Неделя 10 осознанность ЧТО и КАК - ОЧНЫЙ ТРЕНИНГ

1.

Навыки осознанности ЧТО, КАК
НЕДЕЛЯ 10

2. Навык «ЧТО» Наблюдение

Нет того, что было бы в вашем сознании и не ушло.
Если наблюдать за разумом, то можно заметить, что
мысли, образы, эмоции и ощущения в конце концов
уходят.
Если вы просто смотрите на них, они уходят. Если вы
пытаетесь избавиться от мыслей, они продолжают
возвращаться.
Чтобы научиться наблюдать за своим разумом нужны
терпение и много практики.

3. Навык «ЧТО» Наблюдение

Практикуя наблюдение, возвращайте свой разум к
наблюдению снова и снова, каждый раз, когда
замечаете, что отвлекаетесь.
Первое правило навыка наблюдения – заметить
стремление прекратить наблюдение. Одно из самых
частых первых стремлений при наблюдении –
желание прекратить его (становится скучно, возникает
усталость,
возникают
болезненные
эмоции,
вспоминается что-то важное, интерес устремляется
куда-то еще).
Вам не нужно действовать на основании того, что
приходит вам в голову.

4.

Навык «ЧТО»
Наблюдение
Какие фигуры вы
видите на поле?

5.

Навык «ЧТО»
Наблюдение
Разум способен заполнять пробелы, поэтому мы
«видим» ожидаемое, даже если оно отсутствует.
Также разум способен стереть что-то неожиданное,
хотя оно присутствует.
Это может вызвать множество проблем, когда то, что
мы «видим» не совпадает с реальностью.

6.

Навык «ЧТО»
Наблюдение
Представьте себе, что вы
сидите на морском берегу
(ощущения, звуки, запах).
Представьте себе свои
мысли
и
чувства
написанными на песке.
Проследите за тем, как
волны смывают их.

7.

Навык «ЧТО»
Наблюдение
Закройте глаза и сосредоточьтесь на запахе.
Отпустите любые отвлечения или суждения.
Концентрация
на запахе
Какой это аромат? Как бы вы его описали? На что похож?
Какие чувства вызывает у вас запах?
Какие образы приходят вам в голову?
Напомнил ли он вам что-нибудь особенное?

8.

Навык «ЧТО»
Наблюдение
Осознанный
прием пищи
Подержите изюм в руке, наблюдайте за его внешним
видом, текстурой, запахом.
Положите изюм в рот, начните медленно его
исследовать, отмечайте консистенцию, вкус,
ощущения и даже звуки.

9.

Навык «ЧТО»
Описание
Опишите лица

10.

Навык «ЧТО»
Описание
Практикуя
описание,
представьте,
что
вы
инструктируете кого-то, как нарисовать описываемое,
либо даете оператору инструкции, как заснять
отдельные сцены в фильме.

11.

Навык «ЧТО»
Описание
Никто не может наблюдать чужие мысли. Мы можем
только допустить или угадать, что думает другой
человек. Это только предположение в нашем
собственном разуме.
Никто не может наблюдать чужие намерения.
Никто не может наблюдать чужие чувства или
эмоции изнутри. Мы можем наблюдать мимику, позу,
речь, действия.
Никто не может наблюдать чужие идеи и смыслы,
причины и изменения в явлениях.
Мы можем ошибаться относительно эмоций других
людей.

12.

Навык «ЧТО»
Участие
Танцевать под музыку.
Петь под музыку, которую вы слушаете.
Петь, принимая душ.
Петь и танцевать во время просмотра телевизора.
Вскакивать с постели, танцевать и петь, прежде чем
одеться.
Пойти в хор/церковь
пению/службе.
и
присоединиться
к
Петь в караоке.
Бегать, ездить верхом, кататься на коньках, лыжах,
гулять, стать одним целым с тем, что вы делаете.
Играть в спортивные игры, полностью отдаваясь
игре.
Стать своим дыханием, считая вдохи.

13.

Навык «КАК»
Безоценочно
СУЖДЕНИЯ
О различиях
Об оценках
Ювелир определит,
подлинный ли бриллиант.
Это кольцо – дешёвка.
Учитель проверяет, есть ли
ошибки в диктанте,
написанном учеником.
Продавец определяет, хлеб
на прилавке жесткий или
мягкий.
Повар определяет, мясо
для стейка свежее или нет.
Этот ученик – плохой,
глупый.
Пекарь неумелый, хуже
предыдущего.
Поставщик мяса обманщик.

14.

Навык «КАК»
Безоценочно
Суть безоценочности – отказ от оценок, сохранение
различий.
Цель в практике безоценочности – отказаться от
суждений в категориях «хорошее» и «плохое» и
сохранить суждения, которые отражают разницу в
явлениях и помогают видеть реальные последствия.

15.

Навык «КАК»
Безоценочно
Оценки способны разрушить отношения.
Оценки отрицательно влияют на эмоции.
Изменение причин работает лучше, чем их оценивание.
Безоценочность – основа осознанности.
Безоценочность не значит одобрение или согласие.
Безоценочность не означает отрицание последствий.
Быть безоценочным не значит замалчивать свои
предпочтения и желания.
Ценности и эмоциональные реакции на события сами по
себе не являются оценочными.
Не осуждайте тех, кто оценивает – это не поможет
изменить причины.

16.

Навык «КАК»
Однонаправленно
Одно дело за раз, присутствовать здесь и сейчас.
Прошлое позади, оно закончилось, его уже не
существует. Будущее еще не наступило, его еще не
существует.
В настоящем может быть достаточно боли, не нужно
усугублять ее болью из прошлого и будущего.
Многозадачность делает нас менее эффективными.
Жизнь, отношения, все хорошее проходит мимо, если
жить автоматически и не погружаться в настоящий
момент. Можно пропустить многое из того, что нам
небезразлично.

17.

Навык «КАК»
Эффективно
Эффективное действие – это то, что способствует
достижению целей.
Сосредоточьтесь на том, что сработает, а не на том, что
«правильно», «справедливо».
Можно накричать на агента по бронированию,
который потерял информацию о вашем бронировании и
тут же почувствовать облегчение. Однако, если вам
удастся получить ключи от номера с помощью
эффективных способов, возможно, вы почувствуете
себя гораздо лучше.

18.

Навык «ЧТО»
Наблюдение
Описание
Участие
Навык «КАК»
Безоценочно
Однонаправленно
Эффективно
Домашнее задание: практика навыков «ЧТО»,
практика навыков «КАК»