Presentation 2

1. Десять самых распространённых причин депрессии и способы от них предостеречься

Выполнил:
Ученик 10 "Б" класса
Асташов Р.А.
Руководитель работы:
Бурякова Н.И.

2. Актуальность, цель, задачи, гипотеза

• Актуальность: депрессия – ведущая причина нетрудоспособности в мире (ВОЗ)
• Цель: изучить причины депрессии, разработать буклет «Депрессия и методы
борьбы с ней»
• Задачи: анализ литературы, опрос, создание буклета
• Гипотеза: существуют эффективные методы профилактики при своевременном
применении
12.05.2026

3. Объект, предмет, методы + ключевые итоги опроса

• Объект: депрессия | Предмет: методы борьбы
• Методы: анализ литературы, анкетирование
• Итоги опроса:
• 50% сталкивались с депрессией лично/у близких
• 50% думают, что причина всегда есть (миф)
• Большинство знает, что единого лекарства нет, но
переоценивают свою осведомлённость
• Вывод: нужен информационный буклет
12.05.2026

4. Причины 1–2: Негативное мышление + Дефицит BDNF/кинуренин

• 1.1 Негативное мышление / перфекционизм
• Намеренный пессимизм, перфекционизм - порочный круг вины
• Решение: нейропластичность, техника рефрейминга
• 1.2 Мало BDNF, много кинуренина
• BDNF – белок роста нейронов; дефицит - страхи, депрессия
• Кинуренин повреждает нервные клетки
• Решение: спорт 3–4 раза/нед (выработка PGC-1α, блокирующего
кинуренин)
12.05.2026

5. Причины 3–4: Побочные эффекты лекарств + Непереносимость продуктов

• 3. Побочные эффекты лекарств
• 200 препаратов (бета-блокаторы, антагонисты кальция, антибиотики) могут
вызывать депрессию
• Риск растёт с количеством препаратов
• 4. Непереносимость продуктов
• Глютен (даже без целиакии), избыток сахара (>67 г/день у мужчин → +23%
риск)
• Фруктоза снижает нейропластичность
• Решение: исключить подозрительные продукты на 2 недели, добавить Омега-
3 (рыба, льняное масло)
12.05.2026

6. Причина 5: Дефицит минералов, микроэлементов и витаминов

• Йод: дефицит → усталость, нарушение сна, концентрации
• Фолиевая кислота (B9): у 30% пациентов с депрессией
дефицит; повышение гомоцистеина
• Цинк: дефицит у 50% населения (ВОЗ); влияет на
настроение, память, обмен веществ
• Источники: морепродукты, чечевица, яичный желток,
тыквенные семечки, шпинат
12.05.2026

7. Причина 6: Хронические воспаления

• Антидепрессанты работают только через 2-3 недели -
возможно, за счёт противовоспалительного эффекта (Nature
Medicine, 2013)
• Воспаления нарушают обмен дофамина, глутамина,
кинуренина - не только серотонина
• Причины: алкоголь, сахар, глютен, непролеченные инфекции
• Решение: искать и устранять первопричину воспаления, а не
глушить симптомы
12.05.2026

8. Причины 7–8: Социальные сети + Тревожные расстройства

• 7. Соцсети и смартфоны
• Дети 10–19 лет – 287 мин/день перед экранами
• Зависимость, сравнение себя с другими, поверхностные контакты →
депрессия
• Гарвард (75 лет): счастье дают качественные отношения, а не лайки
• 8. Тревожные расстройства
• Чем дольше страх/панические атаки – тем выше риск депрессии
• Нужна КПТ, а не только антидепрессанты
12.05.2026

9. Причины 9–10: Нарушения сна + Травмы и подавленная скорбь

• 9. Нарушения сна
• 80% работающих имеют проблемы со сном
• Голубой свет экранов → сдвиг циркадных ритмов («ещё не ночь»)
• Решение: за 90 минут до сна никаких гаджетов, тёплый свет
• 10. Травмы и подавленная скорбь
• Подавление скорби → блокировка мозга, отнимает энергию → депрессия
• Решение: выделить 30 мин/день на «время скорби», затем символически
завершить (свеча, письмо)
12.05.2026

10. Краткий список рекомендаций

• Рефрейминг – ежедневно 1 событие, найдите 3 позитивных
аспекта
• Спорт – 3–4 раза/неделю по 30 мин + осознанное планирование
жизни
• Контроль лекарств – раз в полгода проверяйте побочные
эффекты
• Проверка питания – исключайте подозрительные продукты на 2
недели, добавьте Омега-3
• Гигиена сна – за 90 мин до сна без экранов
• Проработка тревоги и травм – КПТ-терапевт, ритуалы скорби
12.05.2026

11. Заключение

• Депрессия – не слабость, а многофакторное расстройство
(биология, психология, социум)
• 10 причин охватывают основные факторы риска, большинство
поддаются ранней коррекции
• Практический результат: создан буклет «Депрессия и
методы борьбы с ней»
• Цель достигнута, задачи решены
12.05.2026

12. Литература

⦁ «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от
них» К. Бернхардт;
⦁
«Википедия»;
⦁
«Проболезни»;
⦁
«Всемирная организация здравоохранения»;
⦁
«invitro»;
⦁
«Поликлиника»;
⦁
«Мать и дитя»;
⦁
«Медгород»;
12.05.2026