Контроль веса и плато в снижении веса

1.

2.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА

3.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Наверняка многим известна ситуация,
когда в процессе снижения веса он
просто останавливался на одной отметке,
не двигаясь с места. Такую остановку
называют эффектом плато, и она может
длиться от нескольких недель
до нескольких месяцев.
Плато часто лишает желания
продолжать работу над своим телом
за неимением видимого результата.
И, как следствие, провоцирует срывы
и потерю мотивации: в рационе начинают
появляться вредные, высококалорийные
продукты, а походы в зал становятся
все реже и реже.

4.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Самые распространенные причины возникновения плато
в снижении веса:
слишком строгая диета;
недостаточное потребление белков и жиров;
однообразные тренировки;
задержка воды в тканях;
избыток энергии.

5.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Чтобы продолжать снижать вес, необходимо:
создать дефицит потребляемых калорий. Дефицит
калорийности рекомендуется поддерживать на уровне
500—700 ккал в сутки, но суточное потребление калорий
не должно опускаться ниже 1200 ккал в день. Иначе будет
возникать чувство голода, что может привести к риску
переедания;
обеспечить организм необходимым количеством белка
для поддержания мышц и активизации обменных процессов;
увеличить физические нагрузки.
Источник: Бессесен Д. Г., Кушнер Р. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение. — М., 2006.

6.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Физические упражнения для преодоления плато
• Увеличьте время занятий спортом на 15—30 минут.
• Постарайтесь повысить интенсивность
упражнений. Чередуйте интенсивные
упражнения с более спокойными и комфортными.
Проделайте такой цикл несколько раз.
• Увеличьте общую физическую нагрузку
в течение дня и сделайте ее более разнообразной:
больше ходите пешком, займитесь домашними
делами, которые требуют физической нагрузки.
• Используйте шагомер и ежедневно ставьте
перед собой цель пройти определенное
количество шагов. Стремитесь к 10 000
шагов в день.

7.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Контролируйте количество и качество пищи.
Остерегайтесь «скрытых» калорий.
Одна из главных причин плато — потребление бóльшего количества
калорий, чем вам кажется. Порции могут незаметно увеличиваться.
Научитесь вовремя останавливаться. Помните о «скрытых» калориях
в сладких напитках, соусах, вредных перекусах и т. д.
Не допускайте переедания в ресторане.
Контролируйте питание дома.
Позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда были только
здоровые продукты.
Планируйте свой день заранее.
Источник: Бессесен Д. Г., Кушнер Р. Избыточный вес и ожирение. Профилактика, диагностика, лечение. — М., 2006.

8.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Контролируйте углеводы.
Проверьте, сколько в вашем питании простых углеводов. Порция
риса или пасты может поставить под удар успех предыдущих дней!
Помните о «скрытых» простых углеводах, которые содержатся
в приправах к салатам, соусах, молочных продуктах и даже супах.
Читайте этикетки: многие продукты с низким содержанием жиров,
в том числе фруктовые соки и другие полуфабрикаты, могут
содержать большее количество сахара. В качестве источника
полезных углеводов используйте цельнозерновые продукты,
овощи, фрукты. Избегайте простых углеводов в качестве гарнира,
заменяйте их большой тарелкой салата.

9.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Сократите потребление алкоголя.
Алкогольные напитки — это пустые лишние
калории. Они не содержат питательных
элементов, поэтому человек, даже умеренно
употребляющий алкоголь, испытывает
трудности с поддержанием здорового веса.
Потребление алкоголя замедляет способность
организма сжигать жиры: в первую очередь
расщепляется алкоголь (токсин), а излишки
калорий могут перейти в жировую ткань.
Алкоголь обезвоживает организм и усиливает
аппетит.
Кроме того, потребление алкоголя обычно
связано с застольем, а когда алкоголь
ослабляет чувство самоконтроля, сорваться
на вредные продукты и переесть становится
гораздо проще.
Источник: Гинзбург М. М. Худеем с аппетитом! — М., 2009.

10.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Пейте много воды.
Помните о своей индивидуальной
норме воды и выпивайте не меньше
1,5−2 литров воды в день.*
Мы часто принимаем жажду за голод.
Каждый раз, когда вам хочется
перекусить, выпейте стакан воды —
и вы увидите, что потребность
в перекусе уйдет.
*При изменении питьевого режима необходимо проконсультироваться со специалистом.

11.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Для того чтобы ежедневно
контролировать свои результаты,
ведите дневник снижения веса,
в который ежедневно записывайте
количество потребляемых калорий,
интенсивность тренировки и свой
вес. Следите за изменениями и,
если вы стали замечать, что
прогресс приостановился,
корректируйте рацион питания
и физические нагрузки.

12.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Продукты, которые помогут
преодолеть плато в снижении веса:
- Протеиновый коктейль Формула 1;
- Протеиновая смесь Формула 3;
- Турбо напиток;
- Целл-у-лосс*;
- Термо Комплит*.
*БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

13.

