ПО1

1.

2.

3.

Первые шаги:
1. Убираем ненужные продукты из рациона (сахар, мука, жирное, жареное,
картофель, макароны, белый рис, колбасы\сосиски, полуфабрикаты,
ароматизаторы-красители)
2. Начинаем выходить на 2 литра воды, дальше доходим до нормы.
Кофе\черный чай + 1 стакан воды к норме
3. Структурируем приемы пищи по времени:
ЗАВТРАК-перекус-ОБЕД-перекус-УЖИН
4. Завтрак – в течение часа после пробуждения.
5. Утро начинается с теплого стакана воды
6. Перед каждым приемом пищи – за 15-20 минут - стакан воды.
7. Физическая активность

4.

Основные критериии ПРАВИЛЬНОГО снижения веса:
1. Снижение калорийности рациона – ДЕФИЦИТ калорий (активное снижение веса -30%)
2. Поддержание максимальной питательной ценности рациона – БЕЛОК, ВИТАМИНЫ
3. ИНТЕРВАЛЬНЫЕ приемы пищи – каждые 2,5-3 часа
4. Обязательное употребление НОРМЫ воды

5. Кристина - 11 кг 3 месяца

6. Надежда 70 лет, - 19 кг, 5 месяцев

7.

Лена
-37 кг за 7 месяцев

8.

Олечка Сербина, -26 кг за 5 мес

9.

10.

Лена Мархасина
-30 кг за пол года!

11.

12.

13.

14.

Неправильное и
правильное
снижение веса
Жир легкий и рыхлый
Мышцы тяжелые и плотные
Справа человек похудел за счет мышечной
массы а жировая осталась.
Вес ушел – лишние объемы остались это НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ
Слева человек похудел за счет жировой массы, поэтому ушли ненужные
сантиметры – это ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

15.

ВЕС 65 кг на обоих фотографиях
Женя, 38 лет
Диеты и спорт с тренером
До нормы не могла дойти,
набирала все быстро обратно
Правильное снижение веса
с нами
Ушли объемы
Похудение полностью за счет
жировой массы

16.

2 проблемы современности: ДЕФИЦИТ БЕЛКА, ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ
2 варианта снижения веса
• Просто снижаем калорийность
• Переход на ПП и 2 л воды (не более)
*Не выходим на норму белка и воды
(современными продуктами НЕВОЗМОЖНО
соблюсти это условие)
- Снижение веса на 2-3 кг в месяц
- Вероятность обратного набора веса
- Потеря упругости мышц
• Снижаем калорийность
• Переход на Сбалансированный рацион
и НОРМУ воды
* Соблюдаем НОРМУ белка – используя в
качестве доп источника белка и витаминов
– сбалансированное протеиновое питание
- Снижение веса на 5-7 кг в месяц
- Обратный набор веса сведен к
минимуму
- Подтяжка кожи и мышечного тонуса

17.

ВЕС:
кг
Ваша калорийность рациона:
ккал
Ваша норма БЕЛКА:
кг * 1,2 гр = гр
Ваша норма ВОДЫ:
кг * 40 = л

18.

ЗАВТРАК
ПЕРЕКУС 2
ПЕРЕКУС 1
ОБЕД
УЖИН
БЕЛОК 67 гр
КАЛОРИИ 1683

19.

1 порция КОКТЕЙЛЯ:
25 гр БЕЛКА
200 ккал

20.

21.

22.

Очистка кишечника
Улучшение водного
баланса в клетках
Это ОЧЕНЬ вкусно!!!!
И научиться с ним
пить воду очень
ЛЕГКО

23.

Травяной НАПИТОК
(пьем ЧАЙ)
Расщепление жиров
Бодрость и энергия
«минус» рыхлость и
объемы

24.

25.

26.

Коктейль Восстановление силы: