Здоровый образ жизни

1.

Приготовила ученица 71
класса
Лопатина Полина

2. Здоровый Образ Жизни

1 Правильное питание
2 Спорт
3 Личная гигиена
4 Здоровый сон
5 Закаливание
6 Отказ от вредных привычек

3. Правильное питание

Питаться правильно, прежде
всего, подразумевает под собой
употреблять
только полезные продукты питания. Они
обеспечивают пополнение организма
разными веществами, помогающими ему
расти и функционировать. Правильное
питание
должно быть исключительно
сбалансированным.

4. Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить
продукты и животного и растительного происхождения;
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя.
При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например,
наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса.
Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать
5 раз в день в одно и то же время;
Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не
переедите и насладитесь вкусом;
Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной
системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют
выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других
блюд;
Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса.
Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных
веществ;
Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в
счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не
обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему
пищеварению;
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет
полезные свойства.
Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.
Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу,
сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

5. Спорт

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем
выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело
всегда было в порядке. В первую очередь им нужно
пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.
Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие
годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для
использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем
больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного
времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в
тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что
же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного
времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.
Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в
отличном состоянии.
В интернете можно найти огромное количество информации про
упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы
подобрали несколько вариантов. Помимо вышеперечисленного,
отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя
пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные
места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и
расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы
выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

6. Личная гигиена

Разделы личной гигиены
Личная гигиена рассматривает такие разделы, как
гигиена:
тела и кожи человека;
полости рта;
сна и отдыха – правильно организованный сон и
своевременное его чередование с трудом;
питания;
обуви и одежды.

7. Предметы гигиены

Личная гигиена – что такое? Это свод правил, соблюдение которых поможет
сохранить и продлить здоровье. Для проведения гигиенических процедур
нужно иметь индивидуальные предметы. К ним относятся:
полотенце;
мыло;
мочалка;
зубная щетка;
бритва;
маникюрный набор;
расческа;
комплекс ухода за кожей лица: крем, лосьен, тоник, скраб, маска;
машинка для стрижки;
декоративная косметика;
дезодоранты, антиперспиранты.
Использование представленных предметов помогает человеку легко
проводить гигиенические процедуры, которые направлены на
поддержания тела в чистоте, что поможет избежать возможных
заболеваний.

8. Требования личной гигиены

Рассмотрим основные принципы каждого направления
личной гигиены.
1. Гигиена тела: Своевременное принятие душа. В летнее
время эту процедуру надо выполнять ежедневно.
Результатом будет уменьшение микробов и вредных
микроорганизмов на теле человека, что снизит риск
возникновения заболевания.
2. Руки и ногти должны содержаться в чистоте. Особое
внимание уделить ногтям, поскольку под ними может
скапливаться большое количество вредных микробов.
3. Содержать ноги в чистоте, мыть ежедневно.

9. Гигиена волос:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Мыть волосы по мере загрязнения. При этом не
рекомендуется использовать горячую воду, поскольку
существует вероятность усиления выделения кожного
сала головы, что приведет к плохому вымыванию
шампуня с волос.
Подбирать косметику для волос соответственно типу
волоса.
В конце мытья ополоснуть волосы в прохладной воде.
Не использовать фен для сушки.
При необходимости делать маску для волос.
Иметь свою расческу.

10. Гигиена нательного белья, одежды, обуви:

содержать одежду и обувь в чистоте;
менять нижнее белье ежедневно;
не давать никому свою личную одежду и не
пользоваться чужой;
одевать вещи соответственно погодным
условиям;
выбирать одежду из качественных натуральных
тканей.

11. Гигиена спального места:

Гигиена спального места: своевременно
менять постельное белье; иметь одежду
для сна; в спальне должен быть чистый и
свежий воздух; поддерживать
оптимальный режим влажности; спальное
место должно быть удобным и
комфортным.

12. Здоровый сон

Здоровый сон поможет быть всегда
активными и полными сил и
энергии. Старайтесь спать не менее
восьми часов. Наиболее приемлемым
временем для сна приходится временной
отрезок с 22.00 до 6.00.

13. Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься
закаливанием. Оно помогает организму бороться с
неблагоприятными внешними факторами. Известно много
способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ.
Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте
помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая
лучшая профилактика заболеваний;
Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека
является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и
избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление
ожогов и тепловых ударов;
Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных
точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже
для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью
массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно
обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться
сухим полотенцем;
Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже
тонус, омолаживает и закаляет организм.
Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и
осторожного отношения. Перед началом процедур стоит
проконсультироваться с врачом.

