lyzhnaja-podgotovka

1.

Лыжная подготовка
Лыжная подготовка — это вид физической активности,
который включает в себя катание на лыжах по
различным типам местности.
Она способствует развитию выносливости, силы и
координации.
Лыжная подготовка позволяет насладиться красотой
природы и улучшить физическую форму.

2.

История лыжного спорта
• Лыжный спорт зародился более 4000 лет назад, когда люди начали использовать лыжи для
передвижения по снегу в северных регионах.
• Первые соревнования по лыжному спорту были проведены в Норвегии в XVIII веке, а к середине
XIX века лыжный спорт стал популярным в Европе.
• В 1924 году лыжные гонки и прыжки с трамплина вошли в программу первых Зимних
Олимпийских игр.
• Сегодня лыжный спорт включает множество дисциплин и остается одним из самых популярных
зимних видов спорта в мире. Копировать Спроси Объяснить

3.

Виды лыжной подготовки
• Техническая подготовка включает отработку техники
передвижения на лыжах: классического и конькового
стилей.
• Физическая подготовка направлена на развитие
выносливости, силы и координации.
• Тактическая подготовка помогает спортсменам выбирать
оптимальную стратегию в гонках и соревнованиях.
• Также важна психологическая подготовка, которая учит
справляться с давлением и концентрироваться во время
выступлений.

4.

Техника лыжного хода
Техника лыжного хода делится на два основных стиля: классический и коньковый.
• В классическом стиле лыжник двигается по параллельным лыжням, поочередно отталкиваясь
палками и скользя носком лыжи. Этот стиль требует четкой координации движений и ритма.
• В коньковом стиле лыжник использует диагональные шаги, отталкиваясь ребром лыж, как при
катании на коньках. Этот стиль более динамичный и требует хорошей физической подготовки.
Выбор техники зависит от трассы, дистанции и предпочтений спортсмена.
Правильная техника обеспечивает эффективность и снижает риск травм.

5.

Выбор лыж и палок
Выбор лыж и палок зависит от стиля катания, роста и веса
спортсмена.
• Для классического хода лыжи выбирают на 20–30 см выше
роста, а для конькового — на 5–15 см выше.
• Лыжи для классического стиля имеют более выраженные
канавки для лучшего сцепления, а для конькового — более
широкую и жесткую поверхность.
• Палки для классического хода должны достигать
подбородка или плеча, а для конькового — быть на 5–10 см
выше роста.
Важно учитывать материал снаряжения: деревянные
лыжи подходят для новичков, а углепластиковые — для
профессионалов, так как они легче и прочнее.

6.

Одежда и обувь для
лыжной подготовки
• Одежда и обувь для лыжной подготовки должны обеспечивать комфорт, тепло и
свободу движений. Одежда изготавливается из дышащих и влагоотводящих
материалов, чтобы предотвратить перегрев и переохлаждение.
• Обязательны несколько слоев: термобелье, утепленная куртка и штаны с
водоотталкивающим покрытием.
• Лыжные ботинки подбираются по размеру, они должны быть удобными и обеспечивать
плотную фиксацию ноги.
• Также важны аксессуары: варежки или перчатки, шапка или балаклава, а также
защитные очки для предотвращения слепящего действия солнца на снегу.

7.

Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой необходима для подготовки
организма к физическим нагрузкам и предотвращения травм.
• Она начинается с легкой активности, например, бега на
месте или ходьбы, для разогрева мышц и улучшения
кровообращения.
• Затем выполняются динамические упражнения: махи
руками и ногами, вращения суставами, наклоны корпуса,
чтобы увеличить подвижность и разработать основные
группы мышц.
• Особое внимание уделяется растяжке икр, бедер и спины,
так как они наиболее задействованы при катании на
лыжах.
• Завершается разминка специальными упражнениями с
имитацией лыжных движений для настройки техники.

8.

Упражнения на лыжах
Упражнения на лыжах помогают освоить технику и
улучшить физическую подготовку.
• Для классического стиля полезна "имитация без скольжения" — отработка
шагов на месте с правильным использованием палок.
• В коньковом стиле тренируют боковые выпады и диагональные шаги для
развития координации и силы ног.
• Также важны упражнения на подъемах: "ёлочка" и "лесенка" помогают
научиться преодолевать возвышенности.
• На спусках практикуют упражнения на равновесие, например, скольжение
с изменением направления корпуса.

