Здоровый образ жизни подростка

1.

Здоровый образ
жизни подростка

2.

Цель и задачи для ЗОЖ
Цель:
Агитация за здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек,
рациональное потребление пищевых органически чистых продуктов.
Формирование потребности в регулярных занятиях физическими
упражнениями и спортом.
Цель ЗОЖ состоит в том, чтобы человек жил наполненной, физически
активной жизнью,
радовался бытию и поддерживал гармоничные
отношения с окружающим миром.
Задачи работы по формированию здорового образа жизни дошкольников:
формировать представления о том, что быть здоровым - хорошо, а
болеть - плохо; о некоторых признаках здоровья, о полезных и вредных
привычках;
привить необходимые санитарно-гигиенические навыки;
воспитывать навыки здорового поведения: любить двигаться, есть
больше овощей, фруктов; не злиться и не волноваться; быть
доброжелательным; больше бывать на свежем воздухе; соблюдать
режим;
развивать умение заботиться о своем здоровье, здоровье близких;
вырабатывать навык правильной осанки;
обогащать знания детей о физической культуре в целом.

3.

Методы ЗОЖ
Для того чтобы эти цели были выполнимы, движение ЗОЖ использует
следующие методы:
Словесно-теоретические: через получение информации, её обработку человек
знакомится с основными принципами ЗОЖ, для того чтобы впоследствии начать
их применять.
Наглядные: имея образец перед глазами, группу единомышленников, которые
подают пример и поощряют следовать правильному образу жизни, гораздо легче
решиться начать новую жизнь.
Практические: теоретическое обоснование правильности своего выбора через
прочтение книг, прослушивание и посещение лекций на данную тему плюс
мотивированность деятельностью группы новых друзей позволяют быстрее
перейти к главному этапу по внедрению принципов ЗОЖ — практике.

4.

Применение принципов ЗОЖ на
практике
Давайте выясним, чему нужно уделить пристальное внимание, начиная
вести здоровый образ жизни.
Вы должны разработать для себя программу физической активности.
Пересмотреть свою диету и, если нужно, внести соответствующие
изменения.
Сменить распорядок дня, приближая его к естественному ритму жизни.
Всё это позволит вам эффективно проводить профилактику различных
физических и психических расстройств и благоприятно отразится на
эмоциональном состоянии.

5.

Диета
Первая задача при переходе на новое питание — это выбор той
системы, которая приемлема именно для вас в данный момент.
Существует множество таких известных систем питания, как,
например, раздельное питание по Г. Шелтону или по Г.
Шаталовой. Они подготовят вас к переходу на другие системы
питания — вегетарианство или веганство. Но нужно подходить к
этому очень осознанно и делать плавный переход. Если вы не
чувствуете себя готовым сразу переключиться на вегетарианство,
то можно хотя бы исключить из рациона красное мясо и свинину
как наиболее «тяжёлые» для организма продукты. На их
переваривание затрачивается очень много ресурсов. То же
касается и искусственных стимуляторов — кофеиносодержащих
продуктов.

6.

Физическая активность
В данном пункте вашего плана не принципиально, каким видам
физической активности вы будете посвящать свое время на начальном
этапе. Если вы давно не занимались чем-то связанным с физкультурой и
спортом, то можно начать хоть с пеших прогулок на природе (здесь
подойдут походы в горы, скандинавская ходьба), делать пробежки на
длинные дистанции или заняться плаваньем на регулярной основе. Два
последних, всем известных с детства, занятия оказывают большой
положительный эффект на общее психофизическое состояние, о чём мы
подробней расскажем ниже, и такие виды физической активности
доступны для выполнения всем желающим.
Не обязательно сразу записываться в тренажерный зал или выбирать
фитнес-программы. Если у вас есть серьёзное намерение изменить свою
жизнь, то это можно сделать самостоятельно. Для занятий дома хорошо
подойдут такие практики оздоровления, как йога или цигун. Их
преимущество состоит в том, что параллельно работе над физическим
телом вы также начинаете работать и с энергиями. Именно поэтому
практики, обучающие перераспределению энергетических потоков в
организме, делают вас не только более подтянутыми и активными, но и
одновременно оказывают терапевтический эффект.

7.

