Zdorovyj-obraz-zhizni-nash-vybor-i-nashe-budushee

1.

Здоров ы й образ жизни:
наш в ы бор и наше
буд ущее

2.

Что такое здоров ы й образ жизни?
Основ ны е составляющие
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это не просто отсутствие болезней, а комплексный подход
к благополучию человека, включающий физическое, психическое и социальное здоровье.
Физическое здоровье
Правильное питание, достаточная физическая активность и отказ от вредных привычек.
Психическое здоровье
Управление стрессом, позитивное мышление и развитие эмоционального интеллекта.
Социальное здоровье
Гармоничные отношения с окружающими, активное участие в жизни общества.

3.

Прав ил ьное питание – ф ундамент здоровья
То, что мы едим, напрямую влияет на наше самочувствие, энергию и способность концентрироваться. Сбалансированный рацион обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Кл ючевы е принципы :
Больше свежих фруктов и овощей.
Цельнозерновые продукты как источник энергии.
Нежирные белки для роста и восстановления.
Ограничение сахара, соли и насыщенных жиров.
Достаточное потребление воды.

4.

Физическая активность:
движение – это жизнь
Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему,
развивают мышцы, повышают выносливость и улучшают настроение. Найдите
то, что вам нравится, и сделайте это частью своей жизни!
Бег и ходьба
Простые и доступные способы улучшить кардио.
Йога и растяжка
Гибкость, расслабление и снятие напряжения.
Плавание
Комплексная тренировка без нагрузки на суставы.
Командные виды спорта
Развитие координации и социализация.

5.

Режим дня и полноценный
сон: залог энергии
Соблюдение распорядка дня и достаточное количество сна критически важны
для восстановления организма и поддержания высокой продуктивности. Сон
— это время, когда ваш мозг "перезагружается" и тело восстанавливается.
Оптимальный режим:
Ложиться и вставать в одно и то
же время.
Обеспечить 7-9 часов сна для
подростков.
Избегать гаджетов перед сном.
Создать комфортные условия
для сна (темнота, тишина,
прохлада).

6.

Отказ от в редны х прив ы чек: алкоголь,
курение, наркотики
Эти привычки наносят непоправимый вред здоровью, разрушают организм и мешают полноценной жизни. Выбор в
пользу ЗОЖ означает полный отказ от них.
Помните, что каждый выбор в пользу здоровья — это инвестиция в ваше будущее.

7.

Психологическое благополучие: стресс и как
с ним бороться
В современном мире стресс стал постоянным спутником. Важно научиться управлять им, чтобы сохранить
спокойствие и ясность мысли.
Практикуйте релаксацию
Медитация, дыхательные упражнения, йога.
Общайтесь
Разговоры с близкими, друзьями или специалистом помогают снять напряжение.
Найдите хобби
Занятия любимым делом отвлекают от проблем и приносят удовольствие.
Планируйте
Структурирование дня снижает чувство тревоги и неопределенности.

8.

Личная гигиена и профилактика
заболеваний
Простые, но эффективные правила гигиены помогают предотвратить
распространение инфекций и поддерживать чистоту организма.
Основные правила:
Регулярное мытье рук с мылом.
Ежедневный душ и смена
одежды.
Гигиена полости рта (чистка
зубов 2 раза в день).
Вакцинация и регулярные
медицинские осмотры.
Проветривание помещений.

9.

Вл ияние ЗОЖ на успех в учебе и будущей проф ессии
Здоровый образ жизни — это не только про тело, но и про мозг. Он напрямую влияет на вашу способность учиться, концентрироваться и достигать поставленных целей.
Ул учшенная концентрация
Здоровы е привы чки
Лучшие резул ьтаты

10.

Мой путь к здоровому образу жизни:
что я могу сделать уже сегодня?
Начать никогда не поздно! Даже маленькие шаги могут привести к большим изменениям.
Подумайте, что вы можете изменить в своей жизни прямо сейчас.
Поставьте реалистичные цели
Начните с одного или двух изменений, например, добавьте фрукт к завтраку.
Найдите поддержку
Обсудите свои планы с семьей или друзьями, найдите единомышленников.
Будьте терпеливы
Изменения требуют времени. Не расстраивайтесь из-за мелких неудач.
Награждайте себя
Отмечайте свои достижения, это будет мотивировать вас двигаться дальше.