9.

Безопасность на лыжной трассе
• Перед началом движения необходимо проверить исправность
снаряжения: крепления, палки и состояние лыж.
• Важно соблюдать правила поведения на трассе: уступать дорогу более
быстрым лыжникам, избегать резких остановок и следить за
окружающим пространством.
• Рекомендуется использовать защитные средства, такие как шлем и
очки, особенно на спусках и в местах с интенсивным движением.
• При плохих погодных условиях (туман, гололед) лучше воздержаться от
сложных участков.

10.

Тренировочные планы
Тренировочные планы в лыжной подготовке зависят от уровня спортсмена и целей.
• Для начинающих важно чередовать дни тренировок с днями отдыха, уделяя
внимание технике передвижения и общей физической подготовке.
• Средний уровень предполагает увеличение объема нагрузок: длительные лыжные
прогулки, интервальные упражнения на выносливость и силовые тренировки.
• Профессионалы следуют строгому графику, включающему интенсивные
тренировки, работу над тактикой и восстановление.

11.

Соревнования по
лыжным гонкам
Соревнования по лыжным гонкам проводятся в различных
форматах и дисциплинах.
• Основные виды включают
индивидуальные и командные гонки,
спринты, марафоны, а также
эстафеты.
• Участники соревнуются в
классическом или коньковом стиле на
дистанциях от 1 до 50 км.
• Популярные международные турниры
— это Олимпийские игры,
чемпионаты мира и этапы Кубка
мира.
Во время соревнований важны не только физическая
подготовка, но и тактическое мышление, особенно в
групповых стартах.

12.

Известные лыжники
Среди известных лыжников выделяются легенды спорта,
чьи достижения вдохновляют поколения
• Бьорн Дэли (Норвегия) считается одним из величайших лыжников,
завоевавшим множество олимпийских медалей и побед на Кубке мира.
• Марит Бьёрген (Норвегия) — самая титулованная лыжница в истории, с
15 олимпийскими наградами.
• Россия также гордится своими звездами: Александр Легков,
олимпийский чемпион 2014 года, и Елена Вяльбе, обладательница
множества побед в гонках.
Эти спортсмены не только демонстрировали выдающиеся результаты, но и
популяризировали лыжный спорт по всему миру. Их успех вдохновляет миллионы
любителей активного образа жизни.

13.

Влияние лыжной подготовки на
здоровье
• Лыжная подготовка укрепляет сердечно-сосудистую
систему, повышает выносливость и нормализует
давление за счет аэробных нагрузок.
• Регулярные тренировки улучшают работу дыхательной
системы и способствуют укреплению мышц всего тела,
особенно ног, спины и рук.
• Лыжный спорт также помогает сжигать калории, снижать
вес и улучшать координацию движений.
• Кроме физических преимуществ, он благотворно влияет
на психическое здоровье, снижая уровень стресса и
повышая настроение благодаря активному пребыванию
на свежем воздухе.

14.

Мотивация и цели
в лыжном спорте
Мотивация и цели в лыжном спорте помогают
спортсменам достигать успеха и поддерживать интерес к
тренировкам.
• Цели могут быть разными: от улучшения физической формы и участия в
любительских соревнованиях до побед на профессиональных турнирах, таких как
Олимпийские игры или Кубок мира.
• Мотивация складывается из внутренних факторов — стремления к саморазвитию,
преодолению трудностей и достижению новых высот — и внешних, таких как
признание, медали или поддержка болельщиков.
• Важно ставить конкретные, достижимые задачи, например, увеличить дистанцию
тренировки или улучшить технику.

15.

Советы по улучшению
результатов
Для улучшения результатов в лыжной подготовке важно соблюдать несколько ключевых рекомендаций:
Регулярно тренироваться, сочетая технические упражнения, развитие выносливости и силовые нагрузки.
Работать над техникой, уделяя внимание правильному положению тела и координации движений.
Следить за питанием: включить в рацион углеводы для энергии и белки для восстановления мышц.
Анализировать свои ошибки и учиться у более опытных спортсменов или тренеров.