123

1.

Феномен сна и сновидений: влияние на
жизнедеятельность организма
Исследовательский проект
Башкиров Иван Иванович (Группа 25-А 9/2, «Агрономия»)
Руководитель: Карапетянц Людмила Артёмовна
Армавирский аграрно-технологический техникум, 2026 г.

2.

Введение и задачи проекта
Сон как базовая биологическая потребность (1/3 жизни)
Актуальность проблемы дефицита сна в современном мире
Основные задачи проекта:
◦
Изучение физиологии сна
◦
Исследование архитектуры сна
◦
Анализ циркадных ритмов
◦
Определение факторов качества сна

3.

История сомнологии: от мистицизма к науке
Представления о сне в Античности (Аристотель) и теория «гипнотоксинов» XIX века
Вклад Ивана Павлова (сон как охранительное торможение)
Прорыв XX века: изобретение ЭЭГ Гансом Бергером и открытие REM-фазы сна в 1953 году

4.

Нейрофизиология и биохимия сна
Химические регуляторы
Аденозин («давление сна»), Мелатонин
(«гормон ночи»), тормозной медиатор
ГАМК
Биологические часы
Роль супрахиазматического ядра
гипоталамуса как главных биологических
часов
Очистка мозга
Глимфатическая система: очистка мозга
от токсичных белков во время глубокого
сна

5.

Архитектура сна: фазы и циклы
Структура сна состоит из 4-6 циклов за ночь, каждый продолжительностью около 90 минут.
Медленный сон (NREM)
Быстрый сон (REM)
Стадия N1 (засыпание)
Высокая активность мозга
Стадия N2 (легкий сон с сомновыми веретенами)
Мышечный паралич (атония)
Стадия N3 (глубокий дельта-сон — регенерация и
Быстрые движения глаз и яркие сновидения
иммунитет)

6.

Циркадные ритмы и социальный джетлаг
1
Синхронизация внутренних
часов со светом
2
3
Понятие хронотипов
Социальный джетлаг
«Совы» и «жаворонки»
Конфликт между внутренними
биоритмами и внешним графиком
Влияние синего спектра экранов на
выработку мелатонина
учебы/работы

7.

Природа сновидений: почему мы
видим сны
Нейробиология сна: отключение логической префронтальной коры и активация
эмоциональной лимбической системы
Ключевые функции снов:
Консолидация памяти
Эмоциональная разрядка («тренажер угроз»)
Структурирование информации
Феномен осознанных сновидений

8.

Научные теории сновидений: мифы и факты
Психоанализ Зигмунда Фрейда
Теория «активации-синтеза»
Сон как скрытые желания, путь к бессознательному. Сновидения
содержат зашифрованные послания, которые необходимо
интерпретировать для понимания глубинных конфликтов и желаний.
Современная теория Хобсона-Маккарли: сон как случайный результат
активации ствола мозга, который кора головного мозга пытается
синтезировать в осмысленное повествование.
Когнитивная теория: сон как процесс переноса данных из кратковременной памяти в долговременную, важный для обучения и закрепления
информации.
Развенчание мифов:
Мифы о «вещих» или черно-белых снах — научно не подтверждены. Сны отражают наши внутренние переживания, а не предсказывают будущее, и
большинство людей видят сны в цвете.
Мифы об алкоголе: спиртное облегчает засыпание, но разрушает структуру сна, подавляя важнейшую REM-фазу, что приводит к ухудшению
качества отдыха.

9.

Последствия дефицита сна для организма
Когнитивный дефицит
Эмоциональные сбои
Физиология и
эндокринология
падение концентрации,
перегрузка амигдалы,
микросны, ухудшение памяти
раздражительность, риск
рост гормона стресса (кортизола),
депрессии
нарушение гормонов сытости и
голода (лептина и грелина — риск
ожирения), снижение иммунитета
и выработки цитокинов

10.

Заключение и правила гигиены
сна
Главные выводы: сон — это активный восстановительный процесс, а не пассивный
отдых
Практические правила гигиены сна:
Жесткий режим
ложиться и вставать в одно время
Темнота
шторы блэкаут
Прохлада
18-20°C
Отказ от гаджетов
за час до сна
Здоровый сон как залог продуктивности и долголетия