Чек-лист для определения уровня стресса

1.

Карпова Евгения
Специалист по коррекции
питания, нутрициолог,
ЗОЖ коуч
ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ
УРОВНЯ СТРЕССА
https://taplink.cc/evgeniyakarpova
8 908 995 22 65

2. ДИАГНОСТИКА НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Вопросы
1. Я всегда стремлюсь делать работу до конца,
но часто не успеваю и вынужден наверстывать
упущенное.
2. Когда я смотрю на себя в зеркало, я
замечаю следы усталости и переутомления на
своем лице.3. На работе и дома сплошные
неприятности.
4. Я упорно борюсь со своими вредными
привычками, но у меня не получается.
5. Меня беспокоит будущее.
6. Мне часто необходимы алкоголь, сигарета
или снотворное, чтобы расслабиться после
напряженного дня.
7. Вокруг происходят такие перемены, что
голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не
так стремительно менялось.
8. Я люблю семью и друзей, но часто вместе с
ними я чувствую скуку и пустоту.
9. В жизни я ничего не достиг и часто
испытываю разочарование в самом себе.
да
нет

3.

За каждый ответ «ДА» добавляется 1 балл, за ответ «НЕТ» 0
баллов.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА:
0-4 балла – высокая степень стрессоустойчивости, хорошо
адаптируется к стрессу и быстро восстанавливается.
5-7 баллов – умеренная степень адаптации к стрессу, но при
стрессовых ситуация
8-9 баллов – низкая степень адаптации к стрессу, склонны к
быстрому переутомлению и истощению

4.

Текущий уровень стресса зависит от нескольких факторов:
наличия хронических стрессов;
заботы о себе;
выраженности симптомов хронической усталости.
Оценка уровня стресса (хронического и острого):
Пришлось ли Вам пережить что-то из перечисленного в таблице?
Если нет, то ставьте 0. Если да, то отметьте интенсивность Ваших
переживаний от 1 до 3.

5.

Стресс-фактор
Нет
Пережили ли вы стресс в
семье (смерть/ тяжелая болезнь супруга или
развод)?
Испытываете ли вы финансовые трудности? 0 1 2 3
Легкий стресс
Умеренный стресс Сильный стресс
0
1
2
3
0
1
2
3
Потеряли ли вы работу
неожиданно для себя? 0 1 2 3
0
1
2
3
Испытываете ли вы проблемы в отношениях в
семье? 0 1 2 3
Произошла ли важная перемена в вашей жизни
(брак, смена места жительства, рождение
ребенка, новая работа)?
0
1
2
3
0
1
2
3
Имелись ли другие события в вашей жизни,
вызвавшие эмоциональное потрясение (как
положительное так и отрицательное)? 0 1 2 3
Переживаете ли вы состояние депрессии или
тревоги 0 1 2 3
Чувствуете ли вы, что вас не ценят в семье, на
работе? 0 1 2 3
Трудно ли вам справляться со стрессом? 0 1 2 3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
Перенесли ли вы в этом году тяжелое
заболевание, операцию, травму? 0 1 2 3
0
1
2
3
1
2
3
Имеются ли у вас хронические
заболевания, требующие постоянного
приема лекарственных
средств? 0 1 2 3
0

6.

o
o
Результат:
1-11 баллов - легкий текущий стресс. Текущие внешние стрессфакторы слабые. Ваше состояние можно достаточно легко
нормализовать полноценным питанием, налаживанием режима
дня и умеренными физическими нагрузками.
o
12-22 балла - умеренный текущий стресс.
o
23-33 балла - сильный текущий стресс.

7.

ДИАГНОСТИКА СТРЕССА НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Забота о себе Все
Все время
Достаточный ли у вас по
продолжительности ночной сон (более
7 часов)?
Ложитесь ли вы спать до 22:00?
Практикуете ли вы методы релаксации
(mindfulness, медитация, йога,
дыхательные
практики, ароматерапия и т.д.)
Завтракаете ли вы?
Не пропускаете ли вы приемы пищи?
Достаточно ли вы проводите время на
свежем воздухе в светлое время суток
(не менее 4 часов)?
Занимаетесь ли вы умеренной
физической нагрузкой 3 и более раз в
неделю?
Занимаетесь ли хобби в свободное от
работы время?
Позволяете ли вы себе регулярные
профилактические физиопроцедуры
(ванны, иглоукалывание, тепловые
процедуры, массаж, SPA- процедуры)?
0
Большую часть
времени
1
0
0
Есть ли у вас время для дружеских
встреч или посещения общественных
мест?
Иногда
Очень редко
2
3
1
1
2
2
3
3
0
0
0
1
1
1
2
2
2
3
3
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3

8.