Алкоголь и табак
Об алкогольной и табачной продукции и говорить не приходится, потому
что, исключая их из потребления, вы как раз и начинаете настоящий
здоровый образ жизни. Алкоголь вообще токсичен для человека. Этанол,
а вместе с ним и никотин, выделяют в отдельный класс нейротоксинов,
т. к. они напрямую действуют на нервные окончания и приводят к
отмиранию клеток.
Так что ни о каком умеренном потреблении алкоголя речи быть не может.
Хотя это очень непопулярное заявление порождает много дискуссий, но
тем, кто честен с собой и хочет освободиться от ненужных зависимостей,
стоит принять данную установку как норму.
Придётся выбирать между «О
спорт, ты жизнь» или «О спирт, ты нам
мил».

8.

Режим приёма пищи
Многие говорят о важности приёма пищи в одно и то же время. Всё,
конечно, верно, однако, если у вас нет аппетита или вы достаточно поели
с утра, а уже подошла пора дневной трапезы, то можно и не спешить с
обедом, а передвинуть его на другое время, когда голод действительно
заявит о себе.
Чувство голода, а не режим, должно быть вашим советчиком — тогда вы
не будете переедать и та еда, которую вы для себя выбрали, будет для
вас вкусной. Почему люди становятся гурманами? Всё оттого, что обычный
вкус настоящей еды их уже пресытил, и разными кулинарными изысками
они лишь стимулируют свои вкусовые рецепторы, а о здоровой пище здесь
уже давно позабыли. Вот в чём вкратце заключается природа гурманства.

9.

Распорядок дня и отдых
В этом разделе хочется подчеркнуть особую роль сна в жизнедеятельности человека.
Гормон мелатонин:
отвечает за корректную работу эндокринной (желёз внутренней секреции) и
иммунной систем;
участвует в процессах пищеварения;
является антиоксидантом;
замедляет старение клеток организма.
Он вырабатывается преимущественно в темное время суток. Поэтому, ложась спать
за полночь, вы обделяете свой организм несколькими часами, когда серотонин,
полученный в течение дня, превращается в мелатонин. Не говоря уже о том факте,
что недосып приводит к банальной усталости, а неупорядоченный режим дня малопомалу выводит организм из строя. Об этом хорошо знают люди, работающие
посменно.
Также нужно знать, когда следует и отдохнуть. Не нужно загонять себя. Бизнес,
работа бесспорно важны, но если не будет здоровья, то уже ничего не будет
интересовать. Так что устраивайте себе перерывы в расписании, а ещё лучше, если
вы решите побаловать себя и поучаствуете в ретрите. По оценкам многих людей,
побывавших на ретрите, они чувствуют себя обновленными, готовыми с радостью
продолжать делать дело своей жизни и на этот раз с удвоенной энергией.

10.

Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и
вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче,
необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя
диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных
препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие
укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
1.
Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в
помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт
для дошкольников и подростков.
2.
Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего
в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном
случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
3.
Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше
начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
4.
Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет
на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации
своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
5.
Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с
маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов,
способствует укреплению иммунитета.
6.
Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться
насухо полотенцем.
7.
Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением
таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.
Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для
подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний,
которые так часто возникают в холодное время года.

11.

Убить лень
Лень, или откладывание дел на завтра, можно побороть, следуя нижеприведённому плану. Так что, если вы понастоящему решили что-то изменить в вашей жизни, прочтите и используйте эти пять правил.
1.
Приступить к выполнению своего плана немедленно. Разбейте каждый пункт плана на небольшие подпункты и
начинайте его осуществлять.
2.
Делайте перерывы в той деятельности, которой заняты. Это позволит вам сохранить продуктивность, дольше не
уставать и понизить уровень стресса при выполнении физических упражнений или во время умственных занятий.
3.
Совершенство: уменьшите свои аппетиты в области перфекционизма. Начиная выстраивать новую жизнь, люди
часто стремятся выполнять все мельчайшие детали намеченного. Для примера тут можно привести занятия
йогой. Если вы начинающий, не пытайтесь выполнить майюрасану на первом занятии: сначала займитесь чуть
более простыми позами, и в будущем вам всё постепенно удастся.
4.
Воля. Воля хороша в спорте высоких достижений. Там почти всё только на этом и базируется и, конечно, на
развитии колоссальной амбициозности. Когда вы полностью переосмысливаете ваш образ жизни, вам нужно
руководствоваться и другими принципами, такими как приятие, самоосознание, следование новым идеалам и
формирование других ценностей. Одной волей, не подкрепленной другими факторами, трудно добиться
долгосрочных результатов.
5.
«Мультитаск» — термин тайм-менеджемента, означающий одновременное выполнение нескольких заданий.
Например, случается, что люди, начавшие практиковать йогу, ещё не совсем проникшиеся её идеями или просто
не знающие её принципов, могут делать асаны, отвлекаясь на различные раздражители окружающего мира, даже
поддерживать разговор с друзьями. Уже одно это противоречит главному принципу данной практики —
концентрации на внутреннем мире, погружённости и отстранённости от внешнего.
Так что при выполнении разного рода практик или физических упражнений занимайтесь только ими, не
отвлекаясь. Помните об одном из видов медитации, когда сознание концентрируется лишь на одном образе,
объекте. Вот и здесь тот же принцип. Сфокусируйтесь на конкретном виде деятельности, а закончив его,
переходите к следующему. Так вы даже повысите эффективность любых занятий и тренировок и получите
больше морального удовлетворения от хорошо выполненного дела.
Задумайтесь и сделайте целью своей жизни ЗОЖ, а его результаты изменят вашу жизнь и начнут удивлять своей
эффективностью!

