Similar presentations:
Депрессия. Причины и преодоление
1.
Зарубина Ю. Н. , ЯрГУ им. П. Г. Демидова2.
Наиболее распространённые причины1. Негативное мышление и намеренный пессимизм
• Селективное восприятие
• Воспитание
Есть всего 2 причины, которые побуждают людей изменить чтолибо в своей жизни: большая боль или великие цели.
3.
2. Слишком мало BDNFбелкаПродуцируют:
• Достаточное количество
нагрузок
• Много солнечного света
• Правильный режим
питания
4.
3. Побочные действия распространённых лекарств:• Тироксин
• Средства для понижения кровяного давления
• Антидепрессанты
• Гормональная терапия
• Противозачаточные
• Таблетки для ЖКТ
• Противоастматические препараты
• Антибиотики
• Лекарства против эпилепсии
5.
4. Невыявленная непереносимость определенных продуктов:• Глютен
• Фруктан
• Сахар
• Лактоза
• Алкоголь
6.
5. Недостаток минеральных веществ, микроэлементов и витаминов:• Йод
• Фолиевая кислота
• Цинк
• Витамины D3 и B12
• Кальций и магний
• Медь
6. Хронические воспаления
7.
7. Изменение социального поведения из-за пользованиясоцсетями и мобильными устройствами
Экстренные меры:
Используйте свой телефон продуктивно
Слушайте аудиокниги
Ограничьте время, используя принцип Парето.
8.
8. Невыявленные или плохо вылеченные тревожные расстройстваЧем дольше люди страдают страхами и паническими атаками, тем выше
вероятность развития у них депрессии.
9. Нарушения сна и вредные привычки в постели
Избыток дневного сна приводит к нарушениям в ритмах сна
10. Травмирующий опыт и подавленная скорбь
9.
• Осознанность• Делегирование дел
• Устанавливать
новые цели
10.
• Техника переключения надругой язык
• Стимуляторы хорошего
настроения (для слуха,
вкуса, запаха, зрения,
осязания)
• Рефрейминг (поиск
положительных моментов в
неопрятных событиях)
11.
• Избавиться от обобщенийи ограничивающих
убеждений
• Задавать правильные
вопросы. Отказаться от
вопросов «почему?» и
обратитесь к вопросам
«кто?», «как?», «что?».