Смотрите и скачивайте
видео по теме:
Короткое продуктовое
виде о Протеиновом
коктейле Формула 1
КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Протеиновый коктейль Формула 1
Сбалансированная еда в стакане.
Полноценный прием пищи за 2 минуты.
• Основа программы снижения веса
Herbalife Nutrition.
• Эффективность подтверждена
клиническими исследованиями.
• Сбалансированный состав.
• Обеспечивает чувство сытости
на несколько часов.
Смотрите и скачивайте видео по теме:
Алла Шилина
о Протеиновом
коктейле Формула 1
Александр Мартынчук
о Протеиновом
коктейле Формула 1

14.

Смотрите и скачивайте
видео по теме:
КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Короткое продуктовое
видео о Протеиновой
смеси Формула 3
Протеиновая смесь Формула 3
Источник полноценного белка:
соевого и сывороточного.
Минимальное содержание жира
и углеводов.
• Белок — важная составляющая
Программы снижения веса Herbalife
Nutrition.
• Белок необходим для поддержания
мышечной массы при снижении
веса с продуктами Herbalife Nutrition.
• Обеспечивает более длительное
чувство сытости.
Смотрите и скачивайте видео по теме:
Зухра Павлова
о Протеиновой
смеси Формула 3
Дэвид Хибер,
Председатель Научно-консультационного совета Института
питания Herbalife Nutrition,
о Протеиновой смеси
Формула 3

15.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Турбо напиток
Белок в составе Турбо напитка
способствует поддержанию
мышечной массы при снижении веса.
Содержит алоэ для поддержки
естественной работы пищеварительной
системы. Клетчатка в составе
Турбо напитка помогает восполнить
дефицит пищевых волокон
в современном рационе.
Кофеин в составе Турбо напитка
позволяет повысить уровень энергии.

16.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Рецепт Турбо напитка
Растительный напиток Алоэ — 2–3 колп.
Травяной Напиток — 1 ч. л.
Комплекс пищевых волокон — 1 ст. л.
Протеиновая смесь Формула 3 — 4 ст. л.
Овсяно-яблочный напиток — 1 ст. л.
Вода — 2 л

17.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Рекомендации по использованию
Турбо напитка
Приготовьте 2 л Турбо напитка с утра.
Начинайте принимать его спустя час
после завтрака.
Постарайтесь выпить полбутылки (1 л) до обеда.
Начинайте пить вторую половину (1 л) спустя час
после обеда и заканчивайте пить в 16:00−17:00.
Постарайтесь выпить весь Турбо напиток
к вечеру.
Не оставляйте Турбо напиток на улице
в жаркую погоду.
Если делаете перерыв, поставьте Турбо напиток
в холодильник.

18.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Целл-у-лосс*
Входящие в состав ингредиенты
способствуют деликатному выведению
жидкости из организма:
– петрушка способствует выведению
лишней жидкости;
– калий регулирует содержание
в организме солей, щелочей и кислот;
– магний контролирует баланс калия
и натрия для поддержания
внутриклеточного водного баланса.
*БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

19.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Термо Комплит*
Входящие в состав ингредиенты
стимулируют метаболизм и обеспечивают
энергией во время снижения веса.
В составе:
– экстракт зеленого чая и матэ способствует
более эффективному снижению веса;
– кофеин способствует увеличению
метаболизма и поднятию тонуса;
– корица помогает снизить уровень глюкозы
в крови, способствуя усвоению сахара.
*БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

20.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Наталья Зюзина, г. Ульяновск
ИСТОРИЯ
УСПЕХА
С 30 лет я жила с лишним весом, безрезультатно
перепробовала множество диет, были серьезные
проблемы с самочувствием. В конце концов,
махнула на себя рукой. Когда невестка пригласила
меня в Клуб здорового образа жизни на консультацию,
я шла без особой охоты. Но осталась, приняв решение
избавиться от лишних килограммов.
Результаты появились с первых дней. Это поддержало
мою веру в то, что все получится. Мне помогали
ежедневное посещение Клуба здорового образа
жизни, мой Консультант, сбалансированное питание
и вкуснейшие продукты Herbalife Nutrition. Путь к успеху
был долгим, но интересным и вдохновляющим. Ни разу
не возникло желание остановиться или отступить.
Вернулся вкус к жизни, появились мечты и планы.
Ведь с Herbalife можно и мечтать, и воплощать
желания в жизнь!
Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля
веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные
физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости,
употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых.
Все результаты индивидуальны и могут различаться.
Наталья Зюзина

21.

КОНТРОЛЬ ВЕСА И ПЛАТО
В СНИЖЕНИИ ВЕСА
Специально для вас мы создали
электронную библиотеку
видеоматериалов. Смотрите
видео «Обмен веществ» с экспертом
Herbalife Nutrition Дэвидом Хибером
на video.herbalife.ru.