Результат:
1-10 баллов - вы отлично заботитесь о себе.
11-20 баллов - вам нужно уделять себе больше внимания.
21-30 баллов - вы не заботитесь о себе и это наносит вред вашему
здоровью

9.

ТЕСТ НА ВЫРАЖЕННОСТЬ СИМПТОМОВ ДИСФУНКЦИИ НАДПОЧЕЧНИКОВ
Симптомы
Чувствуете ли вы усталость после
продолжительного ночного сна?
Никогда
Иногда
Часто
Все время
1
2
3
0
1
2
3
0
0
1
1
2
2
3
3
0
1
2
3
0
1
2
3
Чувствуете ли вы раздражительность,
головокружение или сонливость если
не едите 4-5 часов?
Испытываете ли вы тягу к соленой
пище?
Ощущаете ли вы боль или воспаление
в суставах или мышцах?
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
Как часто вы вздрагиваете от
малейшего шума?
0
1
2
3
У вас есть лишний вес вокруг талии ?
0
1
2
3
Как часто у вас появляется чувство
голода после 10 часов утра или 8
вечера?
Нужны ли вам энергетики (крепкий
чай, кофе) чтобы взбодриться?
Пьете ли вы больше 1 чашки кофе в
день?
Чувствуете ли вы упадок сил в
середине дня?
Чувствуете ли вы прилив энергии по
вечерам?
0

10.

Результат:
1-10 баллов - усталости надпочечников не. наблюдается.
11-22 балла - возможно, у вас умеренная степень усталости
надпочечников.
23-33 балла - ваши надпочечники истощены.
Анализ общей картины:
Раздел
Сумма балов
Цель
Текущий уровень стресса
Меньше 11
Забота о себе
Меньше 10
Выраженность симптомов дисфункции
надпочечников
Меньше 10
Меньше 31
Общая сумма балов

11.

Общая сумма баллов меньше 31 - Ваша стрессовая
система в хорошем состоянии, вы прекрасно
справляетесь со стрессом.
Общая сумма баллов от 31 до 64 - вы находитесь на
пограничном состоянии. Уровень стресса достаточно
высок, необходимо предпринять меры для снижения.
Общая сумма баллов больше 64 - у Вас есть усталость
надпочечников, влияние стресса вышло из-под
контроля. Необходимо работать над снижением уровня
стрессовых факторов и поддерживать свой организм

12. Зрачковый тест на проверку работы надпочечников

ЗРАЧКОВЫЙ ТЕСТ НА ПРОВЕРКУ РАБОТЫ НАДПОЧЕЧНИКОВ
Альдостерон, вырабатываемый надпочечниками, регулирует
баланс минералов в клетке, особенно натрия и калия, играет роль
в регулировании кровяного давления и жидкостного баланса
организма.
Метод проведения:
Необходимо находиться в затемненной комнате с зеркалом.
Посветите фонариком сбоку (не спереди) в направлении ваших
зрачков в течение одной минуты. Внимательно наблюдайте за
зрачками. При здоровых надпочечниках (при нормальном уровне
альдостерона), ваши зрачки сузятся и останутся в таком
состоянии все время эксперимента.
При слабых надпочечниках, зрачки сначала сузятся, но секунд
через 30 снова расширятся или же будут пульсировать, как бы в
попытках остаться суженными.
Почему это происходит?
При слабых надпочечниках возникает недостаток альдостерона, в
результате чего развивается недостаток натрия и излишек калия.
Из-за этого дисбаланса мышцы, управляющие сокращением
зрачка, ослабевают, и зрачок расширяется при свете

13. Тест по артериальному давлению на проверку работы надпочечников

ТЕСТ ПО АРТЕРИАЛЬНОМУ ДАВЛЕНИЮ НА ПРОВЕРКУ
РАБОТЫ НАДПОЧЕЧНИКОВ
При нарушении работы надпочечников при изменении положения тела
может быть головокружение, “мушки” перед глазами. Признак того, что
надпочечники не “держат” давление.
Измерьте и сравните кровяное давление в двух положениях:
в горизонтальном положении (лежа);
в вертикальном положении (стоя).
Полежите минут пять в расслабленном состоянии, прежде чем делать
измерения. Встаньте и сразу же снова измерьте. Если при вставании
давление оказалось ниже, следует подозревать снижение функции
надпочечников. При нормальной функции надпочечников давление при
вставании поднимется, чтобы обеспечить подачу крови в мозг. Имеет
смысл сделать такой тест утром и вечером, поскольку уровень
функционирования надпочечников может быть почти нормальным в одно
время дня, и низким в другое.
Я желаю вам здоровья и легкого отношения к жизни!
С благодарностью и уважением, Евгения Карпова
https://taplink.cc/evgeniyakarpova