14. Отказ от вредных привычек

Влияние вредных привычек на организм
Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний.
Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно
отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую
зависимость. При воздержании от никотина или алкоголя возникает ощущение, будто чегото не хватает. Просыпается резкая потребность помчаться в магазин и купить желаемую
пачку сигарет или спиртное. Но зачастую люди, которые страдают от вредоносной
привычки, даже и не догадываются, насколько пагубное воздействие она оказывает на их
организм. Хотя бывают и случаи, когда к человеку приходит осознание, какой опасности он
себя подвергает, и, вследствие этого, он расстается со своей привычкой.
Курение
Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим
привыкание. Каждый раз, вдыхая дым табака, Вы вдыхаете порядка 3 тысяч химических
веществ, таких как никотин, смолы и токсичные газы (окиси цианистого водорода, углерода,
окислов азота и т.д.), повреждающие живые ткани. При сгорании табака образуется смола,
которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и
заболеваний дыхательных органов. Никотин – это алкалоид, который считается
ядовитейшим веществом, и именно он причина такого сильного привыкания. Он быстро
поступает в кровь и уже через пару мгновений разносится по всему организму, благодаря
чему происходит сильное стимулирование нервной системы, происходит повышение
кровяного давления, понижается температура кожи, происходит сужение сосудов. Какие
«чудесные» эффекты!
Однако, ученые доказали, что у курильщиков повышается риск рака легких в 10 раз,
пищевода – в 3 раза, гортани в 17, а полости рта в 10 раз. Только задумайтесь над этими
цифрами!
Помимо этого:
Меняется цвет кожи, портится структура волос и ногтей,
Неприятный запах изо рта, портятся зубы,
Гниение органов желудочно-кишечного тракта,
Повышен риск язвы желудка,
Подверженность онкологическим заболеваниям.

15.

Алкоголь
Алкоголь состоит из молекул, растворяющихся в воде и жирах, из-за чего происходит
быстрое всасывание в кровь и распространение по всему телу, включая мозг.
Всасывание начинается со слизистой оболочки рта, потом в слизистой желудка, а
основную часть алкоголя поглощает тонкий кишечник. Алкоголь замедляет работу
нервной системы, пагубно воздействует на активность мозга, нарушает функцию
мозговых клеток, не дает нормально распространяться нервным импульсам. Со
временем возникают необратимые повреждение мозговых структур и поражения
клеток коры обоих полушарий. Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка,
оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У
мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у
женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.
Также важно знать, что:
Употребление алкоголя сокращает жизнь примерно на 15 лет,
Нарушается уровень сахара в крови,
Ведет к потере внимания и памяти, проблемам психики, умственного развития и
деградации личности,
Разрушается иммунитет,
В случае беременности, ведет к необратимым последствиям для малыша и всех
будущих поколений.

16.

Наркотики
Это психотропные вещества, которые синтезируют химическим путем
или извлекают из натуральных источников. Каким бы способ их
изготовления ни был, последствия всегда одни – полное разрушение
организма человека. Когда действие наркотика заканчивается, человек
начинает испытывать полностью противоположные ощущения, к
примеру, эйфория сменяется депрессией, если наркотик повышал
тонус – эффектом будет усталость.
Наркотики имеют сильнейшее привыкание, а в случае уменьшения
дозы или вовсе отказа от нее - послужат причиной судорог,
бессонницы, мышечной боли, спазмов дыхания и сосудов,
нервозности и психоза.
Последствие наркомании:
Пневмония,
Сифилис,
Гнойничковые инфекции,
Сердечная недостаточность,
Столбняк,
Возникают абсцессы на месте инъекций,
Флебиты вен и т.д.

17.

Отказ от вредных привычек
Анализируя все вышеперечисленное, мы осознаем, что
пагубные привычки не просто оставляют неизгладимый след
на здоровье самого человека, но и причиняют страдания
окружающим. Курильщики отравляют своим дымом не только
себя, но и всех тех, кто находится рядом, а это, как правило,
родные и близкие им люди. Алкоголизм разрушает семьи и
заставляет больного деградировать, а наркомания и вовсе
влечет такие чудовищные последствия, что их и не
перечислить. Но от любой привычки можно избавиться,
достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли.
Есть множество медицинских центров, способных помочь в
преодолении этих страстей, да и зачем разрушать себя, если
мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта,
физических упражнений, самопознания и
самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни,
отказ от вредных привычек будет вам только на пользу.