстановлению
утраченных физических качеств, поддержанию интереса к занятиям. Объем и
интенсивность нагрузки устанавливается тренером при консультации врача.
Допустимы элементы соревнований для поддержания интерес к занятиям,
привития навыков здорового образа жизни, исключения вредных привычек.
При формировании групп учитывается возраст и уровень подготовленности.
Занятия 2-3 раза в неделю в секциях, «Группах здоровья» при спортивных
комплексах, ДСО, восстановительных центрах, крупных промышленных
предприятиях, учреждениях, учебных заведениях.

7. IV. Тренировочный режим

объединяет здоровых, физически подготовленных людей, преимущественно
молодых, ранее занимавшихся спортом либо готовящихся к этому. В занятиях
помимо достижения высокой устойчивости, надежности и сопротивляемости
организма за счет циклических упражнений, общеразвивающих и
коррегирующих упражнений включаются упражнения избранного вида
спорта. Цель занятий - повышение функциональных возможностей
организма и его надежности при сохранении и укреплении здоровья и
предупреждение заболеваний, развитие и поддержание физических качеств
и навыков (особенно необходимых для избранного вида спорта),
постепенный переход к спорту. Занятия ведутся в соответствии с
методическими указаниями спортивной тренировки, избранного вида
спорта, но в целом с более низкими нагрузками и меньшей плотностью
(пульсовой режим - до 150-160 уд/мин, 75-80% от максимально достижимого
с учетом возраста, потребление кислорода - до 70-75% допустимого для
данного возраста), большим удельным весом общей физической подготовки.
Плотность занятий меньше, вводная и заключительная части удлиняются.
Нагрузка постепенно увеличивается. Соревнования включаются в план
подготовки. Особенно важен регулярный врачебный контроль в связи с
достаточно высоким уровнем применяемых нагрузок. Занятия проводятся в
соответствующих секциях или индивидуально 2-3 раза в неделю. Особое
внимание уделяется процессу восстановления и реализации здорового
образа жизни.

8. V. Режим поддержания тренированности и «спортивного долголетия»

рассчитан на ветеранов спорта, желающих сохранить свое здоровье,
физическую подготовленность и специальные навыки. Продолжается
привычная тренировка, но с постепенным снижением объема и
интенсивности. Нагрузка разнообразна, но без ущерба для здоровья,
с учетом возраста, с акцентом на поддержание наиболее страдающих
в процессе возрастной инволюции функций и упражнений «своего»
вида спорта. Особенно важно предусмотреть упражнения на
равновесие, требующие тонкой координации движений,
подвижности в суставах, гибкости, напряжение и расслабление
мышц, укрепление позвоночника, нервной системы, анализаторов.
Рекомендуется умеренный темп, осторожность при выполнении
статических движений с опущенной головой, силовыми и
максимальными нагрузками. Соревнования возможны, но при
условии достаточной готовности к ним, в пределах своих возрастных
категорий, без стремления к достижению максимальных результатов.
Надо помнить, что пожилые люди тяжело переносят тахикардию,
поэтому пульс в процессе занятий не должен превышать 100-120
уд/мин. Особое внимание следует уделять периоду выхода из так
называемого большого спорта, поскольку возможное резкое
изменение нагрузки и условий жизни может оказаться далеко не
безвредным для здоровья.