12.

Навыки ЗОЖ.
Причины, которые
препятствуют практике нового
образа жизни
Есть два главных навыка ЗОЖ:
создание позитивного отношения к концепции ЗОЖ, саморазвитию и
совершенствованию в этом направлении;
уменьшение тех аспектов в своей жизни, которые потенциально могут оказать
деструктивное влияние на здоровье.
Чего человеку не хватает, чтобы совершенствовать эти навыки, начать
заниматься собой и своим саморазвитием? Главное препятствие на пути — это
лень.
Почему мы так часто откладываем на потом, составляем план, но не
придерживаемся его, пишем так называемые манифестации под Новый Год
или по случаю дня рождения, но спустя год понимаем, что мы всё ещё на том
же самом месте?

13.

Где ходить без обуви
Ходить босиком можно по различным поверхностям. Каждая из них производит на
человека определенный эффект. Для получения комплексного действия их следует
чередовать. Например, с теплых камней следует перейти на прохладную траву.
Нужно помнить об основном свойстве – теплое и мягкое покрытие производит
успокоительное действие, а холодное, жаркое или жесткое – возбуждающее.
Практиковаться лучше в теплое время года. Можно начать с хождения по коврику
дома. Потом – босиком по земле в собственном саду или на даче. Первые прогулки
должны длиться 5-10 минут, со временем их доводят до получаса и более. Лучшим
образом укрепляет стопы хождение по неровной поверхности.
Незакаленному человеку стоит воздержаться от перемещения по утренней росе. Изза ослабленного иммунитета, который имеет большинство современных людей, такая
процедура приведет к простуде. Но со временем, когда организм привыкает к
нагрузкам, практиковать босохождение можно даже на снегу.
Детям стоит предложить попробовать ходить босиком дома по полу. Чтобы
разнообразить это занятие, родители приносят гальку, раскладывают в тазу с
низкими бортами и наливают в него прохладную воду. Малыш должен ежедневно
гулять по импровизированному морскому берегу 10-15 минут. Это отличная
профилактика плоскостопия. Подобную процедуру могут проделывать и взрослые.

14.

Предостережения
Ходьба босиком противопоказана при наличии таких заболеваний, как:
1.
Грибок стопы и трещины на коже;
2.
Сахарный диабет;
3.
Воспаление суставов;
4.
Болезни почек.
Кроме этого нужно соблюдать определенные меры предосторожности. Трава и
асфальт в современных парках могут содержать в себе острые осколки и прочий
мусор. Поэтому необходимо выбирать чистое место, а также воздержаться от
прогулок в темное время суток.
Если проводить процедуру в южных краях во время отпуска, то существует риск
заражения паразитами, которые проникают в тело через кожу. К тому же в такой
местности часто водятся змеи и прочие ядовитые животные. Поэтому от
оздоровительных прогулок лучше воздержаться.
Не стоит сомневаться, полезно ли ходить босиком по камням. Но если они имеют
острые края, то лучше не разуваться, а найти более подходящее место. Нельзя
забывать и о правилах гигиены – после каждой процедуры тщательно мыть стопы и
мазать их питательным кремом.
Конечно, это занятие не решит всех проблем со здоровьем. Но при регулярной
практике оно способствует общему оздоровлению и решению психологических
проблем. Человек начинает чувствовать себя более раскованно, учится делать то,
что ему по душе. Поэтому не стоит отказывать себе в таком простом и эффективном
способе улучшения здоровья.

15.

Презентацию
подготовила
Барчук Виктория Денисовна,
ученица 8 Г класса.
Руководитель
Аганина Елизавета Ивановна,
Старшая вожатая.
2020 год